Tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc và khoẻ đẹp là điều bất kỳ ai cũng mơ ước và mong muốn, ở cả nam giới và chị em phụ nữ. Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì chúng ta cần rèn luyện sức khỏe qua tập luyện thể dục thể thao. Trong đó, áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là các động tác tỏ ra hữu hiệu nếu bạn muốn giảm cân, bước đầu lấy lại số đo cân nặng chuẩn đẹp.

1. Vì sao tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả?

Dù có cứng đầu đến đâu mỡ bụng cũng biến mất với những bài tập yoga giảm mỡ  bụng tại nhà - Dáng đẹp

Có nhiều hình thức tập luyện để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, yoga là kiểu bài tập được nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để giảm cân, thư giãn cơ thể bởi dễ thực hiện, phù hợp với cấu trúc cơ thể.

Yoga hướng đến hơi thở, sự tập trung, tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian. Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ xác định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài yoga theo hướng dẫn dưới đây.

2. Các tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

2.1. Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi – Tổng hợp, trao đổi và thảo luận các vấn đề xã hội
  • Đứng thẳng với 2 bàn chân khép sát, gót chân 2 hơi tách ra. lưng thẳng hoàn toàn, tay đặt dọc 2 bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.
  • Duỗi thẳng 2 tay để dọc bên hông lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Tiếp tục giữ thẳng tay, đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng ra càng nhiều càng tốt.
  • Nếu tập quen bạn có thể nhón gót để đứng bẳng mũi bàn chân, mặt hướng lên trần. Không thì bạn cứ đứng thẳng bình thường.
  • Hít thở sâu và đều, giữ im tư thế trong 20-30 giây.
  • Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, và thư giãn 10 giây trong mỗi lần thực hiện.

2.2. Tư thế Chào mặt trời

Hướng Dẫn Chuỗi Tư Thế Chào Mặt Trời • Leep.app • Live Active
  • Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế cơ bản, đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
  • Khi bạn hít vào thì nâng 2 tay lên 2 bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện mà bạn hay thấy ở chùa.
  • Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực căng tới trước.
  • Khi thở ra, bạn cúi gập người xuống trước cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt, chú ý là chân không cong nhé.
  • Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần.
  • Tiếp tục đưa chân trái ra sau bằng chân phải, tạo tư thế Plank chó cúi đầu.
  • Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.
  • Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định và chuyển sang tư thế Rắn hổ mang (ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần) đồng thời thở ra.
  • Sau đó bạn đẩy hông lên cao về tư thế Plank chó cúi đầu số 6.
  • Khi hít vào, kéo chân phải về trước và thực hiện động tác số 5.
  • Kéo chân trái về, hít sâu và tạo thành tư thế số 4
  • Đứng thẳng người lên duỗi 2 tay về sau thành tư thế số 3.
  • Quay về tư thế thầy tu cầu nguyện lúc đầu nhé.

2.3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Padahastasana (The Whole-Body Stretch)
  • Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
  • Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
  • Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.
  • Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
  • Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
  • Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tư thế này 10 lần.

2.4. Tư thế con thuyền Boat Pose Naukasana

7 tư thế power yoga dành cho những người phải làm việc với cường độ cao
  • Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
  • Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
  • Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

2.5. Tư thế lạc đà

3 động tác Yoga đơn giản giúp loại bỏ lượng mỡ bụng hiệu quả
  • Ngồi trên đầu gối và gót chân.
  • Chậm rãi nâng cơ thể lên đầu gối, để toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào đầu gối.
  • Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn).
  • Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
  • Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
  • Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây.
  • Thở ra và từ từ thư giãn.
  • Trở lại tư thế ngồi ban đầu.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga