1. Tư thế xả hơi:
Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, trong đó có tác dụng giúp giảm cân và làm săn chắc cơ thể vô cùng an toàn mà lại rất hiệu quả. Một trong những tư thế đó là tư thế xả hơi. Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, tư thế này xoa bóp các cơ quan của dạ dày và cũng làm giảm bớt lo lắng xảy ra ở vùng bụng cùng với lưng dưới. Nó còn được gọi là tư thế yoga giải phóng khí.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện tư thế xả hơi đầu tiên vào mỗi buổi sáng ngay khi rời khỏi giường. Khi nhẹ nhàng đánh thức cơ thể bằng tư thế này, bạn sẽ thấy cơ thể bạn hoạt động dễ dàng và trơn tru hơn suốt cả ngày, tràn đầy nguồn năng lượng tích cực.
2. Lợi ích:
- Hỗ trợ cơ quan sinh sản cũng như cho chu kỳ kinh nguyệt.
- Cải thiện cơ quan của hệ tiêu hóa, tăng sự vận động của máu đến các cơ quan bên trong cơ thể.
- Giải phóng các đốt sống lưng cũng như tăng cường các cơ ở lưng dưới.
- Giảm lượng mỡ tích tụ ở đùi, mông và bụng, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi. Góp phần giảm cân và mỡ hiệu quả, đặc biệt làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi.
- Giảm bớt căng thẳng, giúp tâm trí và tinh thần được thư giãn.
3. Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.
- Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.
- Hít sâu lần nữa. Nâng ngực sao cho cầm ép vào giữa hai gối khi thở ra.
- Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái, điều chỉnh tay cầm khi hít vào thở ra trong khi giữ.
Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. - Tiếp tục lắp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
