BÀI TẬP YOGA ĐÁNH TAN MỠ BỤNG

1. Tư thế con thuyền

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên sàn/ thảm.
• Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên sao cho đầu gối uốn cong tạo thành góc 90 độ, hai cẳng chân song song với sàn/ thảm. Hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.
• Bước 3: Hít vào, hai tay giơ lên song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau hoặc ngửa. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.

2. Tư thế con lạc đà

• Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
• Bước 2: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng. Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
• Bước 3: Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
• Bước 4: Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

3. Tư thế con rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
• Bước 2: Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Bước 3: Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Bước 4: Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
• Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
• Bước 6: Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

4. Tư thế cây cung