Nhiệt độ cao, da đỏ ửng, đổ mồ hôi quá mức, tính tình trở nên nóng nảy và luôn khát nước đó chính là biểu hiện của mùa hè, ám chỉ sự mất cân bằng năng lượng bên trong bạn, thậm chí có thể làm rối loạn sự trao đổi chất của cơ thể. Vậy giải pháp nào giúp chúng ta làm mát cơ thể?
Lấy cảm hứng từ phương pháp trị liệu cổ truyền Ayurveda của Ấn Độ, hãy cùng Tuệ Giang Yoga thực hiện các tư thế Yoga sau đây, sẽ giúp bạn làm dịu ngọn lửa đang cháy bên trong, khôi phục năng lượng, sự minh mẫn, niềm vui và sức mạnh.
1.TƯ THẾ NGỌN NÚI:
-
Đứng trên tấm thảm của bạn với hai bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất và các ngón chân duỗi thẳng ra ngoài.
-
Đưa cánh tay của bạn sang hai bên, vai thả lỏng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
-
Hít vào và thở ra khi bạn chú ý đến cơ thể và tâm trí của mình.
-
Kết nối với hơi thở của bạn trong vài phút nữa trước khi chuyển sang các tư thế khác.
2. CHUỖI TƯ THẾ YOGA CHÀO MẶT TRỜI:
-
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân vững, hai tay chắp trước ngực.
-
Động tác 2: Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra sau.
-
Động tác 3: Cúi gập người tay ôm cổ chân.
-
Động tác 4: Bước một chân về trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.
-
Động tác 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
-
Động tác 6: Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống, trán mũi ngực chạm thảm.
-
Động tác 7: Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
-
Động tác 8: Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
-
Động tác 9: Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.
-
Động tác 10: Lặp lại động tác 3.
-
Động tác 11: Lặp lại động tác 2.
-
Động tác 12: Lặp lại động tác 1.
-
Lặp lại tư thế chào mặt trời 8 lần.
3. TƯ THẾ CÁI CÂY:
-
Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
-
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
-
Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
-
Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
-
Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
-
Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
4. TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU:
-
Ngồi trên thảm, chân phải co lại, bàn chân hướng về phía xương chậu còn chân trái duỗi thẳng ra phía sau.
-
Hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
-
Để hai đùi tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, mông và hông xoay thẳng về phía trước, không nghiêng sang hai bên.
-
Nhìn thẳng về phía trước, nâng cao đầu cùng ngực và thư giãn.
-
Sau 30s thì quay trở về tư thể ban đầu và áp dụng tương tự với chân còn lại.
5. TƯ THẾ HƠI THỞ LÀM MÁT:
-
Nhắm mắt lại.
-
Bây giờ hãy đặt hai tay lên gối và thả lỏng cơ thể.
-
Sau đó, hãy thè lưỡi của bạn về trước, gấp lưỡi lại sao cho giống hình dạng một cái ống, khép nhẹ miệng.
-
Hít vào bằng miệng, hít hơi đầy hai buồng phổi của bạn. Không khí sẽ đi qua lưỡi để làm mát miệng, vòm họng và cổ họng.
-
Bây giờ thu lưỡi vào trong và đóng miệng.
-
Sau đó, bằng cách cúi cổ về phía trước, đưa cằm về phía ngực. Nín thở theo khả năng của bạn.
-
Thả lỏng cổ nhẹ về phía sau và thở ra chậm bằng mũi. Cố gắng kéo dài hơi thở ra, tốt nhất là gấp đôi thời gian hít vào.
-
Bạn có thể thực hành phương pháp thở này 10 lần hoặc nhiều hơn nữa.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
