Thời tiết thay đổi đột ngột có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của con người, đặc biệt là hệ thống miễn dịch. Thời tiết giao mùa, nhiệt độ chênh lệch giữa ngày và đêm, kèm theo những cơn gió lạnh, khiến cơ thể con người không kịp thích nghi. Khi giao mùa cơ thể thường mắc các bệnh như: cảm cúm, viêm phổi, viêm phế quản, viêm xoang, đau nhức xương khớp, đau đầu,…
Để tăng cường sức đề kháng trong những thời điểm thời tiết thay đổi thất thường, Tuệ Giang Yoga gửi đến bạn những bí quyết dưới đây để duy trì sức khoẻ:
Để tăng cường sức đề kháng trong những thời điểm thời tiết thay đổi thất thường, Tuệ Giang Yoga gửi đến bạn những bí quyết dưới đây để duy trì sức khoẻ:
1. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối:
Hãy tăng cường sự giàu có dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày như trái cây, rau xanh, thịt, cá, đậu hạt và các nguồn vitamin và khoáng chất khác. Ăn đa dạng các loại thực phẩm và tăng cường các loại thức ăn giúp nâng cao hệ miễn dịch như: các thức ăn giàu protein (chất đạm), omega 3 có trong cá, các loại thực phẩm giàu vitamin và vi chất như sắt, kẽm, selen,… Tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm ăn vặt và đồ uống ngọt.
2. Uống nước đầy đủ:
Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ cơ chế tiêu hóa, để thanh lọc và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày và tránh uống nhiều đồ uống có cồn hoặc caffein như cà phê và nước ngọt.
3. Tập luyện thể thao đều đặn:
Làm việc thể lực đều đặn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể bị virus xâm nhập, một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ tấn công nhanh hơn và tiêu diệt các loại virus gây hại đó. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục, hay một lớp Yoga đều đặn mỗi tuần sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.
4. Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc, ngủ sâu rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức khoẻ thể chất. Hãy cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì một thói quen ngủ đều đặn.
5. Tránh tiếp xúc với vi khuẩn và virus:
Đặc biệt trong thời tiết thay đổi, hãy rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước. Đeo khẩu trang khi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hoặc khi bạn bị cảm lạnh để tránh lây nhiễm.
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ, đặc biệt là vệ sinh, sát khuẩn vùng họng, răng miệng bằng nước muối loãng hoặc các dung dịch súc miệng sẽ giúp loại bỏ và hạn chế sự sinh sôi phát triển của các vi khuẩn có hại. Ngoài ra, cần tạo môi trường sống sạch sẽ, thông thoáng bằng việc vệ sinh nhà cửa
6. Bổ sung vitamin C và D:
Hai loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Vitamin C giúp tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể, có tác dụng tự sản xuất bạch cầu, tương tự đó, vitamin D mang lại nhiều lợi ích đặc biệt tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch.
Bạn có thể lấy nguồn vitamin C từ các loại trái cây như cam, quýt, kiwi hoặc từ thực phẩm bổ sung. Vitamin D có thể tự tổng hợp từ ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể bổ sung nó thông qua thực phẩm hoặc viên uống.
7. Giữ tinh thần thoải mái:
Stress có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hệ thống miễn dịch. Dành thời gian cho hoạt động giải trí và thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, học hát, yoga hoặc thiền để giảm stress và tăng cường sức khoẻ từ tâm trí đến thể xác.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
