Để duy trì sức khoẻ tốt, ăn uống là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Nhưng không chỉ là những loại thức ăn mà bạn chọn, thời gian ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Ăn đúng bữa sẽ giúp điều chỉnh sự thèm ăn đồng thời ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và đột quỵ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về thời gian ăn uống hợp lý để duy trì sức khoẻ tốt nhất, kết hợp với một số động tác yoga giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hiểu để khoẻ hơn từ bên trong.
1. Thời gian ăn uống khoa học
1.1. Bữa sáng:
Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên dành thời gian để thưởng thức và tận hưởng bữa sáng. Theo Tiến sĩ Schwob, bữa sáng nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ sáng, sau khi ngủ dậy khoảng 20 phút.
Đầu tiên, uống một ly nước ấm kèm mật ong và chanh để kích thích tiêu hóa và thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Tiếp theo, ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh. Nếu có thể, hãy thực hiện một số động tác yoga như Vrikshasana (tư thế cây) hoặc Bhujangasana (tư thế rắn) để kích thích cơ bụng, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng.
1.2. Bữa trưa:
Trong khoảng thời gian từ 12h đến 14h, cơ thể của chúng ta hoạt động mạnh mẽ nhất. Điều quan trọng là không bỏ qua bữa trưa, mà hãy chọn những loại thực phẩm giàu chất đạm như cá, thịt gà hoặc đậu, kèm theo rau xanh và các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt. Để tăng cường sự tập trung và tăng cường sức mạnh, bạn có thể thực hiện tư thế yoga như tư thế chiên ngũ sắc.
1.3. Bữa tối:
Ưu tiên ăn nhẹ vào buổi tối, khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Hạn chế ăn thức ăn nặng, giàu chất đạm hoặc giàu chất béo. Thay vào đó, chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ và dễ tiêu hóa như rau xanh, hạt, hoặc sữa chua. Kết hợp với tư thế yoga như tư thế chuồn chuồn để kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng.
1.4. Bữa phụ:
Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa chính, hãy ăn nhẹ nhàng và lành mạnh. Chọn những loại thực phẩm như hoa quả tươi, hạt và sữa chua hoặc muối tiêu trộn. Tránh đồ ăn nhanh hoặc thức uống có ga, vì chúng sẽ tạo cảm giác no nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
2. Gợi ý một số động tác yoga giúp cải thiện quá trình tiêu hóa
Yoga có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa bằng cách kích thích hệ thống tiêu hóa và tăng cường sự tuần hoàn máu trong vùng bụng. Dưới đây là một số động tác yoga giúp cải thiện quá trình tiêu hóa:
2.1. Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn lưng ngồi):
– Ngồi thẳng chân ngồi, đặt chân phải vào bên ngoài đầu gối bên trái.
– Đặt cánh tay trái qua đầu và chạm lòng bàn tay phải vào mặt đất.
– Dùng cánh tay trái để xoay người sang bên phải, xoay đầu và nhìn về phía sau.
– Giữ động tác này trong 30 giây và sau đó làm lại ở bên còn lại.
2.2. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập mình):
– Ngồi thẳng chân, duỗi chân ra phía trước và giữ chân trong khi hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
– Khi hít thở vào, nới lỏng từ đầu đến ngón chân, cố gắng tiếp xúc trán với đầu gối.
– Dừng và giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút.
2.3. Pavanamuktasana (Tư thế thuyền nhỏ):
– Nằm ngửa, đặt cả hai chân cong vào ngực.
– Ôm chân con bằng cả hai tay và giữ cơ thể thẳng.
– Giữ động tác này trong 30 giây và sau đó thả chân ra.
2.4. Balasana (Tư thế em bé):
– Ngồi chân gối, chụm cơ thể xuống và duỗi tay ra phía trước.
– Giữ tư thế này trong 1-3 phút và thở sâu.
2.5. Supta Matsyendrasana (Tư thế nằm vặn mình):
– Nằm ngửa, đặt chân trái lên đầu gối phải.
– Lấy cánh tay phải kéo lấy chân trái sang phía bên phải và quay mình để nhìn về phía trở lại.
– Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó làm lại ở phía bên kia.
Khi thực hiện các động tác trên, hãy nhớ thở sâu và không ép buộc cơ thể. Bạn nên tập luyện yoga trong một không gian yên tĩnh và thoáng đãng, và luôn lắng nghe cơ thể của mình để tránh bị tổn thương. Ngoài ra, hãy nhớ ăn một chế độ ăn uống cân đối và nước uống đầy đủ để tăng cường hiệu quả của các động tác yoga trong việc cải thiện quá trình tiêu hóa.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
