Đại dịch COVID- 19 đã khiến cuộc sống của nhiều người xáo trộn đôi chút, đồng thời làm thay đổi nhiều quan điểm sống. Trong đó việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại bệnh tật là rất quan trọng. Tập luyện các động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả thiết thực cho sức khỏe.
Tập yoga tăng sức đề kháng như thế nào?
Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, phương pháp tập luyện này được áp dụng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga thật sự có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe nếu được tập luyện thường xuyên. Dưới đây là một vài tác dụng của yoga đối với sức khỏe.
- Các động tác trong yoga tác động đến bạch cầu – thành phần của tế bào máu giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm.
- Các bài tập yoga giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào phổi và tế bào. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó, bạn trở nên trẻ trung, rực rỡ, tươi tắn hơn.
- Chăm chỉ luyện tập yoga hằng ngày mang lại cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, cơ bắp săn chắc, làm chậm tiến trình lão hóa…
- Tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách sẽ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bên cạnh đó, phương pháp này còn cải thiện tình trạng xơ cứng khớp, giúp đốt sống cổ hoạt động dễ dàng hơn.
5 tư thế Yoga giúp tăng đề kháng mùa Covid
1. Tư thế cái cung
Dhanurasana là có tư thế giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa
- Nằm sấp, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
- Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.
2. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có tác dụng xoa bóp cơ quan tiêu hóa, cải thiện hô hấp và giúp cột sống linh hoạt hơn.
- Nằm ngửa, hai chân gập lại đặt sát vào mông, hai bàn chân song song rộng bằng hông, hai tay đặt úp xuống sàn.
- Hít vào, hóp cơ bụng, từ từ nâng hông lên cao, đẩy đầu gối về phía trước, luôn giữ hai đầu gối song song với nhau. Kéo lồng ngực về phía cằm.
- Hít thở đều đặn, cảm nhận sự kéo dài của cơ đùi và cơ cột sống. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, hạ mông xuống và trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế rắn hổ mang
Đây được xem là một trong những tư thế yoga tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. Ngoài ra, nó còn giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện hệ hô hấp hiệu quả.
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, vươn dài toàn bộ cơ thể, duỗi thẳng mũi chân, mu bàn chân úp xuống sàn. Hai tay đặt ngang lồng ngực, xòe rộng bàn tay.
- Dùng lực của tay và cơ vai nâng ngực lên cao, vươn đỉnh đầu về phía trước để kéo dài toàn bộ đốt sống cổ, sau đó đẩy cằm và ngực về phía trước, mắt nhìn lên trên.
- Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người xuống, thu lại hai tay, thả lỏng cơ thể.
4. Tư thế cái cây
Tư thế nào tập trung vào việc đổ dồn trọng tâm vào một chân để tăng cường sức mạnh của dây chằng và gân của bàn chân. Từ đó, cơ đùi cũng được cải thiện. Tuy nhiên những ai bị chóng mặt hay đau mắc chứng đau nửa đầu không nên thực hiện động tác này.
- Giữ thăng bằng trên một chân
- Chân còn lại gập và đỡ trên đùi trong của bạn.
- Đưa hai tay lên trên đầu và hướng thẳng lên trên.
5. Tư thế ngồi uốn cong về phía trước
- Đặt đầu gối của bạn hơi cong và chân duỗi thẳng về phía trước.
- Hít vào, giơ tay và mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên.
- Giữ cho cột sống được dựng thẳng.
- Thở ra và tiến về phía trước bằng cách xoay người bằng hông và đặt phần trên cơ thể lên phần thân dưới.
- Hạ cánh tay xuống, dùng ngón tay nắm chặt các ngón chân cái và cố gắng dùng mũi chạm vào đầu gối.
- Kéo dài cột sống của bạn trong mỗi lần hít vào và uốn cong người về phía trước trong mỗi lần thở ra.
Những động tác Yoga này rất dễ thực hiện đúng không nào? Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập yoga giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Và đừng quên thực hiện theo các nguyên tắc 5k để bảo vệ sức khoẻ cho cộng động và bản thân mình nhé.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
