/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/5_tu_the_yoga_giam_can_sau_sinh_an_toan_cho_chi_em_phu_nu_1_a9415e2534.png)
Tư thế yoga ngồi lại đặc biệt có lợi trong việc cải thiện sự dẻo dai ở phần thân dưới, đây là lợi ích tuyệt vời đối với người mới tập yoga, vì thân dưới thường là phần cơ thể cứng nhắc nhất và ít linh hoạt. Từ tư thế ngồi, người tập có thể tiến hành các động tác kéo căng, giúp mở rộng các cơ liên quan đến chân, mông và hông. Đồng thời, tư thế ngồi còn giúp cải thiện tư thế ngồi hàng ngày và giảm nguy cơ các vấn đề về các khớp xương.
Tư thế yoga ngồi phù hợp cho người mới tập bởi vì nó không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh và linh hoạt. Người tập có thể dễ dàng thực hiện tư thế ngồi và thậm chí có thể sử dụng ghế hoặc gối để hỗ trợ. Ngoài ra, tư thế ngồi còn có thể tư duy, tập trung và thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.
1. Tư thế sấm sét (Vajrasana):
- Quỳ gối trên thảm yoga. Ngồi trên đầu gối của bạn với bàn chân của bạn thư giãn.
- Bạn đặt hai bàn tay trên đầu gối.
- Duỗi thẳng cột sống sao cho lưng vuông góc với sàn nhà, kéo vai ra sau và siết chặt cơ trọng tâm. Sau đó, bạn thở ra và hóp bụng vào.
- Giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút.
2. Tư thế nhân viên (Dandasana):
- Ngồi thẳng, chân duỗi trước mặt.
- Giữ lưng thẳng, hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống đặt cạnh hông. Các ngón tay hướng về phía mũi chân.
- Duỗi tay thẳng hết cỡ để giúp người bạn thẳng và vươn cao hơn.
- Giữ tư thế trong 20 – 30 giây.
3. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana):
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước.
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu. Thở ra và gập người về phía trước. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế con bướm (Baddha Konasana):
- Ngồi xuống và duỗi nhẹ 2 chân về phía trước.
- Di chuyển cho gót chân càng gần xương chậu càng tốt, sau đó dùng hai giữ lấy các ngón chân, lưng thẳng.
- Hai tay nắm nhẹ mũi bàn chân, giữ sao cho lưng mông và cổ nằm trên đường thẳng.
- Sau đó hít thở đều và nhắc nhẹ gối lên rồi hạ xuống nhịp nhàng trong vòng 1 phút.
5. Tư thế mặt bò (Gomukhasana):
- Bắt đầu ở tư thế ngồi Dandasana, sau đó bắt chéo chân phải qua chân trái, đặt đầu gối phải trực tiếp lên trên đầu gối trái và đặt bàn chân phải bên ngoài hông trái.
- Nhấn xương ngồi xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà.
- Cong khuỷu tay trái đồng thời đưa cẳng tay trái ra sau lưng.
- Khi hít vào, từ từ xoay tay qua đầu và dừng lại ở đỉnh của vòng cung trong giây lát. Khi thở ra, từ từ xoay tay xuống sau lưng. Sau đó, đảo ngược hình vòng cung, đến khi hít vào và xuống phía trước khi thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 30 giây.
6. Tư thế con thuyền (Navasana):
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
