1.LỢI ÍCH:
Tư thế con bướm trong yoga, còn được gọi là tư thế sukhāsana, là một tư thế đơn giản và dễ thực hiện.
Tư thế con bướm nhẹ nhàng kéo căng và mở rộng đùi và hông, giúp nâng cao sự linh hoạt và lưu thông máu trong khu vực này. Điều này có thể giảm bớt các triệu chứng của chuột rút và đau lưng, đặc biệt tốt và phù hợp cho mẹ bầu. Đặc biệt, tư thế con bướm còn giúp làm dịu cơn đau co cơ vùng chậu và cải thiện độ linh hoạt, cảm nhận của khớp mắt cá chân, rất hữu ích cho các tư thế giữ thăng bằng, tăng cường chức năng sinh sản ở phụ nữ, giúp việc sinh nở suôn sẻ và dễ dàng hơn.
Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả, tăng cường sự linh hoạt và về dáng thon thả.
Ngoài ra, tư thế con bướm cũng có thể giúp giải phóng stress và cảm xúc tiêu cực. Việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở có thể giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Đồng thời, tư thế này cũng giúp tạo ra một tâm trạng thư giãn và yên bình.
Do đó, tư thế đã được các chuyên gia nhận định là cực kỳ có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp quá trình chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn.
2. CÁCH THỰC HIỆN:
- Ngồi xuống và duỗi nhẹ 2 chân về phía trước.
- Di chuyển cho gót chân càng gần xương chậu càng tốt, sau đó dùng hai giữ lấy các ngón chân, lưng thẳng.
- Hai tay nắm nhẹ mũi bàn chân, giữ sao cho lưng mông và cổ nằm trên đường thẳng.
- Sau đó hít thở đều và nhắc nhẹ gối lên rồi hạ xuống nhịp nhàng trong vòng 1 phút.
3. BIẾN THỂ CỦA TƯ THẾ CON BƯỚM:
3.1. Tư thế cánh bướm uốn cong về phía trước
- Bắt đầu với tư thế cánh bướm, hãy thở ra và nghiêng người về phía trước, sao cho thân của bạn ở giữa hai đầu gối.
- Người từ từ gập về phía trước.
- Mở rộng cánh tay để trước mặt, vươn người ngang bằng các đầu ngón tay.
3.2. Tư thế cánh bướm nằm
- Bắt đầu với tư thế của bài tập cánh bướm.
- Dùng tay để hỗ trợ, nhẹ nhàng nằm ngửa ra sau.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
