• Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Các thành viên đối mặt với nhau, đầu gần như chạm vào nhau.

• Duỗi chân phải ra phía sau, uốn cong bàn chân và nhìn về phía trước.

• Đặt tay trái của bạn lên vai đối tác của bạn để giữ thăng bằng.

• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi ra hiệu cho nhau cùng ra khỏi tư thế. Lặp lại ở phía bên kia.

TƯ THẾ ĐỨA TRẺ

Cách thực hiện:

• Cả gia đình bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.

• Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.

• Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.

• Nhắm mắt lại và thư giãn.

• Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.

TƯ THẾ CHÓ CÚI MẶT

Cách thực hiện:

• Để thực hiện bài tập này, bạn hãy hướng dẫn con quỳ cả hai chân rồi mở rộng đầu gối sao cho rộng bằng hông.

• Sau đó, xòe các ngón tay và giữ cho cả hai tay chống xuống đất sao cho độ rộng bằng vai.

• Bạn dùng lực từ cánh tay rồi đẩy người lên trên cao và duỗi thẳng cả hai chân.

• Bạn di chuyển cả hai chân về phía sau rồi đưa cả hai tay lên phía trước để kéo dài phần thân người.

• Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 3 phút và thực hiện việc hít thở đều đặn.

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, sau đó duỗi thẳng 2 chân ra sau và mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng hai tay xuôi theo cơ thể, đặt khuỷu tay áp sát vào cơ thể.

• Tiếp tục bạn chống 2 tay lên thảm và 2 tay được đặt ngay dưới phần ngực. Dùng lực giữ đùi và hông áp sát sàn. Sau đó, tác động lực đẩy vào bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

• Bạn đẩy đến khi cơ thể được kéo căng hết mức có thể. Lúc này, vai được kéo ngược về sau và giữ hông cố định, không di chuyển.

• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, sau đó hạ người từ từ và lặp lại tư thế.

• Duy trì trong 20 giây. Nghỉ ngơi. Lặp lại 2 lần nữa.

TƯ THẾ NGỦ

Cách thực hiện:

• Cả gia đình cùng nhau thư giãn toàn bộ cơ thể với động tác kết thúc buổi tập này.

• Nằm ngửa, hai chân thẳng và hai tay ở hai bên. Các cánh tay nên ở khoảng cách tối thiểu 15cm so với cơ thể. Giữ mắt nhằm và lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ cho bàn chân thả mở.

• Hít thở tự nhiên trong khi đặt trọng lượng cơ thể xuống đất.

• Thở ra từ từ trong khi thư giãn và giảm căng thẳng tất cả các bộ phận cơ thể.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga

• Facebook Tuệ Giang Yoga
• Facebook Đỗ Giang
• Youtube Tuệ Giang Yoga
• Nhóm zalo