Những bài tập yoga trước khi đi ngủ thường đem đến những lợi ích tuyệt vời như giảm mỡ cho eo thon, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng thần kinh. Vậy có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không? Nếu tập thì chúng mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe?
1. Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Chúng ta thường quen thuộc với việc tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, việc tập yoga trước khi đi ngủ cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tất nhiên không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này mà cần có sự lựa chọn nhất định. Có lẽ, thay vì việc cứ băn khoăn xem có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không thì chúng ta nên dành thời gian vào việc xem nên lựa chọn
bài tập yoga trước khi ngủ nào phù hợp và giúp ích nhiều nhất cho mình.
2. Tác dụng của việc thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ
Yoga trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích đối với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:
2.1. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn
Đây là lợi ích thiết thực và cơ bản nhất của
các bài tập yoga trước khi đi ngủ. Khi chọn tập các bài yoga này, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái thư giãn và được thực sự nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Nguyên nhân là vì những bài tập yoga trước khi ngủ có sự tác động tích cực tới thần kinh giao cảm – khu vực chịu trách nhiệm chính về nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu thường xuyên tập những bài tập này, chúng sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái ngủ và giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.
2.2. Giảm bớt tình trạng căng thẳng thần kinh
Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ khó khiến cho cơ thể có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo sau cả ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không thể có một giấc ngủ ngon. May mắn là các bài tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt tình trạng này. Sự thư giãn, thanh lọc tâm trí mà yoga trước khi ngủ mang lại cũng tương tự như việc tắm để loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
2.3. Hạn chế cảm giác đau nhức mỏi cơ bắp và xương khớp
Cơ thể thường sẽ rất mệt mỏi, đau nhức sau một ngày làm việc, đặc biệt là các vùng cơ vai, cơ bắp tay, bắp chân, lưng, gối….và việc thực hiện những
bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta khắc phục điều này. Sự thư giãn cơ bắp, xương khớp mà yoga mang lại sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh tình trạng khó ngủ hoặc trằn trọc do mệt mỏi.
2.4. Tăng cường sự trấn tĩnh, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết
Những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu là một nguyên nhân to lớn khiến cho chúng ta khó ngủ, mang đến sự căng thẳng cũng như khó chịu cho cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập
yoga trước khi ngủ để cải thiện. Yoga vốn nổi tiếng vì chúng giúp chúng ta được thư giãn, tập trung vào những điều tích cực và giảm các suy nghĩ không cần thiết và đường nhiên, các bài tập yoga trước khi ngủ cũng không nằm ngoài mục đích này.
3. Những bài tập yoga trước khi đi ngủ nên tập
3.1. Tư thế Yoga thiền
Để xoa dịu tâm hồn, đẩy lùi căng thẳng, stress và những vấn đề gây mệt mỏi cho bạn cả một ngày dài, hãy dành ra khoảng 10 – 15 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ.
Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, ưỡn thẳng lưng, cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cân tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.
3.2. Tư thế Yoga đứa trẻ
Để giải tỏa mọi căng thẳng trong cơ thể cũng như trí óc bạn hãy thử áp dụng tư thế của các em bé. Rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên gối rồi từ từ gập người xuống để trán chạm hẳn xuống sàn. Bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể lên hai bắp chân, tay duỗi song song với chân và hít thở sâu. Đây là động tác khá phù hợp và tốt cho bạn khi tập yoga buổi tối.
3.3. Tư thế Yoga vặn mình
Tư thế vặn mình có tác dụng rất tốt với phần cột sống và thân trên của cơ thể.
Bạn hãy ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà, chân để xếp bằng. Đặt tay phải của bạn lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời vặn mình hít một hơi sâu để quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo bạn chỉ cần thở ra và xoay người lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
3.4. Tư thế Yoga nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.
3.5. Tư thế Yoga treo chân trên tường
Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.
3.6. Tư thế Yoga cuộn người
Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
