Tập yoga thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để có một lối sống lành mạnh. Nó có lợi cho sức khỏe toàn diện của bạn và có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt, kiểm soát căng thẳng và giảm cân, làm săn chắc cơ thể. Đối với mỡ vùng bụng dưới thường bắt nguồn từ những yếu tố như di truyền, viêm nhiễm, chế độ ăn uống, lối sống. Vậy nên, để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, điều đầu tiên là áp dụng đúng phương pháp và luôn kiên trì thực hiện.
Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày tập yoga để cảm nhận rõ lợi ích tích cực mà yoga mang lại nhé.
1. LỢI ÍCH:
- Đốt cháy calo nhờ các bài tập cường độ cao.
- Xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn và từ đó làm cơ thể thon gọn hơn.
- Kích thước vòng eo của bạn thon gọn lại, cơ bụng săn chắc hơn.
- Tăng sức bền, sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể.
- Yoga giúp giảm stress và giúp tâm trí chúng ta thoải mái hơn. Vì thế cơ thể ít tiết ra hormone cortisol – hormone dùng để đối phó với căng thẳng nhưng lại khiến ta dễ đói và gây béo bụng.
2. CÁC TƯ THẾ YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI:
Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên:
2.1. Tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp xuống sàn hoặc đệm tập yoga, xoay chân về phía sau.
- Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngực, uốn cong khuỷu tay của bạn, và đặt cánh tay của bạn sát ở hai bên cơ thể.
- Trong khi hít vào, từ từ nâng người lên bằng tay. Mở phần lưng giữa, lưng trên, vươn dài phần phía sau đốt sống cổ…rồi mới từ từ trườn người lên.
- Lúc này, tay duỗi thẳng. Hãy cẩn thận đừng siết chặt mông.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở bằng cách nhẹ nhàng uốn cong lưng và nâng đầu lên trần nhà.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra.
- Lặp lại 1 đến 2 lần.
2.2. Tư thế cây cung:
- Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm sấp, đặt tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa.
- Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
- Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân.
- Trong khi làm như vậy, đảm bảo rằng đầu gối không mở rộng hơn chiều rộng của hông. Duy trì chúng ở chiều rộng bằng hông trong toàn bộ tư thế.
- Hít vào thật mạnh, nâng đầu và phần thân trên của mình lên khỏi sàn, đưa gót chân ra khỏi mông và đảm bảo rằng đùi được nâng lên khỏi sàn.
- Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.
- Với gót chân và đùi của bạn đã nâng lên cao hơn, hãy ép chặt bả vai vào lưng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, nằm yên trong vài nhịp thở. Lặp lại tư thế 1 hoặc 2 lần.
2.3. Tư thế bánh xe:
- Nằm ngửa trên sàn nhà. Co đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông, cách hông một khoảng thoải mái. Tiếp đất thông qua đôi chân của bạn.
- Đặt bàn tay của bạn trên tấm thảm ở hai bên đầu, các ngón tay hướng về phía vai, khuỷu tay hướng lên.
- Nhấn vai xuống sàn – cảm nhận vai mở và thậm chí có thể nâng ngực lên một chút. Nhấn bàn chân trong xuống để giữ cho đầu gối không ngã sang hai bên và để kích hoạt cơ mông.
- Khi hít vào, chỉ nâng hông lên trần nhà. Hít vào và ấn vào tay để nâng cơ thể của bạn lên. Bạn có thể đến trên đỉnh đầu trước (giữ trọng lượng trong tay) hoặc ấn lên trong một động tác, duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt.
- Cố gắng để giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
- Để thoát thế, thở ra và nhìn lên trần nhà khi bạn hạ người xuống sàn, cằm về ngực, chú ý không hạ trực tiếp trên đỉnh đầu.
2.4. Tư thế kim cương:
- Ngồi lên gót chân, đầu gối sát nhau, bàn chân duỗi, gan bàn chân ngửa lên phía trên. Lưng thẳng tự nhiên, không cong lên ở vùng thắt lưng. Hai tay đặp úp lên đùi, vai để xuôi mềm, đầu thẳng.
- Đặt lòng bàn tay phải trên đầu gối phải, còn lòng bàn tay trái đặt trên đầu gối trái cộng với khuỷu tay trên một đường thẳng.
- Nhìn về phía trước và hít vào. Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và từ từ. Khi hít vào và thở ra, lồng ngực sẽ mở ra và xẹp xuống.
- Lặp lại các bước này trong 5 – 7 phút và nghỉ ngơi.
2.5. Tư thế xả hơi:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên.
- Bước tiếp theo là nâng phần thân trên của bạn lên cho đến khi đùi chạm vào bụng.
- Đặt hai bàn tay lên hai đầu của hai đầu gối. Phải để cho hai tay và hai vai thư giãn
- Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
