Việc luyện tập các tư thế kéo giãn cơ khi học Yoga là một trong những giải pháp hàng đầu giúp điều trị và hạn chế tình trạng căng cơ an toàn mà lại rất hiệu quả. Các bài tập yoga giãn cơ giúp co giãn toàn bộ vùng cơ trên cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Ngoài ra, thực hiện các tư thế yoga giãn cơ còn giúp bạn giải quyết các vấn đề về xương khớp, cột sống, đường tiêu hoá, cải thiện sức khỏe và mang đến một vóc dáng săn chắc, hoàn hảo. Đi cùng các lợi ích đó, việc luyện tập Yoga kéo giãn cơ đòi hỏi một quá trình kiên nhẫn và cần thời gian, vì vậy bạn hãy bắt đầu chậm rãi, thấu hiểu bản thân, lựa chọn các tư thế phù hợp và dần dần tăng độ khó lên nhé!
Dưới đây là các tư thế Yoga giúp giãn cơ dành cho người mới bắt đầu, bắt đầu trải thảm và tập cùng Tuệ Giang Yoga thôi nào!!
1. Tư thế nằm ngửa kéo chân:
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi ra xong gập chân lại, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn.
- Chậm rãi thở ra. Gập đầu gối của bạn về phía ngực. Sử dụng 2 ngón tay móc vào ngón chân.
- Duỗi thẳng chân phải lên sàn nhà, 2 cánh tay thẳng.
- Tiếp tục đẩy và mở rộng chân trái, áp đùi xuống sàn. Mở rộng chân phải.
- Bạn có thể giữ tư thế ở đây hoặc xoay chân phải ra.
- Giữ tư thế đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại với chân trái.
2. Tư thế con mèo – con bò:
- Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng
- 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn
- Nhìn về phía trước
- Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở
- Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu
- Thực hành tư thế 5-6 lần và kết hợp với tư thế con bò.
3. Tư thế tam giác:
- Đứng thẳng, dang 2 chân rộng hơn vai, cách nhau khoảng 1m.
- Giơ 2 tay lên cao và tạo đường thẳng với vai.
- Uốn người về phía bên phải, dùng các ngón tay trái chạm vào các ngón chân trái, nâng cao tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi lặp lại tương tự với bên còn lại.
4. Tư thế đứng gập người:
- Giữ thẳng cơ thể, đồng thời giơ hai tay lên cao.
- Từ từ đưa tay về phía trước, đồng thời phần lưng và đầu di chuyển theo tay.
- Gập toàn bộ phần lưng sao cho phần mặt chạm vào đầu gối, còn hai tay giữ song song và cố định ở phần sau gót chân.
5. Tư thế ngồi gập trước:
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
- Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
- Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
- Thở ra và hạ tay xuống
6. Tư thế quả núi:
- Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau và tách nhẹ ở phần gót chân.
- Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
- Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn.
- Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
- Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
