Cần tập yoga bao lâu thì có tác dụng hiệu quả và khiến cơ thể trở nên linh hoạt là và dẻo dai thắc mắc phổ biến của nhiều người mới tập yoga. Thực tế, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không ai có thể đưa ra câu trả lời cụ thể.
Mọi người tìm đến với yoga vì rất nhiều lý do khác nhau. Thế nhưng, phần lớn trong số đó là bởi muốn tìm cách tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
1. Yoga – Bộ môn của sự nhẹ nhàng và thư thái
Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Cũng giống như những bộ môn khác, để thành thạo và cảm nhận được sự hiệu quả của việc tập yoga, bạn sẽ cần có thời gian và sự đam mê, nhiệt huyết đối với bộ môn này.
Mục đích của việc tập yoga không phải là để thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo hay cơ thể bạn phải đạt được một mức độ linh hoạt nào đó. Tập yoga là để bạn nâng cao nhận thức về bản thân và hiểu hơn về cơ thể của chính mình.
Dù bạn tìm đến với yoga vì lý do gì thì việc nhận thức rõ mục đích của yoga sẽ giúp bạn dễ dàng cảm nhận được sự hiệu quả mà bộ môn này mang lại.
2. Tập yoga bao lâu thì cơ thể linh hoạt, dẻo dai?
Tập yoga bao lâu mới dẻo và linh hoạt? Đây là vấn đề được rất nhiều người có ý định và đang tập luyện Yoga quan tâm. Nếu bạn thực hiện đúng chuẩn các động tác thì:
- Chỉ khoảng 1 tuần từ khi bắt đầu luyện tập, bạn sẽ thấy đầu óc thỏa mái, dễ chịu và tinh thần được cải thiện. Hơn thế, còn giúp cơ thể thêm phần dẻo dai và linh hoạt khi thực hiện tập Yoga được khoảng vài tuần.
- Sau 1 – 2 tháng: Cơ thể khỏe mạnh hơn và các cơ, khớp xương dần trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
- Từ 3 đến 6 tháng, sự dẻo dai và linh hoạt sẽ được cảm nhận rõ ràng nhất.
Lưu ý: Bạn nên làm quen với Yoga và tập từ từ đừng vội chán nản. Để cơ thể trở nên linh hoạt cần có thời gian và khi đạt được sự dẻo dai cần phải duy trì tập luyện thường xuyên.
3. Thời gian tập Yoga mỗi ngày là bao nhiêu?
Để đạt được mục đích như mong muốn, bạn cần thường xuyên tập luyện và duy trì đều đặn. Tùy vào mỗi cơ thể, thời gian rảnh mà chúng ta tập luyện Yoga với tần suất mỗi ngày khác nhau.
Thông thường, để tăng tính linh hoạt của cơ thể, mỗi người nên tập 15 – 30 phút yoga mỗi ngày.
4. 3 tư thế giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể hiệu quả nhất
4.1. Tư thế đứng gập người về phía trước
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào.
- Thở ra, nhẹ nhàng gập người về phía trước.
- Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt để giúp mông hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30 giây.
4.2. Tư thế chó cúi mặt
- Bắt đầu ở tư thế bò, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
- Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
- 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
4.3. Tư thế em bé
- Ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
- Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
