Theo Tamara Stojkoy, đại sứ thể hình cho Orsden cho biết, trước khi tập luyện, anh thường lựa chọn cháo bột yến mạch, bởi chúng không chỉ chứa nhiều carbohydrate tốt cho sức khỏe và chất xơ, mà còn rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, omega-3 và axit béo cần thiết cho sức khỏe nói chung. Hoặc phết bơ hạnh nhân lên 2 miếng bánh mì ngũ cốc nướng, thêm mấy lát chuối bên trên và một chút xíu mật ong. Đây là lựa chọn hoàn hảo để anh duy trì được vóc dáng đáng ngưỡng mộ và khả năng tập luyện Yoga hiệu quả trong nhiều năm qua.
Hôm nay, cùng Tuệ Giang Yoga theo chân các chuyên gia Yoga, để tìm hiểu về các thực phẩm nên ăn vào bữa nhẹ trước khi tập, sao cho đảm bảo đủ năng lượng, mà không trở nên quá nặng nề nhé!
1. Ngũ cốc:
- Chè ngũ cốc: Chế biến các loại ngũ cốc như lúa mạch, lạc, hạnh nhân và gạo lứt để tạo ra một món chè thanh mát và tốt cho tiêu hóa.
- Salad ngũ cốc: Kết hợp các loại ngũ cốc như lưa, lúa mạch, hạt chia, hạnh nhân và rau xanh để tạo thành một món salad ngũ cốc chất lượng cao.
- Súp ngũ cốc: Nấu súp từ các loại ngũ cốc như lúa mạch, gạo nâu, lạc và hạt lanh để có một bữa tối ấm áp và dinh dưỡng.
2. Smoothie:
- Trái cây: trộn các loại trái cây tươi ngon như chuối, dứa, dưa hấu, hoa quả đông lạnh và thêm chút nước hoa quả. Đây là một món ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng và rất thích hợp để cung cấp năng lượng cho buổi tập yoga.
- Ngũ cốc: Trộn chung các nguyên liệu như quả chuối, sữa hạnh nhân, lúa mạch, hạt chia và thạch đường để tạo ra một smoothie ngũ cốc bổ dưỡng và giàu chất xơ.
3. Salad
:max_bytes(150000):strip_icc()/romaine-salad-with-orange-and-radish-43311e8909b444aba0d356d951262384.jpg)
- Trái cây: Chỉ cần rửa sạch, cắt nhỏ các loại trái cây như dứa, bơ, nho và cam. Trộn chúng với một chút mật ong và nước cốt chanh để tạo thành một món salad sảng khoái và bổ dưỡng.
- Salad rau củ: Các thành phần trong salad rất đa dạng, phần lớn là thực vật như: rau xà lách, dưa leo, cà chua, ngô,… Một đĩa salad trước khi tập không chỉ ngon, nhẹ bụng mà còn giàu dinh dưỡng.
4. Bánh mì:
- Bánh mì đen: hay bánh mì nguyên cám là một trong những thực phẩm có khả năng tối ưu hiệu quả giảm cân, làm giảm lượng cholesterol đáng kể. Thêm các nguyên liệu như thịt gà/tôm, rau sống, và gia vị để tạo thành một bữa ăn nhẹ và giàu protein.
- Bánh mì ngũ cốc: Sử dụng bánh mì làm từ ngũ cốc để làm sandwich với các thành phần như hạt dẻ, thịt gà hoặc cá và rau sống.
5. Sữa chua Hy Lạp:
Sữa chua Hy Lạp là một món ăn được nhiều người sử dụng để bổ sung năng lượng trước khi tập. Với kết cấu đặc sánh, sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo và có lượng protein nhiều gấp đôi so với sữa chua thông thường. Để ngon miệng và hấp dẫn hơn, bạn có thể ăn kèm với trái cây và hạt dinh dưỡng.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
