Yoga đã và đang trở thành môn thể thao rất phổ biến hiện nay. Người ta tìm đến Yoga không chỉ để nâng cao đời sống tinh thần, hay giảm cân mà Yoga còn là một “bài thuốc” phục hồi trị liệu bệnh tuyệt vời. Đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thoái hóa cột sống. Hôm nay Tuệ Giang sẽ giới thiệu cho bạn về phương thuốc trị liệu tuyệt vời này nhé.
Tác dụng của yoga trong việc điều trị thoái hóa cột sống?
Thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh mãn tính, về cơ bản là tình trạng biến đổi hình thái của các tổ chức sụn, đĩa đệm và các hệ thống dây chằng, cơ bao quanh khớp. Thoái hóa cột sống gây cho bạn những cơn đau nhức âm ỉ kéo dài, ảnh hưởng tới sinh hoạt và lao động hằng ngày. Nếu bệnh không được kiểm soát kịp thời thì sẽ đưa bạn đến các biến chứng nguy hiểm như teo cơ, bại liệt, biến dạng cột sống,…
Yoga đem lại rất nhiều lợi ích để cải thiện sức khỏe của xương khớp nói chung và vùng cột sống nói riêng. Cụ thể:
Tập luyện yoga giúp bạn tăng cường cơ bắp
Việc tăng cường cơ bắp đóng góp một vai trò không nhỏ trong việc giảm bớt áp lực lên cột sống. Khi luyện tập, một số nhóm cơ lớn của bạn như hông, bụng, đùi, bắp chân được cải thiện sức mạnh, gia tăng tính dẻo dai, đàn hồi. Nhờ đó, áp lực vận động được san bớt cho các nhóm cơ giúp cột sống khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được tình trạng thoái hóa.
Căng và thư giãn cơ
Trong yoga, sự luyện tập tập trung vào việc giữ định hình cơ thể ở một tư thế nào đó. Mỗi bài tập sẽ kéo dài tầm 10 đến 60 giây. Do đó, một số nhóm cơ được căng ra trong khi vài cơ khác lại được thư giãn. Bên cạnh đó, Yoga cũng tập trung vào hơi thở của người tập, giúp đưa oxy vào cơ thể thúc đẩy quá trình máu lưu thông một cách dễ dàng, mang dinh dưỡng tới các tế bào để thực hiện chức năng vốn có, trong đó có cơ chế tự sửa chữa của cơ thể. Giúp xương khớp có thể tự chữa lành những tổn thương đã xảy ra, cải thiện các triệu chứng đau nhức do thoái hóa gây ra.
Cải thiện độ cong của cột sống
Thông thường nguyên nhân gây thoái hóa sớm ở người trẻ là do tư thế làm việc, học tập không đúng cách, thường là tư thế ngồi cong lưng khiến cho cột sống nhanh bị thoái hóa. Chính vì thế, khi luyện tập yoga bạn được nắn chỉnh các tư thế đúng, tăng khả năng thăng bằng giữa các bộ phận của cơ thể. Thông qua đó, áp lực được phân bổ đồng đều, độ cong của cột sống được giữ đúng trên trục sinh lý tự nhiên, giúp bạn ngăn ngừa được các biến chứng cong vẹo của bệnh.
Tư Thế Yoga Trị Liệu Cột Sống Hiệu Quả
1. Tư thế em bé (Balasana)
- Bắt đầu tư thế quỳ. Đặt hông lên gót chân, cong người về phía trước, hạ thấp đầu xuống nền.
- Giữ 2 cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Ấn ngực từ từ vào đùi và giữ vị trí này trong vài phút.
- Từ từ đặt mông lên gót chân, duỗi thẳng các đốt sống và thư giãn.
2. Tư thế nằm xoay người (Natarajasana)
- Nằm tựa lưng, cánh tay duỗi ngang ra 2 bên.
- Cong gối và kéo chân gần về hông.
- Cong đầu gối về bên trái cho đến khi đầu gối trái chạm nền. Xoay đầu về bên phải và nhìn về phía cánh tay phải. Bả vai chạm nền đất.
- Sau một vài phút, tiếp tục thực hiện cho bên còn lại.
3. Tư thế con mèo (Marjariasana)
- Cúi người, tạo hình cái bàn với lưng là mặt bàn, tay và chân tạo thành chân bàn.
- Đầu gối mở rộng bằng hông.
- Hít vào, nâng cằm và đẩy phần bụng xuống phía sàn, nâng xương cụt.
- Hít thở sâu và giữ trong thời gian dài .
- Thở ra, hạ cầm về phía ngực, cong lưng nhiều nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi bạn trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện 5-6 lần thở sâu.
4. Tư thế cái kẹp
- Hít sâu thẳng lưng thở ra
- Duỗi dài toàn thân về trước
- Tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do).
- Lặp lại tư thế 5-8 lần
5. Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế chuẩn bị người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, còn đầu lưng và chân thẳng.
- Bạn thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể.
- Giữ tư thế khoảng 5s và thở ra, trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau nhanh chóng
6. Tư thế xác chết
- Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt.
- Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
