Chữa rối loạn tiền đình bằng Yoga đúng cách

Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình là một trong những phương pháp trị bệnh hiệu quả được nhiều người ưa chuộng chọn lựa. Những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản dễ tập giúp tác động tích cực đến hệ thần kinh, phục hồi chức năng tiền đình và làm giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh.

1. Người bị rối loạn tiền đình có nên tập yoga không?

Yoga được xem là một trong những liệu pháp hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị rối loạn tiền đình. Cụ thể như sau:
  1. Bản chất của rối loạn tiền đình là tình trạng mất đi khả năng kiểm soát sự thăng bằng do rối loạn chức năng hệ thống tiền đình. Kèm theo đó là các triệu chứng khác như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn… Nguyên nhân do quá trình tuần hoàn máu kém đi gây thiếu máu lên não hoặc các tổn thương tai trong gây ra…
  2. Trong khi đó, yoga là bộ môn giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể, phục hồi hệ thống cảm giác, lấy lại sự cân bằng, đặc biệt là cảm giác cân bằng do hệ thống tiền của tai trong, thị giác và thính giác phối hợp lại.
  3. Không những vậy, các bài tập yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc, tăng sức bền, khả năng chịu đựng, giảm đai mỏi vai gáy, lưng, cổ, rèn luyện cách hít thở góp phần duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn, tập trung cao và cải thiện trí nhớ, đặc biệt cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chính vì vậy, theo Hiệp hội Rối loạn tiền đình (VEDA) cho biết chỉ cần kiên trì tập yoga, tập đúng cách và bài bản sẽ rất có lợi trong việc chữa trị rối loạn tiền đình. Cụ thể mục đích chính của các bài tập yoga là: lấy lại khả năng giữ thăng bằng, phục hồi chức năng tiền đình làm giảm triệu chứng bệnh và những lợi ích khác cho hệ tuần hoàn như huyết áp, điều chỉnh nhịp tim…

2. Chữa rối loạn tiền đình bằng Yoga đúng cách

Bài tập yoga dưới đây được kết hợp giữa các động tác tay, chân và hơi thở. Đặc biệt là hơi thở, bạn cần phải tập hít thở một cách có khoa học. Tức là cần phải hít vào thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng. Nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp lượng ôxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể để điều hòa các hoạt động của não bộ trở nên bình thường trở lại. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ khắc phục được nhanh các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, đi đứng không vững… do rối loạn tiền đình gây ra.

2.1. Hít thở luân phiên

Đây được xem là một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga và được mọi người tập luyện thường xuyên. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bất kỳ ai cũng đều nên tham khảo để áp dụng nếu thấy cần thiết.
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe - giangyoga
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng trong yoga
  • Ngồi ngay ngắn trên thảm tập, 2 chân vắt chéo lên nhau, sau đó từ từ nhắm mắt lại.
  • Tay trái đặt lên đầu gối. Tay phải nhẹ nhàng bịt bên lỗ mũi bên phải sao cho không khí lưu thông chỉ qua lỗ mũi bên trái.
  • Sau đó lại bịt lỗ mũi bên trái và hít thở qua lỗ mũi bên phải. Lưu ý hơi thở phải được hít thật sâu và từ từ.
  • Cứ lặp đi lặp lại chu kỳ mỗi bên mũi 10 lần.

2.2. Tư thế trái núi

Bạn đang đau đầu vì không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, tại sao bạn không thử tập tư thế trái núi? Tư thế này giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Bài tập thúc đẩy quá trình trao đổi chất - giangyoga
Bài tập thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • Đứng trên thảm tập, điều chỉnh sao cho 2 chân khép lại, duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.
  • Hai cánh tay xuôi thẳng theo hướng thân người, lòng bàn tay úp vào trong đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Lưu ý đứng thẳng lưng, giữ đầu và cột sống thẳng lưng.
  • Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập.
  • Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Bây giờ, bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 đến 30 giây.
  • Sau khi đã vào thế, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
  • Khi kết thúc tư thế, bạn từ từ thả lỏng vai. Hít thở đều rồi thực hiện tư thế một vài lần nữa.

2.3. Tư thế đứng gập người về phía trước

Đối với tinh thần, tư thế yoga này sẽ giúp làm dịu cơn đau đầu, giảm căng thẳng, lo lắng và chứng trầm cảm nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái trong và sau khi thực hiện tư thế.
Tư thế này giúp làm dịu cơn đau đầu rối loạn tiền đình - giangyoga
Tư thế này giúp làm dịu cơn đau đầu rối loạn tiền đình
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng xuôi thân mình, hít vào phình bụng lên và nâng hai tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đốt sống lên cao.
  • Thở ra hóp bụng vươn dài. Gập người về phía trước, cúi người xuống hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy phần cổ chân. Thả lỏng đỉnh đầu, cổ và vai gáy, giữ nguyên tư thế này khoảng từ 1-3 phút và hít thở sâu.

2.4. Tư thế con cá

Giúp tăng cường chức năng hô hấp, khi hệ hô hấp hoạt động tốt thì máu và ôxy sẽ được đưa lên não và cơ thể nhanh hơn.

Tư thế Con cá giúp tăng cường chức năng hô hấp - giangyoga
Tư thế Con cá giúp tăng cường chức năng hô hấp
  • Nằm ngửa trên thảm, 2 chân khép sát, 2 tay buông dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Tiếp đến, nghiêng bên phải lót tay trái dưới lưng, nghiêng bên trái lót tay phải dưới lưng. Cùi chỏ tay thẳng và ấn sâu cùi chỏ tay dưới sàn, chuyển hết sức nặng vào cùi chỏ.
  • Hít vào và đẩy ngực lên, nâng đầu vai lên khỏi sàn, thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống và thư giãn

2.5. Tư thế cây cầu

Tác dụng mở căng lồng ngực, giúp cho hơi thở sâu đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Tư thế này giúp cho hơi thở sâu đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể - giangyoga
Tư thế này giúp cho hơi thở sâu đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể
  • Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập cong, lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt, đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào nhẹ nhàng, đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5- 10 phút.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga