Yoga là một phương pháp tập luyện cổ truyền từ Ấn Độ, giúp cân bằng cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn muốn tìm hiểu và bắt đầu tập yoga tại nhà, dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản để bạn được thử nghiệm.
1. Tư thế ngọn núi
1.1. Lợi ích:
Tư thế này sẽ giúp bạn có cảm giác vững chải, yên tĩnh và kiên định. Hơn nữa, mountain pose là một trong các tư thế yoga cải thiện vóc dáng, giảm đau thần kinh tọa và làm săn chắc các cơ bắp ở mông.
1.2. Cách thực hiện:
- Bắt đầu với việc đứng thẳng, hai bàn chân xích lại hoặc hơi song song với nhau.
- Thả lỏng và đảm bảo 10 đầu ngón chân chạm xuống sàn nhà hoặc thảm tập.
- Mở rộng ngực, hai tay xuôi thẳng, lòng bàn tay hướng vào bên trong dọc theo thân mình.
- Hít thở bình thường, cố gắng thực hiện ít nhất từ 5 – 8 nhịp thở mỗi lần.
2. Tư thế cái cung
2.1. Lợi ích:
Tư thế này có tác dụng căng giãn cơ ngực và tạo áp lực vừa phải để khuếch trương phổi và các phế nang, từ đó tăng công suất hít thở của phế quản tốt hơn.
2.2. Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay xuôi theo thân.
- Từ từ gập hai đầu gối lại về phía đùi. Sau đó, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực và đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào sàn/thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.
3. Tư thế ngồi xoắn cột sống
3.1. Lợi ích:
Các vị trí xoắn như thế này là rất tốt để cải thiện tiêu hóa, đảm bảo bài tiết tốt các độc tố ra khỏi cơ thể do đó cải thiện làn da phát sáng khỏe mạnh.
3.2. Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra phía trước.
- Chuyển sang mông phải, uốn cong đầu gối và nhấc chân sang trái.
- Bây giờ xoay thân mình sang phải, đặt tay phải lên sàn để đỡ và giữ tay trái của bạn dưới đầu gối phải.
- Ở trong tư thế này trong 1 phút và sau đó lặp lại xoắn ở phía đối diện.
4. Tư thế ngồi xổm
4.1. Lợi ích:
Tư thế sẽ giúp phần đùi thon gọn, phần mông thêm săn chắc, làm giãn cơ háng, cơ vai và xương sống hiệu quả. Tư thế như cung cấp thêm cho bạn nguồn năng lượng tức thời ngay khi bạn thực hiện.
4.2. Cách thực hiện:
- Ngồi lên thảm tập với hai bàn chân rộng bằng vai, hướng về hai phía
- Mở rộng cơ háng của bạn ra hai phía, lưng giữ thẳng
- Hai tay chắp vào nhau, ngón tay hướng lên trần nhà, trỏ tay tì nhẹ vào đầu gối
5. Tư thế Tam giác mở rộng
5.1. Lợi ích:
Đây là một tư thế trong hệ thống các bài tập Asana cổ điển. Tam giác mở rộng là tư thế sẽ kéo giãn xương sống, xương hông và cánh tay của bạn hiệu quả.
5.2. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai
- Hai tay dang ngang, song song với thảm tập, lòng bàn tay úp xuống
- Nghiêng người để bàn tay phải chạm bàn chân phải, lưu ý sải tay vẫn giữ thẳng
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên trái.
Nhớ rằng, khi tập yoga tại nhà bạn cần lắng nghe cơ thể và biết giới hạn của mình. Đừng ép buộc bản thân và luôn dùng hơi thở để điều chỉnh tư thế. Nếu có bất kỳ vấn đề gì xuất phát từ cơ thể, hãy dừng và tìm sự hướng dẫn từ người có kinh nghiệm.
Tập yoga tại nhà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Hãy bắt đầu với những bài tập trên và sau đó, bạn có thể nâng cao và thử những bài tập khó hơn. Tìm thời gian hàng ngày và thực hiện tập yoga tại nhà để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời từ nó. Chúc bạn có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
