Giới thiệu các tư thế “core” trong Yoga

Dưới đây là một số tư thế Core phổ biến trong yoga:

1. Boat Pose (Tư Thế Con Thuyền):

Tư thế này làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bụng. Bạn sẽ phải ngồi vàng vào hông, cẳng chân ở không và nâng tay lên, kéo xương sụn ngực hoặc vai. Bạn sẽ phải giữ tư thế này trong một khoảng thời gian quan trọng để có hiệu quả.

2. Side Plank (Tư thế tấm ván nghiêng):

Tư thế này tương tự như Plank pose, là một trong những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Khi thực hiện, chúng ta sẽ nghiêng người sang một bên và duy trì thân thể trong tư thế cân bằng. Chỉ sử dụng một bên cánh tay và một bên chân để chịu đựng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tư thế này tăng cường sự cân bằng và sức mạnh core trên một bên của cơ thể.

3. Bridge Pose (Tư thế cây cầu):

Tư thế này giúp làm chữa các vấn đề về đau lưng và cung cấp sự giãn cơ và làm chữa hình ảnh của các nhóm cơ bụng. Nó cũng tăng cường lực giữa các cơ ở eo và đùi, thường được sử dụng để kéo căng và tăng cường cơ lưng, cũng như mở rộng phổi và lồng ngực mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể của chúng ta.

4. Dolphin Plank Pose (Tư thế cá heo):

Tư thế này tách khỏi truyền thống Plank pose bằng cách rút xuống khuỷu tay và nâng cơ thể lên bằng cẳng chân. Tư thế này kích thích sự giãn cơ và sức mạnh trong cả lưng và cơ bụng, giảm các triệu chứng mãn kinh, cải thiện tiêu hoá, điều trị huyết áp, giảm đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tập cơ trọng tâm bằng cách đứng, ngồi thẳng thớm và giữ chắc phần bao quanh cột sống ở lưng dưới. Tư thế này tương tự như việc mặc một cái gen bụng vô hình, giúp bạn duy trì sự thẳng thớm và giữ vững cột sống.