Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một nghệ thuật tâm linh. Trong vũ trụ đa dạng của các động tác yoga, có những động tác không chỉ tạo ra sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, mà còn đẹp như những bức tranh tâm linh, làm cho người thực hành hòa mình vào không gian yên bình và tràn đầy năng lượng tích cực. Dưới đây là một số tư thế đẹp nhất của yoga, không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn làm đẹp cho tâm hồn.
1. Tư thế cái cây – Vrikshasana:
Tư thế cái cây là một trong những động tác đẹp nhất của yoga, tạo nên hình ảnh của sự vững chắc và uyển chuyển. Bạn đứng trên một chân, chân kia nâng lên và đặt ở gần đùi chân kia, đôi tay duỗi lên trên đầu. Động tác này không chỉ giúp cải thiện sự cân bằng mà còn mang lại cảm giác thanh tịnh và sự kết nối với thiên nhiên.
Hướng dẫn tập:
- Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
- Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
2. Tư thế kỵ sĩ – Ashwa Sanchalanasana:
Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt và kiên nhẫn. Khi chúng ta đưa một chân về phía trước và uốn cong cơ thể, hình ảnh này tạo ra một cảm giác của sức mạnh và quyết tâm. Ashwa Sanchalanasana không chỉ giúp mở rộng cơ bắp, giúp vùng bụng, đùi săn chắc, tốt cho những người bị táo bón, khó tiêu, đau thần kinh tọa, mà còn giúp tinh thần trở nên mạnh mẽ và quyết đoán.
Hướng dẫn tập:
- Từ Vajrasana, đứng trên đầu gối của bạn, giữ đầu gối và bàn chân gần nhau.
- Đưa chân phải ra trước sao cho tạo thành góc 90 độ giữa đùi và bắp chân. Đùi phải song song với sàn. Đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân.
- Giữ cánh tay bên cạnh chân phải. Các ngón tay chạm đất hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng trong tư thế.
- Đặt đầu gối của chân trái trên sàn. Nhìn lên trên.
- Đây là vị trí cuối cùng. Giữ tư thế này miễn là nó cảm thấy thoải mái. Không làm căng cơ thể.
- Để giải phóng tư thế, đưa đầu xuống và sau đó thu chân phải trở lại để ngồi trong Vajrasana.
- Thực hiện các bước tương tự với chân còn lại.
3. Tư thế chiến binh II – Virabhadrasana 2:
Ngoài việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân, tư thế Warrior II giúp kéo dài háng, vai, phổi và ngực. Nó làm tăng sức chịu đựng và giúp ngăn ngừa vô sinh, loãng xương, bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa và nhiều hơn nữa.
Hướng dẫn tập:
-
Đứng hai chân rộng hơn vai.
-
Xoay bàn chân trái vào trong và bàn chân phải hướng ra ngoài 90 độ.
-
Giơ hai cánh tay sao cho thẳng hàng với vai. Lòng bàn tay phải hướng xuống.
-
Hít vào và trong khi thở ra uốn cong đầu gối phải.
-
Nhìn về phía bên phải bằng cách nhẹ nhàng quay đầu.
-
Đẩy xương chậu xuống nhẹ nhàng và duỗi tay ra.
-
Giữ nhịp thở và duy trì tư thế trong ít nhất một phút.
-
Hít một hơi trong khi ra khỏi tư thế và để không khí thoát ra trong khi thả tay ra.
-
Lặp lại tương tự với chân trái của bạn.
4. Tư thế xoắn – Twist:
Tư thế xoắn là một tư thế có tên gọi mang tính tượng hình, tạo nên hình ảnh của sự uyển chuyển và mềm mại. Bạn sẽ ngồi với một chân uốn cong và vòng tay duỗi ra phía trước, tạo ra một đường cong tinh tế. Đây không chỉ là một động tác làm đẹp cơ bắp mà còn là một trạng thái tinh thần tĩnh lặng và sự linh hoạt. Tác dụng làm giúp bạn giảm mỡ bụng, ngoài ra còn thư giãn lưng và cải thiện tiêu hóa. Bạn có thể thực hiện trên giường lúc mới ngủ dậy hoặc trải thảm nhé!
Hướng dẫn tập:
- Ngồi xuống giường hoặc thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân bắt chéo để đầu gối ở trên bàn chân.
- Đặt tay trái ra phía sau, đặt tay phải trên đầu gối trái.
- Hít vào đồng thời thực hiện động tác vặn người sang bên trái, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút. Lặp lại ở phía bên kia.
- Thời gian thực hiện là 2 phút.
5. Tư thế chim bồ câu – Shashankasana:
Đây là bài tập Yoga có tác dụng kích thích máu lưu thông đến vùng lưng và hông. Đồng thời nó hỗ trợ kéo căng hông, giúp làm giảm tình trạng đau lưng, nhức mỏi. Chim bồ câu tạo nên hình ảnh của sự yên bình và tập trung. Khi chúng ta ngồi với đầu đặt xuống mặt đất, đôi tay duỗi ra phía trước và cơ thể nghiêng về phía trước, hình ảnh này tạo ra một không gian tĩnh lặng, giúp tinh thần trở nên an ninh và tĩnh lặng.
Hướng dẫn tập:
- Ngồi lên thảm Yoga, chân phải gập 1 góc 90 độ. Ưỡn ngực lên, chân trái duỗi về phía sau, lưng uốn cong.
- Thu chân trái về tư thế góc 90 độ và duỗi chân phải ra phía sau, tiếp tục bài tập.
Những động tác đẹp nhất của yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về thể chất mà còn tạo nên những bức tranh tâm linh đẹp, kết nối cơ thể và tâm hồn. Hòa mình vào nghệ thuật tâm linh của yoga không chỉ mang lại lợi ích thể chất mà còn là một hành trình khám phá sự hài hòa và đẹp đẽ bên trong chính mình. Hãy để những động tác này làm cho cuộc sống của bạn trở nên tràn ngập sức sống và năng lượng tích cực.
