Bài tập Yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

• Đứng thẳng trên thảm, hai tay chắp trước ngực.
• Đưa hai tay vòng ra sau, ngửa người tối đa có thể.
• Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
• Chân phải bước về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc với sàn.
• Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
• Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
• Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
• Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.

2.2. Tư thế trái núi

Đây là tư thế yoga cơ bản đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập luyện. Dù là tư thế cơ bản nhưng nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, trị gù lưng và phát triển chiều cao.

• Đứng trên thảm, hai bàn chân song song nhau, hai tay để dọc hai bên cơ thể.
• Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau.
• Nâng gót chân và dồn trọng lực lên trên ngón chân.
• Ưỡn nhẹ ngực về phía trước, hơi nâng mặt lên trên 1 chút.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút.
• Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

2.3. Tư thế cái cây

Đây là tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện khả năng thăng bằng, vững chắc, tập hàng ngày các mô xương được giãn ra để cải thiện chiều dài cơ thể.

• Đứng thẳng trên sàn với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
• Hai lòng bàn tay úp vào nhau, nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại
• Nhìn thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
• Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.

2.4. Tư thế cúi gập người

Tư thế này là một trong những tư thế yoga chữa bệnh dạ dày và sẽ rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống. Đặc biệt, động tác cúi gập người còn kích thích các cơ quan vùng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

• Đứng thẳng, hai chân duỗi căng và lưng thẳng.
• Hít thật sâu, từ từ đưa hai tay lên cao.
• Thở ra, nhịp nhàng cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
• Từ từ hít vào và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

2.5. Tư thế tam giác

Tư thế này giúp bạn kéo giãn các cơ và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Ở tư thế này yêu cầu bạn phải mở mắt khi thực hiện để giữ thăng bằng.

• Đứng thẳng và mở rộng hai chân bằng vai.
• Hít sâu vào sau đó nghiêng người về bên trái, chạm tay trái vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
• Đưa tay phải lên cao và mắt nhìn theo tay, căng người và cố định tư thế trong vòng 1 phút.
• Quay về tư thế ban đầu và đổi bên.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga

• Facebook Tuệ Giang Yoga
• Facebook Đỗ Giang
• Youtube Tuệ Giang Yoga
• Nhóm zalo