Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Trong yoga, có rất nhiều tư thế khác nhau để người tập lựa chọn. Một trong những tư thế phổ biến và mang lại nhiều lợi ích là tư thế bánh xe. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và cường độ của cơ bắp mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
1. TƯ THẾ BÁNH XE LÀ GÌ?
Tư thế bánh xe còn được gọi với tên gọi Tiếng Anh là Wheel Pose, ngoài ra trong tiếng Phạn động tác này là Urdhva Dhanurasana. Tư thế này được biết đến là một động tác gập lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi ở người tập nhiều sức mạnh và tính linh hoạt, rất có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống.
2. LỢI ÍCH:
-
Mở rộng cơ ngực và vai: Tư thế bánh xe yêu cầu người tập nhấc mông lên khỏi thảm và uốn lưng để tạo thành một hình cung. Khi uốn lưng, cơ ngực và vai được kéo dãn, giúp tăng khả năng chịu đựng và linh hoạt của các cơ này. Điều này cũng giúp cải thiện tư thế và tạo độ dựng lưng tự nhiên.
-
Nâng cao sự linh hoạt của cột sống: Tư thế bánh xe chủ yếu tập trung vào việc uốn lưng, giúp các đốt sống trong cột sống trên và dưới được kéo dãn và tạo độ linh hoạt. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng và độ dẻo dai của cột sống, làm giảm nguy cơ đau lưng và cứng cổ.
-
Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng: Khi thực hiện tư thế bánh xe, người tập phải dùng cơ lưng và cơ bụng để duy trì tư thế và thực hiện chuyển động. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ này, làm giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
-
Kích thích hệ thần kinh: Tư thế bánh xe là một tư thế đảo ngược, giúp tạo áp lực lên các điểm trọng yếu trên cơ thể như đầu, cổ và tay. Điều này kích thích hệ thần kinh và cung cấp oxy tới não, giúp tăng cường tập trung và tinh thần.
-
Giúp thải độc tố: Khi bánh xe tạo áp lực lên các cơ và cơ quan trong cơ thể, nó cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và thải độc tố. Điều này giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã và tăng cường sức khỏe chung.
3. CÁCH THỰC HIỆN:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
Bước 3: Hít vào, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống. Chú ý giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.
Bước 4: Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu.
Bước 5: Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
