Kiến thức Yoga

Tư thế con thuyền trong Yoga

Posted on by tuegiangyoga

Yoga là một hình thức tập luyện và trị liệu phổ biến, giúp cân bằng cả thể chất và tinh thần. Trong yoga, có rất nhiều tư thế khác nhau, mỗi tư thế đều mang đến những lợi ích riêng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về một tư thế yoga được gọi là “Tư thế con thuyền” – một tư thế có lợi cho sức khỏe và cảm xúc của bạn.

Tư thế con thuyền trong Yoga-giangyoga
Tư thế con thuyền trong Yoga

Tư thế con thuyền, còn được gọi là Navasana trong tiếng Sanskrit, là một tư thế ngồi trên mông, cho thấy hình dạng của một con thuyền. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. 2 tay đặt 2 bên cơ thể, 2 bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
  • Thở ra và gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn 1 góc 45 độ. Giữ thẳng lưng.
  • Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay.
  • Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

Tuy có vẻ đơn giản nhưng tư thế con thuyền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Đầu tiên cần kể đến lợi ích về sức mạnh cơ bụng. Khi bạn thực hiện tư thế này thường xuyên, cơ bụng của bạn sẽ được đề cao, tạo ra sự đàn hồi và sức mạnh. Điều này có lợi cho tình trạng sức khỏe tổng quát, giúp đỡ trong các hoạt động hàng ngày và tăng cường sự ổn định của lưng.

Tư thế con thuyền cũng làm việc trực tiếp với các cơ tạo nên bụng dưới, giúp duy trì sự cân bằng giữa phần trên và phần dưới của cơ bụng. Điều này không chỉ giúp bạn có một bụng phẳng và săn chắc, mà còn làm việc trên các cơ co bóp trước cơ và sau cơ đùi.

Ngoài ra, tư thế con thuyền cũng giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường tính kiên nhẫn. Khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế này, điều cần thiết là kiên nhẫn và tập trung vào hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận được sự tĩnh lặng và thư giãn trong tâm trí. Không chỉ có lợi ích về sức khỏe, tư thế con thuyền cũng mang lại sự can đảm và sự tự tin, điều hòa và kiểm soát hơi thở.

Khi thực hiện tư thế con thuyền, bạn nên lưu ý các điểm sau:

  1. Sau khi tập, hãy thực hiện các tư thế thư giãn để xoa dịu phần lưng dưới.

  2. Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể hạ đầu gối hoặc đặt thêm một chiếc chăn, gối mỏng phía dưới mông.

  3. Khi thực hiện, hãy siết và nâng bụng để chúng nằm trong vị trí khung xương sườn, giúp kéo dài cột sống phía sau.

  4. Tư thế này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế con thuyền trong Yoga là một tư thế nâng cao, đòi hỏi sự cân đối và kiểm soát cơ thể. Tuy nhiên, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy thử tư thế này và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho bạn.