Bạn có biết rằng ngoài công dụng giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối, cải thiện sức khỏe, các bài tập Yoga còn giúp bạn trẻ hóa toàn thân không? Yoga giúp kích thích hoạt động của hệ bài tiết, hỗ trợ đào thải độc tố, làm sạch cơ thể từ bên trong, tăng tuần hoàn máu và giúp chống lão hóa. Dưới đây là các bài tập yoga trẻ hóa toàn thân đơn giản hiệu quả nhất, bạn đã sẵn sàng chinh phục chưa?
1. Tư thế kim cương
- Ngồi lên gót chân, đầu gối sát nhau, bàn chân duỗi, gan bàn chân ngửa lên phía trên. Lưng thẳng tự nhiên, không cong lên ở vùng thắt lưng. Hai tay đặp úp lên đùi, vai để xuôi mềm, đầu thẳng.
- Đặt lòng bàn tay phải trên đầu gối phải, còn lòng bàn tay trái đặt trên đầu gối trái cộng với khuỷu tay trên một đường thẳng.
- Nhìn về phía trước và hít vào. Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và từ từ. Khi hít vào và thở ra, lồng ngực sẽ mở ra và xẹp xuống.
- Lặp lại các bước này trong 5 – 7 phút và nghỉ ngơi.
2. Tư thế con lạc đà
- Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.
- Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
- Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
3. Tư thế Yoga Trồng Chuối
- Đặt thảm Yoga trên sàn, nhữg người mới bắt đầu thì nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn trong tư thế này. Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống, giữ cột sống thẳng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, thực hiện vài động tác thở bình thường để thư giãn.
- Đưa hai tay về phía trước đặt trên tấm thảm, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại.
- Đặt đầu vào giữa hai tay đan, như hình trên, cẩn thận đừng làm đau. Hít thở thư giãn chuẩn bị vào bưỡc tiếp theo.
- Cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và các ngón chân để nâng chúng lên.
- Giữ cho phần đầu được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, để dễ dàng hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.
- Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại.
- Trở về, bạn cong người, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên và thư giãn ở tư thế quỳ với vài nhịp thở sâu.
4. Tư thế ngồi vặn mình
- Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau. Hai tay đặt xuống đất và mở rộng bàn tay.
- Hít sâu, giữ cho cột sống thẳng.
- Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Sau đó đổi tư thế, đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
5. Tư thế xả hơi
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên.
- Bước tiếp theo là nâng phần thân trên của bạn lên cho đến khi đùi chạm vào bụng.
- Đặt hai bàn tay lên hai đầu của hai đầu gối. Phải để cho hai tay và hai vai thư giãn
- Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
