2. Xác định phong cách luyện tập yoga
Sau đây là 9 phong cách luyện tập yoga mà bạn có thể cân nhắc: 1. Hatha: Phong cách tập yoga kết hợp các động tác nhịp nhàng và chậm rãi, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Lợi ích của Hatha Yoga không những giúp giảm stress mà còn làm đẹp da, chữa đau lưng, bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe… 2. Vinyasa: Phong cách tập yoga có sự kết hơi thở và chuyển động với nhau, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn. 3. Bikram: Phong cách tập yoga trong một căn phòng nóng với một loạt các động tác để giúp máu lưu thông. 4. Ashtanga: Phong cách yoga tập trung vào các tư thế nhanh chóng, liên hoàn và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất. 5. Hot Yoga: Phong cách tập yoga ở trong phòng nóng nhưng không thực hiện tư thế. Xu hướng “yoga nóng” này cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. 6. Iyengar: Phong cách tập yoga cần có dụng cụ, chẳng hạn như gạch (block), ghế và dây đai (strap) để thực hiện các động tác kết hợp. 7. Kundalini: Phong cách tập yoga kết hợp các bài tập lặp lại nhiều lần với nhịp thở mạnh cho một bài tập đòi hỏi thể chất nhiều hơn. 8. Restorative: Phong cách tập yoga chậm rãi qua 5 – 6 tư thế trong 1 giờ giúp bạn thư giãn. 9. Yin: Phong cách tập yoga nhằm mục đích khôi phục độ bền bỉ và độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn với các tư thế ngồi và lưng.3. Bài tập Yoga chữa trầm cảm tại nhà
Khi thực hiện các động tác yoga, cơ thể sẽ được sản sinh những hormone serotonin. Đây là một trong các hormone có công dụng tuyệt vời để cải thiện chứng bệnh trầm cảm, nó có thể thúc đẩy được sự tập trung, thư giãn, giúp con người cảm nhận rõ hơn về cảm giác hạnh phúc.3.1. Tư thế Headstand – bài tập yoga chữa trầm cảm hiệu quả
Hay còn gọi là tư thế chân tựa lên tường giúp kích thích não bộ, thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tư thế này giúp bạn tập trung tinh thần qua đó học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện: Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, chân duỗi thẳng đưa lên cao dựa vào, sao cho chân và tường tạo góc thành góc 90 độ. Hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhắm mắt thư giãn, hít thở đều đặn.
3.2. Bài tập yoga chữa trầm cảm: Tư thế hoa sen
Tư thế yoga chữa trầm cảm này có tác dụng làm dịu đầu óc, giúp cảm xúc điều hòa ổn định, cải thiện hệ thần kinh. Tư thế hoa sen rất đơn giản và dễ thực hiện.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng người trên sàn nhà, hai chân bắt chéo, đặt mu bàn chân phải lên đùi trái hoặc ngược lại. Gập đầu gối đưa sang hai bên, hai tay đặt lên hai đầu gối. Đầu ngón tay cái đè lên đầu ngón trỏ và các ngón còn lại duỗi thẳng. Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế nhắm mắt lại thư giãn đầu óc.
3.3. Tư thế con cá cũng là bài tập yoga chữa trầm cảm hữu hiệu
Đây là tư thế kích thích họat động của các nhóm cơ tốt nhất, mang lại sự săn chắc dẻo dai. có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu tâm trạng hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm ngửa thẳng trên thảm, hai tay xuôi dọc theo bên hông, khuỷu tay chạm sàn nâng cao ngực và ngửa cổ nhìn lên. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều đặn để cảm nhận sự hoạt động của các vùng cơ.
3.4. Tập yoga chữa trầm cảm với tư thế cây cầu
Đơn giản chỉ là nằm yên và nâng cơ thể lên nhưng tác động hiệu quả đến cột sống và các dây thần kinh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng, điều trị căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay xuôi dọc theo bên hông cơ thể. Dựng thẳng chân đầu gối gập lại. Bàn chân áp sát xuống sàn, gót chân càng gần hông càng tốt. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng hông lên cao. Nâng mông cho đến khi đùi song song sàn. Đầu gối và bắp chân tạo thành góc vuông. Giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân luôn rộng bằng vai. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút.
3.5. Tư thế xác chết: bài tập yoga chữa trầm cảm đơn giản
Tư thế này tương tự với khi chúng ta nằm ngủ, thả lỏng toàn thân. Tuy đơn giản dễ thực hiện nhưng tư thế xác chết chống trầm cảm khá tốt, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn. 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay tùy ý đặt thoải mái trên người. Nhắm mắt lại, tập trung vào việc hít thở, thư giãn các cơ bắp của cơ thể.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
