Các tư thế yoga dưới đây có lợi cho hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản của các chị em, đặc biệt là những người nhanh chóng muốn thụ thai.
1. Tại sao các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai?
Đối với phụ nữ, tình trạng căng thẳng thần kinh (stress) lâu dài có thể ảnh hưởng đến thời gian rụng trứng của cơ thể, dẫn đến hiện tượng tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt.
Yoga là bài tập giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, cũng như giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đối với 131 bệnh nhân gặp phải tình trạng căng thẳng từ nhẹ đến trung bình đã cho thấy, yoga có tác dụng hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng của lo âu và stress. Chính vì vậy, nhiều người tin rằng, yoga có thể giúp bạn dễ thụ thai hơn và là một trong các phương pháp điều trị vô sinh. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, chỉ 45 phút tập yoga mỗi tuần đã có thể giúp phụ nữ tăng cơ hội mang thai một cách đáng kể.
2. Bài tập yoga dễ thụ thai cho chị em phụ nữ
Các tư thế yoga dưới đây có lợi cho hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản của các chị em, đặc biệt là những người nhanh chóng muốn thụ thai.
2.1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, kích thích sản sinh hormone cho cơ thể, tăng cường khả năng sinh sản của bạn.
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
- Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
- Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.
2.2. Tư thế đứa trẻ
- Trước tiên, ngồi trên gót chân và để hai cánh tay thả lỏng dọc thân người.
- Hít vào rồi thở ra. Khi thở ra, cúi người về trước sao cho ngực chạm đầu gối.
- Sau đó, đưa hai cánh tay duỗi thẳng song song về phía trước và chạm trán xuống mặt sàn.
- Giữ tư thế trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng và đầu óc được giải phóng.
2.3. Tư thế cây cầu
Tư thế này tăng cường sự đàn hồi giữa hông, xương chậu, lưng dưới. Ngoài ra, bài tập này còn giúp kích thích hệ thống miễn dịch và nội tiết của bạn.
- Bạn nằm trong tư thế co chân, lòng bàn chân nằm phẳng trên mặt thảm, hai chân mở rộng hơn hông. Hai tay đặt thoải mái hai bên, để ngửa;
- Đẩy phần hông lên cao dần trong khi thở ra, uốn cong lưng và đẩy hông lên cho đến khi cơ lưng đã dãn ra hoàn toàn;
- Giữ tư thế trên trong 5-15 nhịp thở, hít thở sâu;
- Sau đó, nhẹ nhàng thả lỏng phần lưng trở về chạm mặt thảm cho đến khi trở về đúng tư thế ban đầu;
- Lặp lại tư thế trên 2 lần.
2.4. Tư thế ngọn núi
Tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể và căn chỉnh hệ thống xương chậu của bạn. Đây là một tư thế đứng đơn giản mà bạn có thể tập luyện tại nhà.
- Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, hít vào 1 hơi sau đó dang 2 tay của mình thẳng lên trần nhà, 2 lòng bàn tay hướng đối diện với nhau;
- Thở ra. Giữ thẳng lưng của mình, hơi nghiêng người ra sau, 2 cánh tay áp sát mang tai, hít thở đều;
- Cố gắng duy trì sự cân bằng, thả lỏng cơ thể và vào thế sâu hơn. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút kết hợp với hít thở sâu;
- Hạ tay xuống thả lỏng đôi vai, hơi nghiêng người về phía trước 30 độ, nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại tư thế này thêm 1 lần nữa.
2.5. Tư thế High Lunge with Side Stretch
Tư thế này có vai trò giãn mở hông và xương chậu của bạn, nhờ đó tăng khả năng mang thai và hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Khi bạn đứng đúng tư thế, bạn có thể cảm thấy độ căng ở phía trước của xương chậu và các xương khác quanh khu vực hông.
- Bước chân phải lên trước, co gối và giữ thẳng hông;
- Hạ thấp và căng thẳng chân sau;
- Nâng cao tay trái và cong người sang phải, dùng tay phải của bạn để chống hông. Thở sau 5-10 nhịp;
- Đổi bên và lặp lại động tác.
2.6. Tư thế đứng gập người
Tư thế yoga cúi đầu khi đứng giúp bạn “làm sạch” tâm trí bằng cách tăng lượng oxy vào tế bào của cơ thể. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết, đồng thời kéo giãn cơ ở lưng dưới của bạn.
- Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối.
- Từ từ cúi đầu xuống, đầu gối thẳng để cơ thể áp càng sát vào chân càng tốt.
- Đặt tay lên sàn hoặc trên chân.
- Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.
2.7. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Giúp mở hông của bạn, kéo căng đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu tới cơ quan sinh sản.
- Nằm thẳng trên sàn nhà và uốn cong đầu gối
- Mở đầu gối sang 2 bên và đưa chạm bàn chân lại với nhau, các cạnh của bàn chân đặt trên sàn.
- Khi thở ra, đặt cánh tay bên cạnh cơ thể hoặc dưới đầu.
- Tiếp tục hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút.
Các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai trên đây không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể thuận lợi hơn trong những tháng thai kỳ sau này. Bạn có thể lựa chọn khóa học yoga phù hợp cho bản thân tại các trung tâm hoặc luyện tập tại nhà các động tác đơn giản như trên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý nữa nhé!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
