Cải thiện triệu chứng viêm mũi dị ứng nhờ Yoga

Bài tập này có tác dụng giảm các cơn đau đầu, đau mũi, viêm họng và giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt tư thế gập mình giúp massage và kích thích các cơ và khu vực xung quanh hệ thống hô hấp, bao gồm mũi, xoang mũi và phổi. Điều này có thể giúp làm sạch và làm thông thoáng đường hô hấp, giảm viêm mũi và các triệu chứng liên quan. Ngoài ra, khi bạn gập mình và giữ tư thế này, sẽ có một áp lực tập trung vào vùng bụng và các cơ xung quanh. Điều này làm tăng lưu thông máu đến khu vực này, giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và oxy tới các tế bào và quá trình tái tạo. Việc lưu thông máu tốt có thể giúp giảm viêm mũi và kháng vi khuẩn.

• Ngồi trong tư thế nhân viên với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
• Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
• Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông. 
• Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. 
• Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn.
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới.
• Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

2.1. Tác dụng: 

Bài tập này có tác dụng giảm đau đầu và khu vực tai mũi họng, xoang, tăng cường khả năng hít thở. Khi gập người, áp lực trên phần sau của họng và phế quản có thể giúp giảm triệu chứng ho, hỗ trợ khí quản hiệu quả.

2.2. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân song song cách nhau 1 gang tay, thả lỏng 2 tay.
• Hít vào sâu, trùng nhẹ đầu gối, cúi gập nửa thân trên và áp vào 2 chân.
• Duỗi thẳng đầu gối, đồng thời thở ra và 2 tay áp xuống mặt đất.Với người mới tập có thể duỗi thẳng 2 bàn tay và giữ cơ thể trong cơ thể kéo, ép cho phần lưng và cơ đùi, dây chằng thật căng.
• Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 3 – 5 lần.

3. Tư thế cái cày (Halasana): 

3.1. Tác dụng:

Tư thế cái cày có tác dụng kéo giãn đường thở giúp giảm đau đầu và xoang nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa và có thể giúp cải thiện việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, nhờ đó tăng cường sức đề kháng.