Để tăng chiều cao không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện yoga đúng cách. Không chỉ ở độ tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao khi kiên trì luyện tập các bài yoga. Cùng Tuệ Giang khám phá tập yoga tăng chiều cao nhé.
1. Tập yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?
Ngoài cải thiện sức khoẻ, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả do hầu hết mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở. Từ đó giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng.
1.1. Tăng cường sức mạnh của lưng và cột sống
Các tư thế Yoga giúp cải thiện chiều cao thông qua sự dẻo dai của lưng và cột sống. Không chỉ vậy, khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao hơn hẳn.
1.2. Yoga kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng là loại hormone tự nhiên mà tuyến yên tiết ra, điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc thúc đẩy tăng chiều cao, giúp duy trì cấu trúc cơ thể bình thường ở người lớn và đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất ở mọi độ tuổi.
1.3. Yoga giúp điều chỉnh dáng đứng
Khi điều chỉnh tư thế bằng các bài tập yoga đòi hỏi người tập phải tác động vào nhóm cơ ở vùng ngực và vai, giúp vùng lưng dẻo dai, duỗi thẳng cột sống. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện những bài tập này mỗi ngày thì cơ thể sẽ được cải thiện tư thế, từ đó khiến bạn cao hơn và mang lại dáng chuẩn đẹp cho bạn.
2. Bài tập Yoga tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi
2.1. Tư thế chào mặt trời
Bài Yoga chào mặt trời giúp mở hơn 1.000 cơ khắp cơ thể, đem lại nhiều lợi ích: thể chất, tinh thần, tâm linh. Giúp kích thích và trẻ hóa hệ thống cơ xương khớp, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Đứng thẳng trên thảm, hai tay chắp trước ngực.
- Đưa hai tay vòng ra sau, ngửa người tối đa có thể.
- Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
- Chân phải bước về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc với sàn.
- Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
- Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
- Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
- Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
2.2. Tư thế trái núi
Đây là tư thế yoga cơ bản đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập luyện. Dù là tư thế cơ bản nhưng nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, trị gù lưng và phát triển chiều cao.
- Đứng trên thảm, hai bàn chân song song nhau, hai tay để dọc hai bên cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Nâng gót chân và dồn trọng lực lên trên ngón chân.
- Ưỡn nhẹ ngực về phía trước, hơi nâng mặt lên trên 1 chút.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút.
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
2.3. Tư thế cái cây
Đây là tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện khả năng thăng bằng, vững chắc, tập hàng ngày các mô xương được giãn ra để cải thiện chiều dài cơ thể.
- Đứng thẳng trên sàn với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại
- Nhìn thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
2.4. Tư thế cúi gập người
Tư thế này là một trong những tư thế yoga chữa bệnh dạ dày và sẽ rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống. Đặc biệt, động tác cúi gập người còn kích thích các cơ quan vùng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
- Đứng thẳng, hai chân duỗi căng và lưng thẳng.
- Hít thật sâu, từ từ đưa hai tay lên cao.
- Thở ra, nhịp nhàng cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
- Từ từ hít vào và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
2.5. Tư thế tam giác
Tư thế này giúp bạn kéo giãn các cơ và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Ở tư thế này yêu cầu bạn phải mở mắt khi thực hiện để giữ thăng bằng.
- Đứng thẳng và mở rộng hai chân bằng vai.
- Hít sâu vào sau đó nghiêng người về bên trái, chạm tay trái vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
- Đưa tay phải lên cao và mắt nhìn theo tay, căng người và cố định tư thế trong vòng 1 phút.
- Quay về tư thế ban đầu và đổi bên.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga