Yoga được biết đến như một hình thức tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng tâm hồn. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu duy trì tập Yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần, giải tỏa được mọi áp lực trong cuộc sống, đồng thời hỗ trợ làm đẹp hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập yoga quá thường xuyên hoặc không đủ thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và lợi ích của việc tập luyện này. Vì vậy, tần suất tập luyện yoga hợp lý là một yếu tố quan trọng cần xem xét.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tần suất tập luyện yoga hợp lý và những lợi ích mà nó mang lại.
1. Nên tập Yoga mấy buổi 1 tuần?
Tần suất tập luyện yoga phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và sức khỏe của mỗi người. Một khi bạn đã duy trì thói quen với một chế độ tập luyện yoga, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện cân bằng, tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, quan trọng là không quá phụ thuộc vào tập luyện yoga và thực hiện nó theo một cách có mức độ phù hợp.
Theo các chuyên gia, tập luyện yoga từ 2 đến 3 lần mỗi tuần là tần suất hợp lý để đạt được kết quả tốt. Điều này đảm bảo cơ thể và tâm trí có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và dần dần tăng tần suất sau khi cơ thể và tâm trí của bạn thích nghi với các bài tập. Đối với người mới tham gia tập Yoga thì 1 tuần nên dành khoảng 2 – 3 buổi tập luyện. Sau khi quen dần với bộ môn này thì bạn có thể tăng lên 4 -5 buổi tập Yoga mỗi tuần hoặc sắp xếp thời gian tập sao cho phù hợp với mình nhất.
Tuy nhiên, đừng bỏ qua sự quan trọng của việc thực hiện yoga theo tần suất đều đặn. Nếu bạn chỉ tập luyện yoga một cách không đều đặn mà không có kế hoạch, bạn có thể rất khó để đạt được những lợi ích bạn mong đợi. Thay vì tập yoga hàng tuần, hãy cố gắng tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ nó. Bằng cách này, bạn sẽ giữ được động lực và tiếp tục phát triển trong việc tập luyện yoga.
2. Mỗi buổi tập Yoga trong thời gian bao lâu là tốt nhất?
Lời khuyên từ chuyên gia:
- Khởi động: Khi bắt đầu buổi tập Yoga, bạn nên dành tối thiểu 15 phút cho phần khởi động trước buổi tập và thư giãn sau buổi tập.
- Thời lượng: Mỗi buổi tập Yoga nên kéo dài khoảng 60 phút. Đây là khoảng thời gian tương đối phù hợp cho nhiều người, giúp mỗi thành viên có thể phát huy các tác dụng của bài tập Yoga tốt nhất.
- Ngoài ra, bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút với mỗi bài tập Yoga có nhiều tư thế liên hoàn.
:extract_cover():upscale()/2014/03/21/604/n/1922729/20294880704889fe_Wide-Legged-Forward-Bend-Twist.jpg)
Ngoài tần suất tập luyện yoga, việc thực hiện các bài tập đúng cách và dưới sự giám sát của người hướng dẫn cũng là yếu tố quan trọng nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu và thực hiện các động tác một cách chính xác để tránh chấn thương và đạt được tác động tốt nhất đến cơ thể.
3. Thời điểm phù hợp để tập Yoga:
:upscale()/2014/03/20/095/n/1922729/9f405c827f3c75e1_half-bound-squat.jpg)
- Buổi sáng: Tập Yoga vào buổi sáng mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất. Khung thời gian bạn có thể lựa chọn là 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ, 7 giờ đến 8 giờ.
- Buổi chiều: Khung thời gian tập Yoga vào buổi chiều có thể từ 4 giờ đến 5 giờ, 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ khi dạ dày rỗng, có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành, tăng khả năng tập trung trí não.
- Buổi tối: Tập yoga vào buổi tối thì giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt hơn, bạn nên thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
