Tập các bài tập yoga vào buổi tối là cách để xua tan mệt mỏi, thư giãn toàn thân, lưu thông khí huyết để bạn có giấc ngủ sâu, tinh thần minh mẫn và luôn cảm thấy khỏe khoắn.
Bạn có thể tập yoga vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu chọn đúng thời điểm, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Tập các bài tập yoga cho buổi tối là điều thường được các chuyên gia khuyến cáo để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe. Hãy cùng Tuệ Giang xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm các bài tập yoga buổi tối giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn nhé.
Tập yoga buổi tối có tốt không?
Tập yoga buổi tối làm giảm căng thẳng, mệt mỏi
- Sau một ngày làm việc mệt mỏi, 15 – 30 phút tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.
- Khi tập yoga, hormone endorphin sẽ được sản sinh nhiều hơn. Đây là hormone tạo sự vui vẻ, hạnh phúc cho con người.
Thư giãn cơ thể
Còn gì tuyệt vời hơn sau một ngày đi lại nhiều trên đôi giày cao gót hay ngồi liên tục suốt 8 tiếng làm việc bạn được thư giãn toàn bộ cơ thể với những động tác yoga nhẹ nhàng.
- Các bài tập kéo giãn stretching giúp cơ bắp bạn được thư giãn.
- Theo một cuộc nghiên cứu khoa học, 85% những người tham gia cho kết quả họ cảm thấy căng thẳng được giảm bớt nhờ tập yoga đều đặn.
- Buổi tối tập yoga sẽ giúp bạn cảm thấy bình an và thức dậy vào ngày hôm sau với sự tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.
Tốt cho xương khớp
- Tập yoga buổi tối giúp giảm đau mỏi xương khớp.
- Phòng chống và hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Tập yoga buổi tối giúp tiêu hóa thực phẩm
- Tập yoga giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đã nạp vào cơ thể tốt hơn.
- Những người bị rối loạn tiêu hóa nên tập yoga buổi tối để giảm nguy cơ đầy bụng, ăn không tiêu hoặc bị tiêu chảy.
Tập yoga buổi tối giúp ngủ ngon hơn
- Tập yoga thường xuyên vào buổi tối cũng là một phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn.
- Trong một nghiên cứu khoa học, 55% những người thường xuyên tập yoga vào buổi tối có giấc ngủ ngon hơn những người không tập.
5 Tư Thế Yoga Buổi Tối Cực Tốt Cho Sức Khoẻ
1. Tư thế ngồi thiền
Động tác yoga này rất thích hợp để tập luyện vào buổi tối trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Khi ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và tĩnh tâm hơn, nhờ đó loại bỏ căng thẳng để có giấc ngủ ngon.
- Để ngồi thiền đúng cách, đầu tiên bạn cần lựa chọn không gian yên tĩnh, ngồi xếp bằng thoải mái, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần.
- Chú ý tập trung vào nhịp thở, không để tâm trí vướng bận bởi bất cứ suy nghĩ nào khác.
2. Tư thế cuộn người
Tư thế này giúp giải tỏa áp lực ở phần lưng và hông, giảm đau mỏi lưng để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ
- Bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực.
- Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân.
- Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân.
- Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.
3. Tư thế duỗi chân trên tường
Đây là một động tác thiền rất phổ biến, vừa giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân, vừa thúc đẩy máu huyết lưu thông và phát triển chiều cao.
- Nằm ngửa sát tường, duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.
- Hai tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp, thở nhẹ, duỗi chân chân cao hết mức có thể và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
4. Tư thế chó cúi mặt
Tập tư thế chó úp mặt vào buổi tối sẽ giúp kéo căng cơ thể, từ đó giúp xua tan cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài ngồi ở văn phòng hoặc ngồi ở trên di chuyển khắp nơi.
- Bắt đầu bằng tư thế bò, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng
- Dịch chuyển 2 tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo giãn cơ thể. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu.
5. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác có tác dụng làm săn chắc cánh tay, vùng đùi, cải thiện vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống và giúp bạn cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng hơn.
- Ðứng thẳng, 2 chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
- Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
- Hít vào, nâng 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Thả lỏng 2 tay và vai phải
- Thở ra, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân.
- Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ cho vai trái ngửa ra sau. Mắt nhìn theo ngón tay trái.
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
- Hít vào, trở về tư thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại các bước trên.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
