Bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.
Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với căng thẳng đều trở thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm thích hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn hơn bao giờ hết!

1. Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? Hiệu quả như thế nào?

Khi nhắc đến Yoga mọi người cho rằng đây là bộ môn thiên về nghệ thuật, chỉ hỗ trợ người tập tăng sức bền, sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể, chứ không thể đốt cháy được nhiều calo như các bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn không như vậy. Các tư thế, động tác uốn dẻo linh hoạt trong Yoga lại có tác dụng đánh tan mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên thực hành các bài tập Yoga tác động lên cơ bụng sẽ giúp kích thước vòng eo của bạn thon gọn lại, cơ bụng săn chắc hơn. Tập Yoga giúp giảm mỡ bụng kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, kết hợp tập luyện thêm các bài tập Cardio đốt cháy calo để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.
Tư thế bồ câu có tác dụng gì? Người mới bắt đầu tập luyện thế nào? - Gia  Dụng Việt chuyên đồ gia dụng hàng đầu Việt Nam
                           Yoga là bộ môn thể thao giúp tiêu hao mỡ bụng rất tốt

2. Bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

2.1.Tư thế Yoga giảm mỡ bụng ngọn núi

Đây là tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những tư thế khó khăn hơn tiếp theo. Thực hành tư thế Tadasana tập yoga giúp giảm mỡ bụng
  • Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
  • Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
  • Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
  • Hãy nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.
  • Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20–30 giây.
  • Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
  • Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.

2.2. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.
Chào Mặt Trời: bài tập cho bạn nguồn năng lượng cả ngày - 24h Sống xanh
                                          Chuỗi tư thế chào mặt trời
  • Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng
  • Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
  • Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
  • Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
  • Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
  • Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
  • Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
  • Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
  • Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
  • Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
  • Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
  • Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
  • Thực hiện 2–3 lần tùy ý bạn.

2.3. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng cánh cung

Bow Pose là tư thế Yoga có tên tiếng Việt là tư thế cánh cung và tên theo tiếng Phạn là Dhanurasana. Thực hành bài tập Yoga này yêu cầu chúng ta phải sử dụng tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể gồm: lưng, bụng, cánh tay, chân. Ngoài khả năng tác động chính lên vùng lưng chắc khỏe thì Dhanurasana còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn. BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ CÁNH CUNG
  • Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên tấm thảm Yoga. Hai chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
  • Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
  • Hít sâu, đồng thời kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
  • Giữ nguyên động tác trên trong vòng 15 – 30 giây.
  • Sau đó, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng của bài tập tốt nhất.

2.4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng con thuyền nhỏ

Có thể coi đây là một trong những động tác yoga dễ luyện tập nhất. Tư thế này sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả do sự co ép của các cơ bụng. Đồng thời, nó giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất; làm săn chắc cơ bụng, đùi. Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana) - Yoga Club Vietnam
  • Nằm ngửa người trên thảm yoga, chân duỗi thẳng và khép lại, 2 tay đặt bên hông.
  • Cong hai đầu gối lại và ép sát vào bụng, 2 tay ôm lấy chân và giữ cố định đầu gối; nâng đầu chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, trong lúc đó thì cần hít thở đều đặn và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

2.5. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng rắn hổ mang

Tư thế này rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự kiên trì. Nó có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả nếu bạn tập luyện ít nhất trong vòng 7 ngày. Đồng thời bài tập này còn giúp tăng cường chiều cao và rất tốt cho xương khớp. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG – BHUJANGASANA
  • Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân, tay đặt dưới vai.
  • Các ngón chân ấn xuống mặt sàn, sau đó hít sâu và từ từ nâng vai, thân trên lên. Lúc này chân vẫn phải ấn chặt xuống mặt sàn và đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại nhiều lần.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga