Ngoài việc tăng cường sức khỏe thì các bài tập yoga còn giúp chống sự lão hóa và duy trì sự săn chắc, khỏe mạnh của cơ thể. Do đó, rất nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga chống lão hóa để rèn luyện.
Vậy vì sao yoga chống lão hóa lại hiệu quả và có những bài tập nào? Bạn đọc hãy theo dõi nội dung dưới bài viết sau để được giải đáp cụ thể.
1. Vì sao yoga chống lão hóa tốt?
Việc tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể chống lại nguy cơ bị lão hóa bởi các lý do dưới đây:
1.1. Yoga giúp đào thải độc tố
Các bài tập yoga có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông, tuần hoàn máu, giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy đến các tế bào da. Các bài tập yoga sẽ tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, trong đó phải kể đến như hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ bài tiết… Một khi các bộ phận này hoạt động tốt thì lượng độc tố ở trong cơ thể sẽ được thải trừ.
1.2. Làm giảm bã nhờn
Rất nhiều chị em phụ nữ sau khi tập yoga một thời gian thì nhận thấy da mặt trở nên ít nhờn và khô hơn. Theo lý giải của một số chuyên gia, kỹ thuật giúp kiểm soát hơi thở của các bài tập yoga có tác dụng giảm nhờn, điều tiết hormone, hạn chế sự tiết dầu nhờn trên da hiệu quả.
1.3. Yoga giúp hỗ trợ làm săn chắc da
Bằng việc xây dựng thói quen tập yoga 20 phút mỗi ngày, các vùng da ở mặt sẽ cải thiện được sự đàn hồi và săn chắc. Với làn da mặt, bạn có thể kết hợp với động tác xoa vùng chân mày và vùng hàm để giúp da được săn chắc, giúp cho cơ mặt được tươi trẻ.
1.4. Yoga giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone chống lão hóa
Yoga có rất nhiều loại hình và tư thế khác nhau nhưng tư thế yoga chống lão hóa tốt nhất đó chính là thiền. Một nghiên cứu gần đây của Học viện Chống lão hóa Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng bài tập thiền ảnh hưởng rất lớn đến việc sản xuất 3 loại hormone quan trọng có liên quan đến tuổi thọ, sức khỏe và căng thẳng: cortisol, DHEA và melatonin.
DHEA là hormone có tác dụng chống lão hóa. Theo thời gian, việc sản xuất hormone này sẽ bị suy giảm. Tuy nhiên, nếu tập yoga và và thiền thường xuyên, cơ thể sẽ giải phóng hormone này nhiều hơn, đồng thời hormone cortisol, gây căng thẳng, sẽ bị giảm xuống.
Melatonin là hormone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin, cơ thể sẽ khỏe mạnh vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm!
1.5. Yoga giúp cơ thể trở nên mềm mại và linh hoạt hơn
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất mà bạn có thể nhận thấy khi tập yoga đó chính là cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Theo thời gian, tuổi tác ngày một tăng thì cơ thể cũng bắt đầu cứng lại, từ đó dễ dẫn đến các cơn đau nhức, chấn thương, mệt mỏi.
Theo nghiên cứu, một nửa những cơn đau nhức ở cơ, xương, khớp ở người lớn tuổi là do ít vận động. Nếu tập yoga thường xuyên, tất cả những điều này đều có thể tránh bởi các tư thế yoga sẽ giúp cơ thể vận động, kéo giãn cột sống, từ đó, các cơ, khớp sẽ trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
1.6. Yoga chống lão hóa bằng cách duy trì sức khỏe của cơ bắp
Trải qua quá trình lão hóa, cơ bắp sẽ dần bị suy thoái và trở nên kém săn chắc một cách tự nhiên. Nhưng nếu bạn thường xuyên tập yoga với các tư thế phù hợp, bạn sẽ có thể chống lại quá trình này. Tập yoga đã được chứng minh là có thể chặn đứng sự suy thoái của cơ bắp và đem lại sự trẻ trung cho cơ thể.
1.7. Yoga chống lão hóa bằng cách giúp tâm trí luôn trong trạng thái thư giãn
Căng thẳng, áp lực là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống. Nếu không biết cách giải tỏa hoặc đối mặt, những căng thẳng này sẽ dẫn đến các vấn đề về thể chất như đau đầu, đau dạ dày, tăng huyết áp, đau ngực và khó ngủ.
Nếu để lâu, tình trạng này còn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong. Tập yoga sẽ giúp bạn học được cách thư giãn cơ thể khi phải đối mặt với nhiều áp lực, thử thách, từ đó, tâm trí sẽ trở nên nhẹ nhàng và tự do hơn.
1.8. Yoga chống lão hóa bằng cách giúp bạn sẵn sàng đối diện với quá khứ
Một trong những lợi ích tiêu biểu nhất của yoga đó chính là giúp bạn sẵn sàng đối diện và đi qua quá khứ. Trong cuộc sống, sẽ có rất nhiều lần những vấn đề trong quá khứ gây cản trở cuộc sống hiện tại và cướp đi những cơ hội trong tương lai.
Khi bạn đặt tâm trí của mình vào việc tập yoga, bạn sẽ không bị xao nhãng với những vấn đề đã xảy ra mà có thể hoàn toàn tập trung vào cuộc sống hiện tại. Một khi không còn quá bận tâm hoặc băn khoăn về quá khứ, bạn sẽ thấy tâm hồn mình trở nên thư giãn và thư thái hơn.
2. Bài tập Yoga giúp bạn “Giữ Mãi Thanh Xuân”
2.1. Bài tập yoga tư thế hoa sen
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với hệ xương khớp. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp loại bỏ stress, căng thẳng và đem đến cho bạn giấc ngủ sâu hơn. Chỉ cần 20 phút ngồi với tư thế hoa sen, chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Theo đó, bạn hãy lựa chọn một tấm thảm hoặc một mặt phẳng để ngồi, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần cột sống được thẳng đứng. Bạn uốn cong đầu gối và dùng tay để đặt chân phải lên đùi trái. Bên cạnh đó, bạn hãy giữ cho mũi chân được hướng lên sát với phần bụng rồi thực hiện động tác tương tự đối với bên còn lại.
Sau khi bắt chéo cả hai chân, bạn hãy lấy tay đặt thoải mái lên phần mũi rồi hít thở thật nhịp nhàng. Trong suốt quá trình thực hiện, bạn nên giữ cho cột sống và lưng được thẳng.
2.2. Bài tập yoga chó cúi mặt
Bài tập yoga với động tác chó cúi mặt thường tác động nhiều đến phần tay, phần vai ở phía bên trên. Bài tập này có tác dụng giúp cho cột sống được săn chắc, giúp củng cố bắp chân và nhóm cơ mông.
Theo đó, để thực hiện bài tập này, bạn hãy quỳ cả hai chân rồi mở rộng đầu gối sao cho rộng bằng hông. Sau đó, bạn xòe các ngón tay và giữ cho cả hai tay chống xuống đất sao cho độ rộng bằng vai. Bạn dùng lực từ cánh tay rồi đẩy người lên trên cao và duỗi thẳng cả hai chân. Bạn di chuyển cả hai chân về phía sau rồi đưa cả hai tay lên phía trước để kéo dài phần thân người. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 3 phút và thực hiện việc hít thở đều đặn.
2.3. Bài tập yoga con lạc đà
Bài tập này có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông và tuần hoàn máu lên da mặt và não. Thực hiện bài tập này thường xuyên không những giúp làm đẹp da mà còn tăng trưởng sự phát triển của tóc.
Theo đó, bạn ngồi ở tư thế quỳ gối, mở rộng cả hai chân sao cho rộng bằng vai và giữ lưng được thẳng. Tiếp theo đó, bạn co tay để chống vào phần khung xương chậu rồi hít thở thật sâu. Bạn thở ra thật đều rồi ngả toàn thân về phía sau, dùng một tay để nắm lấy phần bàn chân rồi thực hiện với tay còn lại.
2.4. Yoga cho mặt
Yoga Face ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới và việc tập yoga cho mặt được đánh giá là một trong những phương pháp ngăn ngừa sự lão hóa da hiệu quả so với việc massage hay sử dụng các loại kem dưỡng da đắt tiền.
Và một điều khiến phải đẹp ưa chuộng phương pháp yoga face là bởi các thao tác thực hiện đơn giản, không hề phức tạp như việc tập luyện các asana (động tác trong yoga).
Chỉ với 4 động tác cho các vùng da: trán, mắt, mặt và cổ là bạn hoàn toàn có thể hạn chế các dấu hiệu lão hóa sớm, dưỡng da săn chắc, mịn màng và tươi mới hơn mới mỗi ngày.
2.5. Yoga cho vùng trán
Vùng da ở trán là nơi chịu nhiều tác động của cơ mặt nên rất dễ xuất hiện nếp nhăn, rãnh nhăn kém sắc. Khi bạn thực hiện động tác yoga cho vùng trán sẽ giúp làn da trở nên săn chắc, hỗ trợ giảm thiểu nếp nhăn trên da và ngăn chặn nếp nhăn mới hình thành.
Cách thực hiện như sau:
- Nắm hai tay lại và đặt trước trán. Nhấn ngón trỏ và ngón giữa để tạo lực mạnh lên trán.
- Giữ nguyên lực tác động và từ từ trượt nắm tay từ giữa trán sang hai bên thái dương.
- Kết thúc động tác bằng cách nhẹ nhàng nhấn ngón tay vào thái dương.
- Lặp lại động tác thêm 4 lần nữa.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
