Trao đổi chất đề cập đến một loạt các phản ứng hóa học trong đó cơ thể bạn chuyển hóa những gì bạn ăn và uống thành năng lượng và thải chất thải ra ngoài. Như vậy, nó bao gồm hai phần:
- Đồng hóa là giai đoạn xây dựng của quá trình trao đổi chất, bao gồm sự kết hợp của các phân tử đơn giản để tạo thành những phân tử phức tạp trở thành khối xây dựng cho các cấu trúc tế bào duy trì sự sống.
- Dị hóa là giai đoạn phá hủy của quá trình trao đổi chất, trong đó các phân tử sinh học phức tạp như carbs, protein và axit béo phân hủy thành các phân tử đơn giản hơn, giải phóng năng lượng đồng thời loại bỏ các sản phẩm phụ không mong muốn trong quá trình này.
Nhiều thứ có thể làm thay đổi tốc độ trao đổi chất của bạn, nhưng điều quan trọng nhất là mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Bài viết này thảo luận về tầm quan trọng của yoga trong việc thúc đẩy và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh với một số tư thế quan trọng và những thay đổi lối sống có lợi.
Lợi ích của việc tập Yoga
Cách hiểu hiện tại và phổ biến về yoga là một môn luyện tập thể chất. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích khi tập yoga không chỉ giới hạn đối với cơ thể. Yoga có khả năng mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tình cảm và tinh thần
Lợi ích của yoga có thể bao gồm nhưng không giới hạn ở:
- Tăng tính linh hoạt
- Tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ
- Cải thiện hô hấp
- Tăng năng lượng
- Cải thiện sự trao đổi chất
- Giảm cân
- Cải thiện tuần hoàn và sức khỏe tim mạch
- Phòng chống thương tích và bệnh tật
- Cải thiện tâm trạng và cảm xúc hạnh phúc
- Giảm căng thẳng (giảm tiết cortisol, hormone căng thẳng)
- Giảm lo âu
- Giảm viêm
- Loại bỏ bạch huyết để tăng cường miễn dịch
Bài tập yoga tăng cường trao đổi chất, duy trì vóc dáng
Tư thế một chân đặt sau đầu
Tư thế một chân đặt sau đầu (EKAPADA SIRSHASANA) mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như: mát-xa các cơ quan nội tạng, kích thích các vùng xương chậu, bụng và hệ thống sinh sản, các cơ quan tiêu hóa, làm giảm chứng táo bón; kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp tuyến, giúp tăng cường sự trao đổi chất; tiếp thêm sinh lực hệ thống thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu, đánh thức năng lượng toàn cơ thể…
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Gập đầu gối và nhấc chân phải lên với sự hỗ trợ của hai bàn tay.
- Thở ra từ từ, đặt chân phải trên mặt sau của cổ.
- Nâng cổ và giữ đầu thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
- Dùng bàn tay hỗ trợ để đưa chân phải trở về vị trí ban đầu.
- Đổi chân.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp tăng năng lượng, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, kéo dài cột sống và bụng.
- Nằm sấp, đặt hai cánh tay bên cạnh.
- Gập đầu gối để nâng cao chân về phía sau.
- Dùng tay giữ cổ chân sao cho cơ thể giống như một cánh cung cong.
- Cúi người đến mức nào cơ thể bạn thấy thoải mái.
- Giữ tư thế này trong vài giây trong khi tập trung sự chú ý vào hơi thở.
- Từ từ đưa chân và ngực xuống đất trong khi thở ra.
Tư thế cái cày
Halasana là một dạng đảo ngược, làm tăng lưu lượng máu đến tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến yên. Việc tăng cường lưu thông đến các tuyến này sẽ kích thích giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tăng cường trao đổi chất.
- Nằm thẳng lưng trong khi giữ hai chân gần nhau và hóp cằm vào.
- Hít sâu và nâng cao chân cho đến khi bàn chân hướng thẳng lên trên.
- Đặt hai tay bên dưới mông với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Từ từ nâng thân của bạn cho đến khi bạn nằm trên vai.
- Giữ cánh tay trên đặt trên sàn, nhưng di chuyển bàn tay của bạn đến phần lưng dưới để được hỗ trợ thêm. Tại thời điểm này, chân của bạn phải qua đầu.
- Dần dần thẳng lưng.
- Giữ đầu gối săn chắc nhưng thả lỏng cơ bắp chân.
- Giữ tư thế này, được gọi là Sarvangasana.
- Sau một vài giây, hạ chân về phía trước cho đến khi chân chạm sàn qua đầu.
- Đưa cánh tay của bạn xuống phẳng trên sàn.
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây
Tư thế đứng bằng vai
Vai đứng tăng cường và ổn định cơ thể, cải thiện tuần hoàn, có lợi cho hệ thần kinh và hệ thống nội tiết.
- Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống và hai chân đan vào nhau.
- Từ từ nâng cả hai chân lên ở vị trí nối mà không gập đầu gối bằng cách ấn lòng bàn tay xuống đất.
- Cố gắng để chân vuông góc với mặt đất, nhưng dần dần và chỉ trong phạm vi cơ thể cho phép. Cố gắng quá sức có thể làm phát sinh bong gân và chấn thương.
- Đầu tiên nâng mông, sau đó đến bụng và cuối cùng là ngực tạo thành một đường thẳng.
- Giữ cằm của bạn hóp vào ngực. Bạn có thể dùng tay giữ lưng để được hỗ trợ thêm.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây đồng thời hít thở sâu.
- Từ từ đưa cơ thể xuống vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
