Guồng quay của cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy uể oải mỗi khi thức dậy. Việc dành ra vài phút tịnh tâm và tập các bài tập yoga vào buổi sáng sẽ rất tốt cho tinh thần của bạn đấy.
Với nhiều người, việc thức dậy vào mỗi buổi sáng chẳng khác nào cực hình. Uể oải, mệt mỏi không dứt khiến năng suất làm việc không hiệu quả. Để khắc phục, ngày nào bạn cũng phải lệ thuộc vào cà phê?
Tập yoga vào buổi sáng – Bí quyết cho một ngày làm việc hiệu quả
Ở Việt Nam, ngày nay, yoga đang dần trở nên phổ biến và được rất nhiều người ưa chuộng. Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng yoga đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vẻ đẹp của con người.
Đặc trưng của các bài tập yoga là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác uyển chuyển, mềm dẻo và hơi thở. Do đó, tập yoga thường xuyên, đều đặn mỗi ngày sẽ giúp điều hòa khí huyết, các nhóm cơ sẽ hoạt động linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
Hơn nữa, yoga cũng không cần bạn phải di chuyển với cường độ nhanh, mạnh. Do vậy, đây là bài tập có lợi cho cả cơ thể và tâm trí. Khi tập yoga vào buổi sáng, bạn cũng nên chọn những bài tập phù hợp với bản thân bởi mặc dù các động tác của yoga trông nhẹ nhàng nhưng không phải động tác nào cũng dễ thực hiện.
Do vậy, nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, hãy chọn những bài tập đơn giản, dành riêng cho người mới bắt đầu trước khi tập các bài nâng cao. Ngoài ra, thời lượng và mục đích cũng là 2 yếu tố bạn nên cân nhắc.
Ngoài tác dụng giảm uể oải, giúp tỉnh táo, một số bài tập yoga còn có thể giúp giảm cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress, lo âu… Thời lượng các bài tập yoga cũng rất đa dạng, có thể kéo dài từ 5 phút cho đến 1 giờ. Do đó, bạn nên chọn kỹ để tránh làm ảnh hưởng đến công việc và các thói quen sinh hoạt khác nhé.
Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Bạn Tràn Đầy Năng Lượng
1. Tư thế Con Mèo và Con Bò
Tư thế con Mèo và con Bò được thực hiện song song cùng nhau giúp cơ thể tăng cường lưu thông dịch tủy sống. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp bôi trơn cột sống, kéo căng lưng và thân, nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan trong vùng bụng để bạn thấy tỉnh táo hơn và cơ thể sẽ linh hoạt hơn suốt cả ngày.
- Ngồi ở tư thế quỳ, chống 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
- Từ từ nhấc lưng và mông lên, 2 cánh tay song song với 2 chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
- Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, đầu ngẩng lên trần nhà tạo thành tư thế con mèo
- Thở ra, nâng bụng và cột sống cong lên, đầu cúi xuống
- Lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
2. Tư thế Chó úp mặt
Tư thế yoga này rất phù hợp khi tập luyện vào buổi sáng vì nó có tác dụng rất tốt đối với hệ thần kinh, giúp xoa dịu não và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp điều trị đau thần kinh tọa và giảm mệt mỏi.
- Bắt đầu tư thế với 2 tay chống sàn, 2 mũi chân chạm sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay úp xuống sàn, nâng hông lên tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong 5 tiếng đếm và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
3. Tư thế chó một chân
Tư thế này tác động chủ yếu vào các bộ phận như hông, cơ đùi sau, cơ gập hông và cánh tay. Tập tư thế này thường xuyên vào mỗi buổi sáng giúp xoa dịu tâm trí, xoa tan căng thẳng và lo âu, tăng cường sự tự tin và thúc đẩy tinh thần phấn chấn.
- Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt, các bộ phận như cánh tay, cơ xương cụt và chân cần được kéo căng nhất có thể.
- Hít thở sâu, siết chặt chân và nâng chân phải lên cao ở mức thoải mái nhất, lúc này hông vẫn ngang với mặt đất. Chân trái duỗi thẳng, gót chân chạm sàn vững vàng để làm trụ.
- Thở ra và uốn cong chân phải với gót chân hướng về mông, nghiêng một bên của cơ thể sang trái để bạn có thể mở rộng phần hông bên phải.
- Giữ tư thế và hít thở hai nhịp để phần cơ hông được mở rộng và kéo dài.
- Nhẹ nhàng đưa chân trở lại mặt đất khi thở ra, sau đó đổi bên.
4. Tư thế gập người
Tư thế gập người phía trước tạo ra sự di chuyển của huyết mạch theo hướng khuôn mặt, đầu và thân trên, mà thông thường theo trọng lực những khu vực này không được sự lưu thông mạnh như khi cơ thể ở trạng thái cúi ngược đầu. Động tác này kết nối cho toàn thể cơ thể bạn với năng lượng của trái đất, tập luyện đúng và thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ, hạn chế vết nhăn trên mặt và tránh tình trạng bạc tóc, giúp khuôn mặt săn gọn và tươi trẻ lâu dài.
- Đứng thẳng lưng, hít vào, đưa hai tay lên qua đầu.
- Thở ra, đưa hai tay ra phía trước và từ từ đưa tay đặt vào dưới mũi chân, cúi đầu thấp nếu có thể hãy chạm trán vào chân.
- Thở đều trong 10 đến 15 nhịp thở. Chú ý giữ hai đầu gối thẳng. Tập vài lần rồi giữ tư thế lâu dần.
- Những người tăng huyết áp hay đau lưng không nên thực hiện động tác này.
5. Tư thế trường tần thấp
Động tác này rất hiệu quả, giúp mở rộng ngực, vai và hông, cung cấp năng lượng lên đầu và cân bằng cơ thể.
- Khi thở ra, gập người về phía trước, duỗi chân phải ra sau bước gập chân trái về phía trước.
- Chân sau tựa trên mũi chân, hướng thẳng về phía trước. Giơ tay thẳng lên cao.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
