Yoga rắn hổ mang, hay còn gọi là “Sarpasana” trong tiếng Phạn, là một động tác tuyệt vời giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và mở rộng các nhóm cơ.
1. LỢI ÍCH:
Bài tập yoga rắn hổ mang, hay còn gọi là bhujangasana, có nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm hồn, bao gồm:
1.1 Tăng cường sự linh hoạt:
Bài tập yoga này tập trung vào giãn cơ xương sống, đặc biệt là vùng cổ, lưng trên và vai. Việc thực hiện độn lưng và kéo cơ giúp tăng sự linh hoạt và đàn hồi trong khu vực này.
1.2. Tăng cường cơ lưng và cơ vai:
Bài tập này chủ yếu nhắm vào các nhóm cơ của lưng và vai như cơ trapezius, cơ đà và cơ serratus anterior. Thực hiện đúng cách, bhujangasana giúp cải thiện sự mạnh mẽ và sức mạnh của các nhóm cơ này.
1.3. Đặt lưng và cổ vào tư thế chính xác:
Bhujangasana yêu cầu bạn duỗi thẳng cổ và lưng khi bạn giãn cơ và kéo. Điều này giúp cải thiện tỷ lệ tỉ lệ dọc từ cổ đến xương chậu, tạo ra một tư thế đứng chính xác và tự tin.
1.4. Nâng cao sự lưu thông máu:
Khi bạn duỗi lưng, nhấn vào lòng bàn chân và kéo cơ, nó kích thích các tuyến giải phóng cortisol, tăng sự tuần hoàn máu và oxy lưu thông trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
1.5. Cải thiện hệ tiêu hóa:
Bhujangasana kích thích cơ buồng trứng và tuyến thượng thận, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và tăng cường tiêu hóa thức ăn.
1.6. Giảm mệt mỏi:
Thực hiện bhujangasana có lợi cho cơ thể và tâm hồn. Điều này giúp giảm mệt mỏi, loại bỏ căng thẳng và tái tạo năng lượng mới.
1.7. Cải thiện tư thế và cân bằng:
Bhujangasana tập trung vào việc cải thiện tư thế và cân bằng của cơ thể. Điều này có thể cải thiện tư thế khi hoạt động hàng ngày và hỗ trợ thông qua các bài tập yoga khác.
2. HƯỚNG DẪN:
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bài tập yoga rắn hổ mang:
- Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng trên mặt đất, nằm trên bụng với chân duỗi ra phía sau và hai bàn tay được đặt cạnh ngực, xức tay vuông góc so với mặt đất và lòng bàn tay đặt xuống.
- Hãy đảm bảo cơ thể bạn thả lỏng hoàn toàn và thoải mái trong tư thế ban đầu này.
- Dựa vào sự hô hấp, hãy thả lỏng toàn bộ cơ và cơ quan trong quá trình thực hiện động tác này.
- Khi hít thở, hãy hít mạnh và kéo chân lên dần dần mà không gượng ép bản thân.
- Nâng đầu và cơ ngực ra khỏi mặt đất theo từng tấm, giữa các vùng. Gương mặt và mắt nhìn lên, giữ lưng thẳng và lưng tay vẫn thở.
- Giữ vị trí này trong 5-10 giây, tùy thuộc vào sức mạnh và thoải mái của bạn.
- Sau đó, khi thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống lại và nằm trên mặt đất.
- Nghiêng đầu sang một bên và nghỉ một vài giây trước khi thực hiện động tác này lần nữa.
Lưu ý rằng, bạn cần phải thực hành yoga rắn hổ mang dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp hoặc giáo viên. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương cổ trước đây, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
