Hít thở trong yoga không chỉ là điều cần phải làm mà hít thở đúng cách sẽ giúp cho bạn một nền tảng sức khỏe tốt, ngủ sâu hơn và đặc biệt giúp lưu thông khí huyết, giảm stress và mệt mỏi. Nhưng hít thở như nào mới đúng chuẩn Yoga? Theo dõi bài viết ngay sau đây cùng Giang nhé!
1. Vì sao bạn nên tập thở Yoga?
Nhiều nghiên cứu cho rằng cách chúng ta thở và kiểm soát hơi thở ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe.Với cuộc sống hiện đại và vấn đề ô nhiễm môi trường gây ảnh hưởng tới hệ hô hấp dẫn tới thói quen thở nông, hạn chế tới việc hoạt động tự nhiên của phổi.
Nếu chúng ta áp dụng đúng kỹ thuật thở Yoga, điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn và tăng cường khả năng lưu thông máu. Qua đó, cơ thể có khả năng loại bỏ độc tố tốt hơn.
2. Lợi ích của tập thở Yoga đối với sức khoẻ con người
Dưới đây là một vài lợi ích của việc hít thở đúng cách trong yoga:
2.1. Thải độc tố
Thở sâu giúp chúng ra thải độc và giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu bạn hít thở nông, các cơ quan khác phải làm thêm giờ để giải phóng độc tố, điều này không tốt cho sức khoẻ và có thể gây mệt mỏi.
2.2. Loại bỏ căng thẳng, stress
Hít thật sâu giúp chúng ta giải toả áp lực hay căng thẳng. Điều này giúp bạn thư giãn tâm trí, lấy lại được sự cân bằng, tự tin bằng cách kích thích hệ thần kinh. Hơi thở nông khiến bạn càng trở nên căng thẳng hơn.
Việc hít thở yoga sẽ làm tăng thể tích phổi, từ đó phổi hoạt động tốt hơn cộng với sự giãn nở lớn sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ. Khi thiền, bạn sẽ tập trung hơn, cải thiện trí lực và giảm căng thẳng.
2.3. Cải hiện hệ tiêu hoá, tim mạch
Hít thở sâu giúp cơ thể kích hoạt được hệ thống thần kinh giao cảm và khiến hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh. Đồng thời các vấn đề về hệ tiêu hóa cũng được cải thiện nhờ cơ thể dược cung cấp oxy đầy đủ. Khi có đủ oxy, tim sẽ không bị hoạt động quá tải và luôn hoạt động tốt.
3. Tạo sao kỹ thuật hít thở trong Yoga quan trọng?
Hơi thở cũng chính là “linh hồn” của yoga và được bắt nguồn từ thiền định. Nếu bạn chỉ cố gắng tập đúng các động tác mà không biết cách thở đúng thì những gì bạn đang cố gắng sẽ trở về không.
Việc thở đúng còn giúp bạn:
- Cân bằng cảm xúc cá nhân
-
Tăng sức bền của cơ thể
-
Hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả
-
Kéo dài tuổi thọ tự nhiên
4. 5 bài tập thở phổ biến giúp bạn cải thiện sức khoẻ trong Yoga
4.1. Kỹ thuật hít thở ống thổi Bhastrika
Đây là một kỹ thuật thở sâu Yoga cơ bản, phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thải độc và tăng cường năng lượng vô cùng tốt. Khi tập bạn sẽ nghe được luồng không khí đi qua mũi tương tự như tiếng ống bễ lò rèn.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân và hai tay đặt nhẹ nhàng lên đùi. Để cằm hơi hướng về phía trước một chút và giữ thẳng cổ.
-
Sau đó hãy thả lỏng cơ bụng, hít thật sâu bằng mũi đến khi bụng phình ra.
-
Bạn thở thật mạnh ra đến khi bụng xẹp xuống, làm liên tiếp 10 lần rồi lại nghỉ trong 30 giây.
4.2. Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi
Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm, có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, căng thẳng ngay từ lần tập đầu tiên. Bạn có thể thực hành bài tập này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bất an hoặc stress. Trong cách thực hiện thở ujjayi, cả hít vào và thở ra đều được thực hiện bằng mũi.
- Giữ chặt miệng của bạn, hẹp cổ họng lại cho đến khi hơi thở của bạn phát ra tiếng gần giống như tiếng ngáy.
-
Hãy cố sao cho khoảng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Tất cả các hoạt động này có thể làm dịu và cân bằng cơ thể.
4.3. Kỹ thuật thở lửa tẩy rửa Yoga Kapalbhati
Đây là kỹ thuật thở tẩy rửa giúp sáng vùng não và sạch vùng phổi. Bài tập thở này là một cách hít thở khác bằng bụng và cơ hoành.
.png)
- Ngồi với tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng và đầu. Bàn tay thả lỏng trên hai đầu gối. Bạn có thể ngửa lòng bàn tay hoặc bắt thủ ấn Chin Mudra (ngón cái chạm ngón trỏ)
-
Hít thở sâu hai hoặc ba hơi liên tiếp, sau hơi thở sau cùng, bạn co cơ bụng thật nhanh để làm cho cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
-
Sau đó bạn thả lỏng cơ bụng để cho cơ hoành hạ xuống, lúc này phổi căng ra và sẽ được bơm đầy khí.
- Hãy lặp lại nhanh động tác bơm khí. Liên tục hít vào thụ động và thở ra bất ngờ cho đến hết một vòng thở.
4.4. Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở mũi luân phiên là kiểm soát hơi thở trong yoga. Kiểu thở này có thể được thực hiện như một phần của quá trình tập yoga hoặc thiền. Nó có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và thư giãn.
- Ngồi thẳng người trên thảm, thả lỏng tay trái trên đùi rồi đưa tay phải lên mặt.
-
Cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại sau đó dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại và hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.
-
Sau đó bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi phải.
-
Thực hiện 10 lần, bạn đổi bên và thực hiện thêm 10 lần nữa.
4.5. Kỹ thuật thở sâu
Kỹ thuật thở sâu trong yoga giúp bạn thải các chất độc bên trong cơ thể và mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.
- Ngồi thẳng lưng và vai trên thảm, ngồi vắt chân ở tư thế đài sen.
-
Nhắm mắt và thở như bình thường, thư giãn cơ mặt khoảng 1 phút.
-
Thở ra tầm 4 giây đồng thời bụng hóp vào tới xương sống, sau đó hít vào thật chậm, cố gắng tập trung vào hơi thở đúng nhịp điệu và thời gian, thực hiện bài tập từ 3 đến 5 phút.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
