Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh phổ biến với tỉ lệ người mắc không ngừng gia tăng và ngày càng trẻ hóa. Thoát vị đĩa đệm được xác định khi nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây ra những cơn đau đớn. Nguyên nhân dẫn đến bệnh lý này là những tổn thương ở vùng cột sống do làm việc quá sức, mang vác vật nặng, ngồi sai tư thế, chấn thương thể thao,…
Với tác dụng giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh nhóm cơ, đặc biệt là cơ lưng, tăng lưu thông máu, đồng thời giảm sự căng cứng cơ, đem đến sự linh hoạt, đàn hồi của các khớp yoga được chứng minh là phương pháp giúp điều trị thoát vị đĩa đệm cũng như các cơn đau do thoát vị đĩa đệm hay đau thần kinh tọa hiệu quả và an toàn. Dưới đây là các bài tập yoga trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để thực hiện, cải thiện tình trạng và sức khoẻ tích cực.
Các bài tập:
1. Tư thế rắn hổ mang:
- Nằm úp trên tấm thảm tập yoga. Hai chân duỗi thẳng khép sát nhau và hai tay cũng đặt xuôi dọc theo cơ thể.
- Di chuyển tay một cách từ từ lên phía trước vai và để lòng bàn tay úp trên sàn.
- Hít một hơi thật sâu. Dùng lực chống đẩy của hai tay nâng phần thân trước lên cao sao cho chỉ còn phần đùi trở xuống là còn chạm sàn.
- Tiếp theo, từ từ thở ra, mở rộng vai và ưỡn căng ngực ngửa cổ về phía sau tạo thành tư thế tương tự như đầu rắn hổ mang.
- Để như vậy khoảng 15 – 30 nhịp đếm rồi trở lại tư thế ban đầu. Nghỉ 1 phút rồi thực hiện lại động tác trên. Ở những lần tập sau nên tăng dần thời gian giữ cơ thể ở tư thế rắn hổ mang cho đến khi đạt khoảng 2 phút.
2. Tư thế cây cầu:
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm tập yoga. Hai chân duỗi thẳng khép sát lại với nhau. Hai tay để dọc theo cơ thể.
- Gập hai đầu gối lên cao. Từ từ nâng phần hông lên, hai chân dang rộng bằng vai giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai tay nắm với nhau để tạo thành một cái giá đỡ giúp chịu lực cho cơ thể.
- Duy trì tư thế trên trong 30 giây, sau đó đưa cơ thể trở lại hiện trạng ban đầu. Nghỉ 10 giây rồi lặp lại bài tập trên thêm 5 lần liên tục.
3. Tư thế con mèo
- Bắt đầu bằng tư thế giống như đang bò, hai bàn tay và đầu gối để trên sàn nhà.
- Hít vào, đẩy ngực và bụng hướng xuống sàn nhà rồi đưa đầu nhìn hướng lên trần nhà.
- Tiếp theo, thở ra từ từ đồng thời cong vòng lưng hướng lên trần nhà, cổ gập xuống nhìn vào bụng Tập 2–3 đợt, mỗi đợt 10 lần
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
