Không chỉ giúp thư giãn tinh thần, giãn cơ mà Yoga còn là phương pháp giúp chữa đau vai gáy rất hiệu quả. Cùng Tuệ Giang tìm hiểu về các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
1. Đau vai gáy là gì?
Đây là tình trạng khá phổ biến đối với dân văn phòng, đau vai gáy được biết tới là chứng co cứng và đau cơ vùng vai và gáy, cảm giác đau rõ rệt nhất là khi có các cử động gập cổ, quay đầu.
Ở một số trường hợp nặng, tình trạng này còn có thể lan xuống phần lưng trên, bả vai và cánh tay, làm cho cánh tay tê mỏi và mất sức. Nếu không được cải thiện kịp thời sẽ có ảnh hưởng rất tiêu cực tới sức khỏe, cũng như sinh hoạt hàng ngày.
2. Nguyên nhân dẫn tới việc đau cổ vai gáy
Có rất nhiều nguyên nhân, phổ biến nhất có thể kể đến như:
- Thói quen sinh hoạt
- Ngồi sai tư thế
- Tập luyện quá sức
- Chấn thương
- Bệnh lý
3. Yoga tác dụng như thế nào trong việc chữa trị đau vai gáy
Luyện tập yoga chữa đau vai gáy là phương pháp đơn giản, có thể thực hiện tại bất kỳ đâu. Những bài tập yoga sẽ tác động đến các cơ, giảm sự chèn ép của dây chằng đồng thời tăng sức mạnh xương khớp, kiểm soát khả năng vận động. Từ đó có thể đẩy lùi được cơn đau do đau vai gáy.
4. Tư thế Yoga giảm đau vai gáy đặc biệt là dân văn phòng nên tập
4.1. Tư thế mặt bò
Tư thê mặt bò khá đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu và có thể tập tại bất kỳ đâu bạn muốn. Tư thế này kích thích và thư giãn vào vùng vai gáy, thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế này là vào buổi sáng, khi dạ dày bạn đang trống rỗng, những lợi ích của tư thế này sẽ được phát huy tối đa.
- Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi mở rộng
- Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát hông phải.
- Hít thật sâu, đưa tay trái gập qua vai trái, tay phải vòng ra sau vai
- Hai bàn tay nắm nắm chặt, giữ lưng thẳng, cảm giác cơ vai được giãn ra
- Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.
4.2. Tư thế con mèo
Đây không chỉ là tư thế giúp giảm căng thẳng xung quanh lưng dưới, lưng giữa, cổ và vai; mà còn giúp cho các nhóm cơ này trở nên khỏe và mạnh mẽ hơn
- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, hít thật sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
- Từ thừ thở ra, hóp bụng lại, cúi đầu xuống, uốn ong lưng hướng lên phía trên trần nhà và siết chặt cơ mông.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác tuỳ thuộc vào thể trạng của bạn.
4.3. Tư thế em bé
Tư thế Em bé giúp cơ thể thư giãn, duỗi cơ, giảm đau lưng, đau cổ vai gáy và nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe. Hãy thực hiện động tác này từ 30 giây tới 3 phút mỗi ngày nhé.
.jpg)
- Ngồi xuống sàn, gập hai chân lại rồi ngồi lên gót chân.
- Hít một hơi thật sâu và vươn cánh tay qua đầu.
- Thở ra và gập người về phía trước. Giữ tư thế này trong năm hơi thở sâu.
- Từ từ nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi lặp lại.
4.4. Tư thế vặn mình
Trong tư thế yoga này, cột sống được xoắn tối đa ở phần lưng trên với sự hỗ trợ của cánh tay, thân mình. Tư thế ngồi vặn mình sẽ đánh thức các cơ nhỏ dọc theo cột sống của bạn và kích thích hệ tiêu hoá.
- Ngồi trên thảm tập và khoanh hai chân lại, thả lỏng tay, khuôn mặt hướng sang phía bên phải.
- Đưa chân phải lên, vắt chéo lên trên đầu gối chân trái, duỗi thẳng tay trái, giữ lấy ngón cái của bàn chân trái, sau đó co tay phải ra sau lưng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
- Sau đó thả lỏng, nghỉ ngơi vài giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
4.5. Tư thế chiến binh 2
Chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà mọi người cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế nâng cao. Tư thế này giúp mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể.
- Đứng thẳng lưng, đưa chân phải lên trước và chân trái ra sau. Chân trái xoay vào mặt trong thẳng hàng với chân phải.
- Tay phải hướng về phía trước còn tay trái hướng ra phía sau. Lòng bàn tay hướng xuống đất và hai cánh tay để ngang vai.
- Dồn trọng tâm cơ thể lên phía trước bằng việc hạ thấp đầu gối phải xuống, dồn lực vào hai chân để cột sống được kéo duỗi.
- Mắt nhìn theo hướng tay phải, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi quay về tư thế lúc đầu và đổi bên.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
