Hàng ngày, các chị em phụ nữ luôn bận rộn với guồng quay cuộc sống, số lượng công việc, deadline chồng chất, ngồi văn phòng trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày, khiến chị em trở nên thụ động, tạo nên một vùng mỡ thừa tích lũy ở bụng.
Vì vậy, để được một vòng eo thon gọn như mong muốn, nhiều người đã lựa chọn tìm đến Yoga – một bộ môn kết hợp hài hoà giữa cơ thể và tâm hồn, giúp chúng ta cải thiện vóc dáng, sức khỏe hiệu quả, hướng mọi người đến một lối sống lành mạnh, thoát ra khỏi những lo toan, muộn phiền của cuộc sống.
1. Tư thế con thuyền
Một trong những lợi ích tuyệt vời của động tác này là tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn giữ thăng bằng,…
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên sàn/ thảm.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên sao cho đầu gối uốn cong tạo thành góc 90 độ, hai cẳng chân song song với sàn/ thảm. Hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.
- Bước 3: Hít vào, hai tay giơ lên song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau hoặc ngửa. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.
2. Tư thế con lạc đà
- Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
- Bước 2: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng. Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
- Bước 3: Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo
3. Tư thế con rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
- Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Bước 4: Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
- Bước 6: Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Trên đây là 3 động tác Yoga mang lợi ích cực tốt khi bạn muốn đánh tan mỡ bụng, thon gọn vùng eo. Và bên cạnh đó, để tiêu hao mỡ bụng hiệu quả thì bên cạnh việc tập đúng các tư thế Yoga giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây: – Kiên trì tập luyện. – Đa dạng các bài tập (theo dõi tại TUỆ GIANG YOGA để cập nhật thêm nhé!). – Áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Chúc bạn thành công với bài tập Yoga đánh tan mỡ bụng – thon gọn vòng eo!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
