Tuyến giáp là một tuyến nội tiết, tiết ra hormon điều hòa quá trình trao đổi chất, sự phát triển của xương khớp và hệ thần kinh. Theo nghiên cứu, các tư thế Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cân bằng hệ nội tiết trong cơ thể. Đối với những người có bệnh lý tuyến giáp, những bài tập kéo căng vùng cổ sẽ kích thích tuyến giáp hoạt động mạnh hơn. Dưới đây là các tư thế yoga được chứng minh là có lợi cho tuyến giáp. Thực hiện đều đặn những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị bệnh tuyến giáp hiệu quả.
1. Yoga điều trị tuyến giáp như thế nào?
Rối loạn tuyến giáp là căn bệnh rất phổ biến trong nhiều năm trở lại đây. Đây là một rối loạn nội tiết, biểu hiện dưới dạng cường giáp (dư thừa hormone tuyến giáp) hoặc suy giáp (thiếu hụt hormone tuyến giáp). Tình trạng này làm ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất trong cơ thể.
Khi gặp phải các bệnh về tuyến giáp, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thay đổi nhịp tim và sưng cổ. Lối sống thiếu khoa học, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là “thủ phạm” của tình trạng này. Yoga giúp hỗ trợ điều trị tuyến giáp bằng cách giảm căng thẳng. Không những vậy, các động tác vặn xoắn, uốn và duỗi còn hỗ trợ xoa bóp tuyến giáp và điều chỉnh việc giải phóng hormone.
2. Tư thế yoga giúp điều trị các bệnh tuyến giáp cực kỳ hiệu quả
2.1. Tư thế đứng bằng vai
Tư thế Đứng bằng vai sẽ kích thích hoạt động của tuyến giáp, giúp ổn định lượng hormone T3 trong máu và lưu thông máu tốt hơn. Vì trong lúc thực hiện, cơ thể được đảo ngược, cằm được khoá lại, máu chảy về tim bằng trọng lượng chứ không phải bằng sức ép. Máu tươi sẽ lưu thông quanh cổ và ngực, do đó rất tốt cho những người có bệnh lí về cổ họng nói chung và bệnh lí tuyến giáp nói riêng. Lưu ý những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp hay có vấn đề về xoang, phụ nữ mang thai và chị em đang cho con bú không nên thực hiện tư thế này.
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người.
- Hít sâu, từ từ nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ 2 chân và đầu gối sát nhau. Cổ và vai đặt bằng phẳng trên sàn, nâng chân lên sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Dùng 2 cánh tay và bàn tay đặt dưới lưng để đỡ sức nặng của cơ thể và từ từ nâng thân mình lên theo phương thẳng đứng lên cao cho đến khi cằm ép lên xương ức, thân mình và 2 chân thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 vai.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu
- Sau đó uốn cong đầu gối, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn và từ từ hạ thân người xuống sàn tập. Theo thời gian, bạn có thể tăng mức độ tập lên 5 phút/ngày.
2.2. Tư thế gác chân lên tường
Đây cũng là một tư thế đảo ngược có thể giúp giảm thiểu chứng suy giáp bằng cách cải thiện lưu thông máu đến các tuyến giáp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi và điều trị mất ngủ.
- Nằm ngửa và giữ cho khuỷu tay cố định trên mặt đất
- Dùng tay đỡ hông và từ từ nâng hai chân lên trên
- Kéo hai bả vai về phía nhau
- Căng cổ, cố gắng giữ cổ và mặt đất thẳng hàng
- Để chân dựa vào tường và giữ tư thế trong 5 phút
2.3. Tư thế cái cày
Tư thế cái cày có tác dụng kích hoạt tuyến giáp, đồng thời làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng và giúp thư giãn hệ thần kinh.
- Nằm ngửa trên thảm, giữ đầu cố định, chân, lòng bàn tay và khuỷu tay đặt trên sàn.
- Nâng cao chân cho đến khi vuông góc với sàn
- Đẩy chân về phía sau đầu cho đến khi chân chạm sàn
- Giữ tư thế này trong một phút, đồng thời hít thở sâu
- Để dễ thực hiện, bạn có thể ấn hai tay vào eo trong khi dùng khuỷu tay nâng cơ thể lên
Lưu ý:Những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto không nên thực hiện tư thế này.
2.4. Sarvangasana – Tư thế cánh cung
Dhanurasana là yoga giúp kiểm soát tuyến giáp, cần phải uốn cong cơ thể của bạn theo một cách cụ thể, làm cho nó giống như một cánh cung. Tư thế này kéo dài đường ống mũi và cho phép cung cấp lượng oxy dồi dào cho não. Nó cũng kéo giãn sức chứa thường xuyên của cổ họng, dẫn đến việc tập thể dục tuyến giáp vì lợi ích đó của nó. Thường xuyên thực hành Dhanurasana giúp kiểm soát tình trạng tuyến giáp của bạn.
- Nằm sấp trên thảm tập yoga
- Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Từ từ uốn cong đầu gối và giữ cổ chân bằng mỗi tay.
- Từ từ nâng ngực lên trong khi vẫn kiểm soát được nhịp thở.
- Tiếp tục nhìn thẳng và chú ý đến quá trình hít vào – thở ra.
- Giữ tư thế này trong 3 phút và từ từ hạ ngực xuống và thả mắt cá chân ra.
- Nằm sấp và để chân nghỉ ngơi trong 1 phút để phục hồi.
- Lặp lại tư thế này mỗi ngày để có kết quả mong muốn.
2.5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu còn được gọi là Setu Bandha Sarvangasana, giúp cung cấp lưu thông máu đến tất cả các tuyến, đặc biệt là tuyến giáp. Ramdev baba yoga cho tuyến giáp tham gia vào các cơ ở phần trên cơ thể và có thể làm giảm căng thẳng, đây là một triệu chứng phổ biến của tuyến giáp. Nó giúp thư giãn cơ bắp của bạn và kéo căng các tuyến ở bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đây là một tư thế có lợi tổng thể, và phải được thực hành thường xuyên để mang lại lợi ích cho tuyến giáp.
- Nằm ngửa trên một tấm thảm với vai của bạn và đầu thư giãn.
- Giữ hai tay ở hai bên cơ thể, thư giãn.
- Giữ nhịp thở chậm và ổn định.
- Gập đầu gối và đặt bàn chân hoàn toàn trên mặt đất.
- Nâng eo và ngực để giữ nó lơ lửng, tạo thành cầu nối giữa chân và đầu của bạn.
- Trong một số thực hành yoga như Iyengar, một viên gạch gỗ được sử dụng để hỗ trợ. Nó được đặt ở xương cụt để nâng đỡ cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 3 phút trong khi tiếp tục hít thở sâu và bình tĩnh.
2.6. Tư thế rắn hổ mang
Bhujangasana là một tư thế hữu ích vì nó cung cấp các bài tập phong phú để điều chỉnh chức năng của tuyến giáp. Do đó, tư thế này là tư thế tốt nhất trong Yoga để giảm bệnh về tuyến giáp.
- Nằm sấp trên thảm tập yoga.
- Duỗi chân với gót chân hướng lên trên.
- Giữ tay bên cạnh vai
- Nâng cơ thể từ ngực, nâng cằm lên.
- Từ từ nâng hông lên trên sàn và giữ thăng bằng bằng cách ấn lòng bàn tay xuống.
- Giữ tư thế này trong 3 phút. Từ từ thư giãn hông, ngực và đầu để đảm bảo tư thế thích hợp.
- Điều quan trọng là duy trì một chu kỳ thở ổn định trong khi thực hiện các tư thế yoga.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
