Lão hóa, chảy xệ da khi cơ thể bước vào lứa tuổi trung niên chính là nỗi muộn phiền, ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ. Phải nhìn cơ thể mình đang già đi mỗi ngày thật không phải là điều dễ dàng. Chính vì thế, có rất nhiều người đã tìm đến với Yoga để giữ lại cho mình sự trẻ trung, năng động không chỉ ở cơ thể, tinh thần mà còn ở làn da. Vì Yoga được chứng minh có khả năng chống lão hóa hiệu quả như một bài thuốc thần dược diệu kỳ. Hãy cùng Tuệ Giang luyện tập các tư thế Yoga có tác dụng chống lão hóa cực tốt dưới đây để cùng giữ mãi tuổi thanh xuân cho mình nhé.
Yoga có giúp trẻ hóa da không?
Không ít chị em muốn tìm kiếm cho mình một phương pháp làm trẻ hóa làn da khi đến tuổi trung niên. Mặc dù họ đã nghe nhắc đến Yoga nhưng vẫn chưa thực sự tin tưởng hiệu quả của cách này. Do đó, việc nhiều chị em thắc mắc Yoga có tác dụng làm trẻ hóa da không là điều dễ hiểu.
Có thể bạn đã biết tác dụng của Yoga trong vấn đề giữ gìn vóc dáng. Vì không ít người đã giảm cân và có thân hình cân đối nhờ luyện tập Yoga mỗi ngày. Tuy nhiên, ngoài tác dụng đem lại sự dẻo dai và vóc dáng hoàn hảo thì Yoga còn có tác dụng làm trẻ hóa da.
Theo các nhà khoa học của Mỹ thì bộ môn thể thao Yoga mặc dù nhẹ nhàng nhưng hiệu quả lại rất lớn. Đây chính là một phương pháp luyện tập hoàn hảo để tái tạo các tế bào từ sâu bên trong. Các chị em sẽ không cần sử dụng bất cứ loại mỹ phẩm hoặc biện pháp làm đẹp nào mà vẫn sở hữu làn da căng mịn, tươi tắn. Thay vào đó, bạn chỉ cần luyện tập yoga đều đặn mỗi ngày.
Không chỉ tác động ở làn da mà Yoga còn có thể kích hoạt tất cả các tuyến nội tiết. Theo đó, các tế bào già cỗi sẽ bị loại bỏ, đẩy mạnh sự sản sinh tế bào mới nhanh hơn. Đồng thời, quá trình lưu thông máu cũng được tăng cường. Đó chính là nguyên nhân tại sao người tập Yoga lại có sức sống tràn đầy và trẻ dai.
Bài tập Yoga trẻ hoá toàn thân bất chấp tuổi tác
Tư thế Yoga Chó Cúi Mặt
Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh phần thân trên, làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng duỗi tốt và săn chắc. Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu.
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Tư thế Yoga con lạc đà – Bài tập yoga trẻ mãi không già
Tư thế con lạc đà Camel Pose là một trong những bài yoga trẻ hóa toàn thân giúp tăng lưu thông máu lên não và các tế bào da đầu. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện, thư giãn, tăng cường sức khỏe lưng và vai. Những người thường bị đau lưng dưới rất thích hợp với bài tập này. Xương sống của bạn sẽ linh hoạt hơn, cải thiện tư thế, mở ngực và phần trước cơ thể.
- Bạn ngồi lên chân, đặt 2 tay lên đùi. Kế tiếp, bạn đứng lên bằng đầu gối, tay thả lỏng cạnh hông.
- Đảm bảo đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân áp sát xuống sàn.
- Hít vào, lưng uốn cong về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, tay nhẹ nhàng nắng lấy cổ chân, giữ thẳng cánh tay.
- Cổ hướng lên trên, giữ thẳng, không nghiêng sang trái hay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây trước khi thả lỏng.
Tư thế yoga Bánh xe
Tư thế bánh xe Wheel Pose được xem là nữ hoàng của các tư thế yoga. Đây là một tư thế khó mà bạn cần tập luyện nhẫn nại và có kỹ thuật phù hợp. Tác dụng của tư thế bánh xe giúp tăng thêm sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, bài yoga tư thế này còn cải thiện khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực, tăng sức mạnh cho vai, cánh tay và chân, hông, vai, ngực.
- Bạn nằm ngửa, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm thảm, đặt chân gần với mông.
- Đưa 2 tay về phía bàn chân cho tới khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ gót chân.
- Đặt 2 bàn chân song song, cách nhau một khoảng bằng với hông.
- Khuỷu tay gập lại, 2 lòng bàn tay đưa lên trên, đặt phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.
- Hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống dưới thảm, nâng vai và hông lên khỏi sàn.
- Đặt phần đầu lên trên thảm nhưng không dồn trọng lực lên cổ. Dùng tay và chân để làm đòn bẩy. Giữ yên tư thế một lúc, giữ cho khuỷu tay song song, không hướng ra 2 bên.
- Khi nâng đầu lên khỏi sàn thì duỗi thẳng cánh tay. 2 bàn chân chú ý giữ song song, đầu gối thẳng với bàn chân. Lưng ngả về phía sau, chân bắt đầu duỗi thẳng.
- Để ngã người ra sau hoàn toàn, bạn hãy hóp cằm vào ngực, sau đó hạ tự từ xuống.
- Giữ yên tư thế trong vài nhịp thở rồi quay về tư thế ban đầu.
Một số nguyên tắc khi tập Yoga trẻ hóa da
Muốn nhận được kết quả khi tập Yoga như mong muốn thì chị em cần phải tuân theo các nguyên tắc cơ bản. Cụ thể dưới đây:
- Việc khởi động trước khi luyện tập khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể tránh được những chấn thương không đáng có.
- Tuyệt đối thực hiện bài tập theo kỹ thuật mà chuyên gia hướng dẫn.
- Nên tiến hành luyện tập vào buổi tối hoặc sáng sớm.
- Không được nóng vội mà nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
- Tập từ động tác dễ đến khó để cơ thể làm quen.
- Không nên tập quá nhiều hoặc quá ít mà nên cân đối thời gian luyện tập mỗi ngày.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
