Yoga giảm đau thần kinh tọa được đánh giá cao về tác dụng trong hỗ trợ giảm triệu chứng bệnh. Bài viết sau sẽ cung cấp tới bạn bài tập chi tiết và những lưu ý khi tập luyện cho người bệnh. 
1. Đau thần kinh tọa là bệnh gì?
Đau thần kinh tọa thường là những cơn đau xuất hiện từ vùng lưng, có thể lan xuống hông và chân khi dây thần kinh tại khu vực này bị tổn thương. Thường các bệnh nhân đau thần kinh tọa thường bị ảnh hưởng một phía của cơ thể. Những cơn đau này sẽ xuất hiện đầu tiên tại vùng lưng dưới và lan dần qua hông và đến phần chân. Đối với những trường hợp đau thần kinh tọa nếu không được điều trị đúng cách sẽ dễ dẫn đến biến chứng teo cơ.
Bệnh đau thần kinh tọa thường xuất phát do tình trạng thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Chính vì thế khi bệnh nhân đau thần kinh tọa thường được chẩn đoán kèm theo thoát vị đĩa đệm. Khi các đốt sống và đĩa đệm của lưng dưới bị tách ra và không còn độ liên kết như ban đầu gây chèn ép dây thần kinh tại vùng thắt lưng dưới. Từ đó những dây thần kinh này và chùm dây thần kinh liên quan sẽ bị viêm gây đau và tê 1 bên phần thắt lưng trở xuống.
2. Nguyên nhân đau thần kinh tọa
-
Độ tuổi từ 40 trở lên là thời gian xuất hiện triệu chứng đau dây thần kinh tọa do sức khỏe xương đang giai đoạn đầu lão hóa chính vì thế cũng dễ gặp nhiều tổn thương.
-
Cân nặng: đối với những người tăng cân đột ngột hoặc thừa cân béo phì thường gây áp lực lớn lên cột sống từ đó dễ gặp các chấn thương chèn ép dây thần kinh gây đau thần kinh tọa.
-
Phụ nữ khi mang thai cũng dễ mắc bệnh đau thần kinh tọa do trong quá trình mang thai tăng cân đột ngột cũng như tư thế mang thai cũng dễ khiến dây thần kinh bị chèn ép. Điều này nguy hiểm hơn đối với người mang thai vì tình trạng này chỉ có thể cải thiện và điều trị chuyên sâu sau khi sinh.
-
Thói quen ngồi làm việc thường xuyên: đối với những nhân viên văn phòng thì bệnh đau thần kinh tọa là bệnh khá phổ biến bởi tính chất công việc đòi hỏi ngồi lâu nhiều giờ liên tục khiến cho đĩa đệm bị tổn thương.
3. TÁC DỤNG CỦA YOGA TRONG GIẢM ĐAU THẦN KINH TỌA
Yoga từ lâu đã được biết đến là tốt cho sức khỏe. Đây cũng là một trong những môn thể thao được khuyến khích cho bệnh nhân. Riêng đối với người bị đau thần kinh tọa, tập yoga hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Yoga mang đến những tác dụng sau:
- Giải phóng sức ép, giảm áp lực lên dây thần kinh
- Tăng cường lưu thông máu
- Hồi phục tổn thương dây thần kinh tọa
- Giảm đau
- Tăng sự linh hoạt cho cột sống, hông và gân kheo. Từ đó làm giảm áp lực cho lưng dưới.
- Tăng sức mạnh của cơ xung quanh cột sống và bụng, cải thiện tư thế.
- Tập yoga giúp người bệnh giảm lượng thuốc giảm đau phải sử dụng.
4. Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
4.1. Tư thế em bé
Tư thế yoga chữa đau thần kinh tọa này giúp kéo căng cột sống, tăng tính linh hoạt của hông, đùi và lưng dưới. .jpg)
- Ngồi quỳ gối, mông chạm vào gót chân
- Từ từ cúi người về phía trước đến khi trán chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó nâng người từ từ lên.
4.2. Tư thế con mèo
- Quỳ gối, chống tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Mở rộng hai tay bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào đưa cằm về phía ngực, đầu hướng về phía bụng.
- Uốn cong lưng hết mức có thể. Hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.
- Sau đó từ từ thở ra đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
4.3. Tư thế vặn cột sống
Tư thế vặn cột sống là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và quen thuộc đối với những người học yoga. Bài tập chữa đau thần kinh tọa này được thực hiện như sau:
- Người bệnh ngồi thẳng trên thảm tập, tay đặt bên hông và hai chân đan chéo lại với nhau.
- Đầu gối xoay về phía gần hông, giữ toàn bộ cơ thể được thư giãn, lưng thẳng và thở ra hít vào đều đặn.
- Bạn từ từ thở ra và xoay người sang bên phải hết mức, bàn tay phải đặt lên đùi phải, tay trái để lên sàn.
- Giữ yên như thế trong vòng 20 – 40 giây là được, người tập lưu ý phải hít thở đều đặn.
5. Bài tập thể dục viêm thần kinh tọa
Đối với căn bệnh viêm thần kinh tọa, người bệnh nên thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục để điều trị bệnh. Các bài tập sẽ giúp kiểm soát các cơn đau nhức, giảm viêm sưng và cải thiện chức năng của hệ xương khớp. Dưới đây là một số bài tập cho người đau dây thần kinh tọa có thể tự tập luyện tại nhà để điều trị bệnh.
Bài tập số 1:
- Người bệnh cần nằm thẳng trên sàn tập và kê đầu bằng chiếc gối mỏng.
- Từ từ thu 1 đầu gối về ngực, dùng hai tay ôm chặt rồi ép về phía ngực. Chân còn lại duỗi thẳng, giữ tư thế này trong khoảng 7 – 10 giây.
- Sau đó, bạn đổi bên và thực hiện tương tự như bên còn lại.
- Trong thời gian luyện tập, bạn nên hít thở sâu và đều.
Bài tập chữa viêm đau thần kinh tọa số 2:
- Sử dụng một chiếc ghế, đứng thẳng người rồi từ từ đặt chân lên ghế, nghiêng người về phía trước.
- Để hai tay lên đầu gối đang đặt trên ghế, đè một lực vừa đủ lên đầu gối và kéo giãn đùi với một lực vừa đủ.
- Bạn giữ yên tư thế trên trong vòng 20 giây rồi thả lỏng cơ thể và quay về vị trí ban đầu.
- Tập luyện bài tập này mỗi ngày khoảng 3 – 5 lần để có kết quả tốt nhất.
Bài thuốc số 3:
- Với bài tập điều trị đau thần kinh tọa này, người bệnh cần nằm sấp trên thảm và hướng mặt về một bên.
- Chân khép lại, hai tay thả lỏng và lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Hít vào và thở ra thật chậm, từ từ nâng một chân lên cao hết mức có thể, chân kia vẫn giữ yên vị trí ban đầu.
- Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự như thế cho bên còn lại, mỗi bên tập khoảng 7 lần là được.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
