Triệu chứng đau đầu do căng thẳng xuất hiện thường xuyên khiến bạn mất kiểm soát, nóng giận, mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng công việc. Luyện tập yoga được nhiều người tìm đến như một biện pháp cải thiện các vấn đề liên quan đến thần kinh và chữa đau đầu.
Đa phần chúng ta đều mắc phải chứng bệnh đau đầu khó chịu, đặc biệt là những người phải làm việc nhiều trước máy tính, tính toán số liệu cũng như công việc giấy tờ. Luyện tập Yoga không chỉ giúp người tập giữ được vóc dáng thon gọn và săn chắc, tăng cường sức đề kháng mà còn cải thiện tâm trạng cũng như giảm đáng kể các vấn đề về sức khỏe và thần kinh.
1. Tại sao Yoga lại hữu ích cho chứng đau đầu?
Chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu không còn là vấn đề sức khỏe hiếm gặp. Đau đầu có thể trở nên tồi tệ hơn do căng cơ hoặc căng thẳng kéo dài. Ngoài ra những người bị đau nửa đầu thường vận động sai tư thế hoặc không đối xứng giữa hai phần cơ thể. Điều này khiến việc thư giãn hoàn toàn sau những cơn đau đầu gặp nhiều khó khăn.
Yoga là một loại hình luyện tập rất tốt cho người đau nửa đầu. Yoga giúp mọi người cân bằng về tâm trí, thể chất cũng như tinh thần và mức độ năng lượng của họ. Nó làm dịu đi tâm trạng của người luyện tập và giúp họ cảm thấy thư giãn nhiều hơn. Ngoài ra Yoga cũng có thể cải thiện tính linh hoạt, tư thế cơ thể, khả năng đối xứng và giảm độ căng cơ do đó giải phóng hoàn toàn áp lực cho hệ xương khớp.
Yoga có thể cung cấp nhiều thứ cho cơ thể hơn chỉ là sức mạnh về thể chất. Nó có thể mang lại sự bình tĩnh và bình yên cho tâm trí và cơ thể của người tập, cũng như giúp chữa khỏi một số bệnh mạn tính như lo lắng, trầm cảm và đau nhức các khớp do viêm. Các nhà khoa học vẫn chưa nắm rõ chính xác yoga thay đổi cơ thể theo hướng này cụ thể như thế nào, nhưng hệ thống thần kinh phó giao cảm (PNS) được cho là có thể đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề cân bằng cơ thể. Trong quá trình tập yoga, hệ thần kinh phó giao cảm có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp của người tập. Điều này cho phép cơ thể họ phục hồi sau những căng thẳng hoặc đau đớn kéo dài, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.
2. Yoga có công dụng chữa đau đầu như thế nào?
Qua các nghiên cứu về lợi ích mà yoga đem lại thì đây được coi là bộ môn thể thao có tác dụng rất tốt đối với việc chữa trị đau đầu. Với các bài tập phần lớn tập trung vào nhịp độ thở, duy trì tốc độ thở ổn định, đây là một trong những phương pháp hiệu quả để kiểm soát và giảm chứng đau đầu.
Hơn nữa, luyện tập yoga thường xuyên cũng giúp lưu thông máu lên não làm giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giúp tinh thần thoải mái. Tập yoga là biện pháp chữa trị an toàn với sức khỏe hơn bất cứ biện pháp nào khác.
Yoga giúp cơ thể tự chữa trị nhờ những động tác phù hợp giúp lưu thông hệ tuần hoàn máu, khí huyết tác động đến kinh mạch, các huyệt và các bộ phận khác trên cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe.
3. Bài tập Yoga chữa đau đầu hiệu quả
3.1. Yoga chữa đau đầu: Tư thế ngồi giãn cổ
Thỉnh thoảng đau đầu có thể do đau cổ gây ra vì vậy hãy giãn vùng cơ bị căng cứng này. Ngồi thoải mái, đặt tay trái lên mặt bên phải của đầu và nhẹ nhàng kéo nhẹ để đầu nghiêng về bên trái. Giữ trong vài nhịp thở và sau đó từ từ đổi bên. Lặp lại cho hai bên vài lần.
3.2. Yoga chữa đau đầu: Tư thế chó cúi đầu nghỉ
Đây là một phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu. Nó giúp loại bỏ áp lực lên hai tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay. Hít thở sau trong khi giữ tư thế này và để cho đầu thả lỏng xuống giữa hai vai. Lưu thông máu tới não bộ sẽ giúp bạn giảm bớt chứng đau đầu.
3.3.Yoga chữa đau đầu: Tư thế yoga gập người chân rộng
Đây là một trong những tư thế yoga cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu một cách nhanh chóng, đồng thời thư giãn vai, cổ và lưng.
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quả núi. Đặt 2 bàn tay lên 2 bắp đùi. 2 chân dang rộng bằng vai và đồng thời 2 bàn chân thẳng hàng và song song với nhau.
- Bước 2: Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ 2 bắp đùi, giữ 2 gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
- Bước 3: Đặt 2 bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của 2 vai. 2 cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
- Bước 4: Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống. Hít vào, thở ra đồng thời cong 2 cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa 2 đùi.
- Bước 5: Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của 2 chân và cơ đùi trong đang duỗi ra. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
3.4.Yoga chữa đau đầu: Tư thế Yoga Gập Người Về Trước
Tư thế Yoga Gập Người Về Phía Trước giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lưu thông máu lên não, chống lại bệnh mất ngủ, giảm căng thẳng và xoa dịu các cơn đau đầu hiệu quả.
- Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.
- Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.
3.5.Yoga chữa đau đầu: Tư thế Yoga cây cầu
Tư thế Yoga Cây Cầu giúp kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Bạn có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.
- Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.
- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
