Bài tập Yoga chữa trầm cảm tại nhà bạn nên thử

Yoga trị liệu là phương pháp chữa bệnh mà bạn có thể áp dụng cho chứng trầm cảm. Nếu bị trầm cảm nhẹ hoặc không muốn đến bác sĩ tâm lý, bạn có thể tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà?
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự chữa bệnh trầm cảm bằng yoga nếu không biết cách thực hiện các tư thế cơ bản. Bạn nên tìm hiểu kỹ về phương pháp trị liệu yoga trước khi tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà nhé!

1. Yoga chữa trầm cảm có thực sự hiệu quả?

Trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến hội chứng tâm thần, nó khiến cho con người rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn bã, chán nản, tuyệt vọng trong một thời gian dài. Người bệnh cũng dần bị thay đổi suy nghĩ, hành vi của bản thân, thường xuyên nghĩ đến cái chết và muốn tự giải thoát chính mình bằng việc tự sát. Nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát tốt có thể gây nên rất nhiều hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là cướp đi tính mạng của con người. Yoga không chỉ có công dụng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện vóc dáng mà nó còn là liều thuốc tuyệt vời cho cảm xúc, tinh thần của con người. Khi áp dụng các bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà, người bệnh sẽ dần được cân bằng về cảm xúc, ổn định tinh thần và khơi gợi được những cảm hứng về cuộc sống, giúp bệnh nhân có được những suy nghĩ lạc quan, tích cực hơn. • Thiền định: Đây là phương pháp tĩnh tâm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và dọn sạch tâm trí khỏi phiền muộn. • Chuyển động: Các bài tập chuyển động tập trung có tác dụng tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. • Nhịp thở: Bài tập thở có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của trầm cảm như mất ngủ, căng thẳng, lo âu… Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn hẳn khi tập trung vào nhịp thở sâu và chậm rãi.

2. Xác định phong cách luyện tập yoga

Sau đây là 9 phong cách luyện tập yoga mà bạn có thể cân nhắc: 1. Hatha: Phong cách tập yoga kết hợp các động tác nhịp nhàng và chậm rãi, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Lợi ích của Hatha Yoga không những giúp giảm stress mà còn làm đẹp da, chữa đau lưng, bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe… 2. Vinyasa: Phong cách tập yoga có sự kết hơi thở và chuyển động với nhau, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn. 3. Bikram: Phong cách tập yoga trong một căn phòng nóng với một loạt các động tác để giúp máu lưu thông. 4. Ashtanga: Phong cách yoga tập trung vào các tư thế nhanh chóng, liên hoàn và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất. 5. Hot Yoga: Phong cách tập yoga ở trong phòng nóng nhưng không thực hiện tư thế. Xu hướng “yoga nóng” này cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. 6. Iyengar: Phong cách tập yoga cần có dụng cụ, chẳng hạn như gạch (block), ghế và dây đai (strap) để thực hiện các động tác kết hợp. 7. Kundalini: Phong cách tập yoga kết hợp các bài tập lặp lại nhiều lần với nhịp thở mạnh cho một bài tập đòi hỏi thể chất nhiều hơn. 8. Restorative: Phong cách tập yoga chậm rãi qua 5 – 6 tư thế trong 1 giờ giúp bạn thư giãn. 9. Yin: Phong cách tập yoga nhằm mục đích khôi phục độ bền bỉ và độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn với các tư thế ngồi và lưng.

3. Bài tập Yoga chữa trầm cảm tại nhà

Khi thực hiện các động tác yoga, cơ thể sẽ được sản sinh những hormone serotonin. Đây là một trong các hormone có công dụng tuyệt vời để cải thiện chứng bệnh trầm cảm, nó có thể thúc đẩy được sự tập trung, thư giãn, giúp con người cảm nhận rõ hơn về cảm giác hạnh phúc.

3.1. Tư thế Headstand – bài tập yoga chữa trầm cảm hiệu quả

Hay còn gọi là tư thế chân tựa lên tường giúp kích thích não bộ, thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tư thế này giúp bạn tập trung tinh thần qua đó học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Headstand giúp kích thích não bộ, thư giãn đầu óc, từ đó trị liệu trầm cảm hiệu quả - giangyoga
Headstand giúp kích thích não bộ, thư giãn đầu óc, từ đó trị liệu trầm cảm hiệu quả

Cách thực hiện: Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, chân duỗi thẳng đưa lên cao dựa vào, sao cho chân và tường tạo góc thành góc 90 độ. Hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhắm mắt thư giãn, hít thở đều đặn.

3.2. Bài tập yoga chữa trầm cảm: Tư thế hoa sen

Tư thế yoga chữa trầm cảm này có tác dụng làm dịu đầu óc, giúp cảm xúc điều hòa ổn định, cải thiện hệ thần kinh. Tư thế hoa sen rất đơn giản và dễ thực hiện.

Tư thế hoa sen rất đơn giản và dễ thực hiện. tác dụng chữa trầm cảm rất hiệu quả - giangyoga
Tư thế hoa sen rất đơn giản và dễ thực hiện. tác dụng chữa trầm cảm rất hiệu quả

Cách thực hiện: Ngồi thẳng người trên sàn nhà, hai chân bắt chéo, đặt mu bàn chân phải lên đùi trái hoặc ngược lại. Gập đầu gối đưa sang hai bên, hai tay đặt lên hai đầu gối. Đầu ngón tay cái đè lên đầu ngón trỏ và các ngón còn lại duỗi thẳng. Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế nhắm mắt lại thư giãn đầu óc.

3.3. Tư thế con cá cũng là bài tập yoga chữa trầm cảm hữu hiệu

Đây là tư thế kích thích họat động của các nhóm cơ tốt nhất, mang lại sự săn chắc dẻo dai. có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu tâm trạng hiệu quả.

Bài tập này giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu tâm trạng hiệu quả. - giangyoga
Bài tập này giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu tâm trạng hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa thẳng trên thảm, hai tay xuôi dọc theo bên hông, khuỷu tay chạm sàn nâng cao ngực và ngửa cổ nhìn lên. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều đặn để cảm nhận sự hoạt động của các vùng cơ.

3.4. Tập yoga chữa trầm cảm với tư thế cây cầu

Đơn giản chỉ là nằm yên và nâng cơ thể lên nhưng tác động hiệu quả đến cột sống và các dây thần kinh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng, điều trị căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Chữa trầm cảm với tư thế cây cầu - giangyoga
Chữa trầm cảm với tư thế cây cầu

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay xuôi dọc theo bên hông cơ thể. Dựng thẳng chân đầu gối gập lại. Bàn chân áp sát xuống sàn, gót chân càng gần hông càng tốt. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng hông lên cao. Nâng mông cho đến khi đùi song song sàn. Đầu gối và bắp chân tạo thành góc vuông. Giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân luôn rộng bằng vai. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút.

3.5. Tư thế xác chết: bài tập yoga chữa trầm cảm đơn giản

Tư thế này tương tự với khi chúng ta nằm ngủ, thả lỏng toàn thân. Tuy đơn giản dễ thực hiện nhưng tư thế xác chết chống trầm cảm khá tốt, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí.

Tuy đơn giản dễ thực hiện nhưng tư thế xác chết chống trầm cảm rất tốt - giangyoga
Tuy đơn giản dễ thực hiện nhưng tư thế xác chết chống trầm cảm rất tốt

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn. 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay tùy ý đặt thoải mái trên người. Nhắm mắt lại, tập trung vào việc hít thở, thư giãn các cơ bắp của cơ thể.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga