Yoga ngoài bạn giúp giữ vóc dáng, giảm cân hiệu quả mà còn có khả năng hỗ trợ thải độc cho cơ thể. Các bài tập còn duy trì sức khoẻ tốt và tránh bệnh tật. Cùng khám phá ngay nhé.
1. Khi nào bạn cần tập Yoga thải độc?
Mỗi ngày, cơ thể đều phải đón nhận độc tố nếu bạn sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh. Nếu để quá lâu thì có thể gây ra nhiều bệnh và sức khoẻ sẽ không tốt. Ngay khi cảm nhận cơ thể có vấn đề lạ, bạn nên kiểm tra sức khỏe ngay, các dấu hiệu có thể là mệt mỏi, chóng mặt, xanh xao…
Trong Yoga có những bài tập chuyên biệt dùng để thanh lọc và thải độc cơ thể. Các bài tập Detox này cung cấp oxy cho máu để giải phóng chất độc trong phổi trong quá trình hít thở sâu… Ngoài ra, Yoga Detox còn giúp cho gan thận hoạt động và nâng cao hiệu suất để làm tốt chức năng đào thải độc tố tự nhiên.
2. Bài tập Yoga Detox giúp bạn thải độc mỗi ngày
2.1. Tư thế cái ghế
Động tác yoga này sẽ giúp cơ thể thải độc các loại thực phẩm, đồ uống có ảnh hưởng xấu đến cơ thể cũng như giúp giải tỏa tâm trạng tiêu cực rất tốt. Bên cạnh đó, động tác này tác động đến vùng core để tạo sự ổn định và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Cố gắng giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với khoảng cách giữa 2 đầu gối.
- Nâng hông ra sau, đồng thời nâng cao 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ tay thẳng và không cong khuỷu tay
-
Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
2.2. Tư thế chó ba chân
Đây là biến thể của tư thế chó úp mặt, có tác dụng kích thích lưu thông máu từ đó thúc đẩy quá trình làm nóng cơ thể giúp thải độc cơ thể qua da
- Bắt đầu ở tư thế bò, tay tiến về trước khoảng 15cm, hai tay mở rộng bằng vai, chân mở rộng bằng hông
-
Ngón tay xoè rộng, nâng gối khỏi sàn và đẩy hông lên cao. Gót chân chạm thảm
-
Duỗi thẳng khuỷu tay và thư giãn phần lưng trên, hít thật sâu và nâng chân phải lên khỏi sàn, duỗi thẳng ra sau
-
Xoay chân đã nâng để đầu gối và đầu bàn chân hướng xuống thảm. Giữ chân thẳng, bàn tay và gót chân thẳng hàng theo một đường thẳng chéo.
-
Giữ tư thế trong 5-20 nhịp thở, thở ra, hạ chân phải xuống thảm và đặt cạnh chân trái xong đổi bên.
2.3. Tư thế ngồi vặn mình
Tư thế này mặc dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng bạn cần tuân thủ những yêu cầu về kỹ thuật để đạt được những lợi ích tối đa. Tư thế này dồn năng lượng xuống hệ tiêu hoá và giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể.
- Ngồi trên thảm trong tư thế bắt chéo chân, để thoải mái hơn, bạn có thể ngồi trên gối để nâng cao hông
-
Thẳng lưng, hít thât sâu đồng thời đặt tay phải ra phía sau và tay trái đặt trên đầu gối phải.
-
Thở từ từ và di chuyển đầu qua vai phải. Giữ trong 10 giây sau đó đổi bên.
2.4. Tư thế bánh xe
Tư thế này giải quyết tắc nghẽn bên trong cơ thể bằng việc mở rộng ngực, kích thích trao đổi chất từ đó giúp bạn thải độc cơ thể.
- Nằm trên thảm co đầu gối lên, lòng bàn chân chạm sàn
- Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân
-
Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân, ấn bàn tay và bàn chân xuống thảm, từ từ nâng vai và hông khỏi sàn
-
Giữ khuỷu tay song song để không hướng ra hai bên, ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân, hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu
2.5. Tư thế cái cày
Ngoài khả năng thải độc, tư thế này còn giúp bạn giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Nằm ngửa, đặt tay xuôi theo 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ và dừng lại
-
Sau đó nâng mông và đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu, giữ chân thẳng.
- Giữ tay thẳng và đan các ngón tay vào nhau
- Hông với vai thẳng hàng, giữ cổ thẳng và nhìn lên trên
- Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sâu.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga