Yoga là phương pháp luyện tập mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần bằng cách đem đến nguồn năng lượng từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ. Ngoài tác dụng điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện vóc dáng, thực hành Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn. Hãy cùng khám phá 6 tư thế Yoga rất hữu ích trong việc tiêu tan căng thẳng, giữ được bình tĩnh đến từ Tuệ Giang nhé.
Nguyên nhân gây mất bình tĩnh, thiếu tự tin
Nếu là người thường mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận biết được những điều khiến bản thân dễ tức giận. Chẳng hạn như khi bản thân phải chờ đợi trong thời gian quá lâu, những áp lực từ công việc hoặc cuộc sống xung quanh.
Bên cạnh đó, nếu vẫn chưa có kế hoạch cụ thể để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử ngay 6 động tác yoga dưới đây nhé.
6 tư thế Yoga giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát căng thẳng
1. Tư thế Yoga Xác Chết
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sà, tách hai chân rộng ra hai bên, các đầu ngón chân dựng đứng.
- Hai cánh tay xuôi dọc theo thân người một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên đồng thời bạn thả lỏng hai vai, thư giãn trên thảm.
- Tiếp theo, bạn kéo giãn cổ, cằm nhẹ nhàng hướng về ngực và hít thở đều.
2. Tư thế Yoga Em Bé
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ ngồi trên hai đầu gối ở tư thế kim cương, giữ thẳng lưng.
- Giữ hông bạn ở trên hai đầu gối và từ từ cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn đồng thời bạn thả lỏng hai cánh tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp.
Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn thoải mái ở tư thế này. Với mỗi nhịp thở hãy để cho những căng thẳng được tống ra ngoài.
3. Tư thế con cá
- Bắt đầu với tư thế nằm xuống thảm tập, cơ thể thả lỏng. Hai chân và hai tay đặt xuôi theo hướng cơ thể.
- Hướng hai lòng bàn tay vào hông và úp xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
- Đan xen hai lòng bàn tay và đặt dưới mông.
- Hai chân duỗi thật thẳng. Nâng ngực lên cao ở mức tối đa.
- Hai cánh tay tỳ đặt xuống mặt thảm. Lưu ý giữ nguyên tư thế ở trạng thái thoải mái nhất.
- Sau đó từ từ hở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn để thoát thế.
- Mở chân và thư giãn.
4. Tư thế con mèo
- Quỳ trên thảm tập, chống hai tay xuống thảm tập. Khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.
- Ngẩng đầu lên, đưa mắt nhìn hướng về phía trước.
- Bắt đầu hít một hơi thật sâu vào. Đồng thời hóp bụng lại. Đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể.
- Sau đó từ từ thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 20 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tư thế 5 – 6 lần.
5. Tư thế Melting heart
- Chống gối và tay xuống sàn. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc chăn bên dưới
- Kéo tay về phía trước. Ép hông phải đặt trên đầu gối
- Nhẹ nhàng hóp ngực về phía tấm thảm
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút
6. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
- Nằm ngửa
- Gập đầu gối và hường về phía nách
- Dùng tay nắm lấy bàn chân
- Ống chân phải vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng xương cụt của bạn được ép xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong 45 đến 60 giây
- Thả đầu gối. Lặp lại 3-5 lần
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
