Từ khi du nhập vào Việt Nam, yoga được mệnh danh là một môn thể thao thần kì có nhiều lợi ích cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tậm trí bạn được thanh thản, sáng suốt, vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, các cơ quan nội tạng bên trong cũng được hoạt động tốt hơn. Hơn thế nữa, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn có hiệu quả cho phái mạnh nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.
Tập yoga tăng cơ: Liệu có phải là sự thật?
Yoga có thể là một sự lựa chọn hoàn hảo để giúp cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Thế nhiên, tâm lý chung của hầu hết chúng ta khi nhắc về yoga thường là bộ môn này chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể, thư giãn đầu óc chứ ít ai nghĩ đến việc đây là một bài tập có thể mang lại một “body 6 múi”.
Thay vào đó, để có “body 6 múi”, tập tạ là giải pháp mà nhiều người nghĩ đến nhất. Và yoga ít khi được lựa chọn với mục đích này vì nhiều người cho rằng các động tác yoga quá đơn giản và họ không hề nhận ra được sự liên quan giữa các động tác yoga và việc tăng cơ.
Tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà
1. Tư thế xả hơi
Đây là tư thế xả hơi, giúp giải phóng khí tụ trong bụng. Nó còn giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa, nếu hệ tiêu hóa tốt hơn, thì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn. Chắc chắn điều này sẽ giúp tăng cân cực tốt.
- Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.
- Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.
- Hít sâu lần nữa. Nâng ngực sao cho cầm ép vào giữa hai gối khi thở ra.
- Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái, điều chỉnh tay cầm khi hít vào thở ra trong khi giữ.
Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. - Tiếp tục lắp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.
2. Tư thế đứng bằng vai
Đây có thể coi là mẹ của tất cả các tư thế Yoga vì nó phối hợp tất cả sức manh các nhóm cơ để thực hiện đúng kỹ thuật.
- Bắt đầu nằm thẳng lưng trên thảm, giữ hai ép chặt vào nhau, hai tay giữ 2 bên.
- Sau đó nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên để 2 cùi chỏ tựa lưng dưới và đứng thẳng người trên 2 vai. Dùng 2 tay hỗ trợ lưng.
- Đảm bảo di chuyển 2 cùi chỏ sát vào nhau. Duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hai vai và tay trên. Không tựa thân người lên cổ và đầu.
- Căng cứng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này trong 30 – 60 giây. Hít thở sâu. Nếu cảm thấy đau cổ, thì hạ người xuống ngay lập tức nhé.
- Để hạ người xuống, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn, Sau đố, hạ từ từ nằm xuống, thư giãn.
3. Tư thế góc vươn một bên
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.
- Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
- Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng.
- Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.
- Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.
4. Tư thế chó úp mặt
- Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
- Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khuỷu tay đến mông).
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc.
- Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
5. Tư thế con thuyền
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
