Yoga có thể giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường sự săn chắc của cơ thể, bao gồm cả vòng 1. Một số động tác yoga nhất định có thể tập trung vào cơ ngực và các cơ liên quan để làm săn chắc vùng ngực. Ngực nở căng tròn và săn chắc là một nhu cầu của chị em phụ nữ, bởi vẻ đẹp hấp dẫn và thể hiện sức khỏe từ chúng đem lại.
Bạn có biết tập Yoga như thế nào để có vòng ngực đầy đặn hay chưa? Hãy cùng Tuệ Giang Yoga tham khảo và thực hành ngay các bài tập Yoga tăng vòng 1 săn chắc, nở nang nhé!
I. LỢI ÍCH:
Nếu bạn thực hiện yoga đúng kỹ thuật, đúng thời gian và với sức lực phù hợp, kích thước và sức khỏe của vòng 1 sẽ được cải thiện đáng kể. Các tư thế yoga như kéo căng ngực và massage toàn thân sẽ giúp tăng cường sự lưu thông của máu lên ngực, thúc đẩy sản sinh hormone Estrogen. Điều này sẽ giúp tế bào mô trong vùng ngực phát triển mạnh mẽ hơn, mang lại cho phụ nữ những đường cong săn chắc và đầy đặn mà họ mong muốn.
II. BÀI TẬP:
1.Bài tập Bhujangasana (Cobra Pose):
- Nằm sấp xuống sàn hoặc đệm tập yoga, xoay chân về phía sau.
- Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngực, uốn cong khuỷu tay của bạn, và đặt cánh tay của bạn sát ở hai bên cơ thể.
- Trong khi hít vào, từ từ nâng người lên bằng tay. Mở phần lưng giữa, lưng trên, vươn dài phần phía sau đốt sống cổ…rồi mới từ từ trườn người lên.
- Lúc này, tay duỗi thẳng. Hãy cẩn thận đừng siết chặt mông.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở bằng cách nhẹ nhàng uốn cong lưng và nâng đầu lên trần nhà.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra.
- Lặp lại 1 đến 2 lần.
2. Bài tập Dhanurasana (Bow Pose):
- Nằm sấp với hai tay ở hai bên và hai chân thẳng
- Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
- Nhẹ nhàng nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng cánh tay sau
- Nâng đùi lên khỏi mặt đất một chút khi bạn kéo chân lại gần thân mình hơn. Ngoài ra, nâng cả đầu và ngực của bạn cùng một lúc.
- Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.
- Duy trì trong 4–5 nhịp thở.
3. Bài tập Ustrasana (Camel Pose):
-
Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm yoga và đặt tay lên hông, đầu gối của bạn phải thẳng hàng với vai và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
-
Cong lưng và trượt lòng bàn tay qua bàn chân cho đến khi cánh tay thẳng.
-
Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở.
4. Bài tập Setu Bandhasana (Bridge Pose):
- Ngồi về giữa thảm, co gối trái, nghiêng người sang phải nằm xuống.
- Hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
- Hai chân song song, co gối đạp sàn, bàn chân áp sát sàn, chân vuông góc với sàn, lúc này hai chân phải rộng bằng hông.
- Hít vào, sau đó nhẹ nhàng nhấc hông lên khỏi sàn đồng thời cuộn cột sống lên.
- Nhấn mạnh bàn chân của bạn xuống đất.
- Để nâng hông lên cao hơn, hãy cố gắng siết chặt hông.
- Trở lại vị trí bình thường sau khi giữ tư thế này trong 4–8 nhịp thở.
5. Bài tập Vrikshasana (Tree Pose):
- Đứng thẳng, đặt hai tay duỗi thẳng.
- Cong đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải lên cao trên đùi trái của bạn. Lòng bàn chân phải được đặt bằng phẳng và chắc chắn gần gốc đùi.
- Khi bạn đã cân bằng tốt, hãy hít một hơi thật sâu, giơ hai tay qua đầu từ một bên và đưa hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế ‘Namaste’ (tư thế khoanh tay).
- Nhìn thẳng về phía trước, đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng. Toàn bộ cơ thể của bạn phải căng ra, giống như một sợi dây đàn hồi được kéo căng.
- Tiếp tục hít thở sâu dài. Với mỗi lần thở ra, hãy thả lỏng cơ thể ngày càng nhiều. Thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng hạ tay xuống từ hai bên. Bạn có thể nhẹ nhàng thả chân phải ra.
- Đứng thẳng người như khi bắt đầu tư thế. Lặp lại tư thế này với chân trái đặt trên đùi phải.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
