Do tác động của lối sống, môi trường, chế độ sinh hoạt mà chứng rối loạn tiền đình giờ đây không chỉ là căn bệnh của tuổi già mà là một hội chứng ở mọi lứa tuổi. Chứng rối loạn tiền đình với biểu hiện là chóng mặt, váng đầu, khó ngủ, buồn nôn, cơ thể mệt mỏi,… đã tác động tiêu cực tới công việc hàng ngày cũng như chất lượng cuộc sống rất nhiều.
1. Lợi ích của Yoga đối với chứng rối loạn tiền đình:
– Giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn
– Hạn chế tình trạng váng đầu, chóng mặt, khó ngủ,…
– Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, khả năng vận động, tinh thần minh mẫn
– Thư giãn cơ thể, giải tỏa sự căng thẳng và mệt mỏi
– Ổn định nhịp tim, huyết áp và kiểm soát tốt cân nặng của cơ thể
2. Các bài tập Yoga trị liệu rối loạn tiền đình
2.1. Tư thế quả núi (Tadanasa):
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng ưỡn thẳng. Hít thở sâu, hóp bụng dưới lại.
– Nâng phần xương ức, mở rộng lồng ngực thả lỏng cơ cổ, và rướn dài các đốt sống lên cao. Hai tay vươn cao khỏi đầu kẹp sát mang tai.
– Chắp hai bàn tay lại sao cho khuỷu tay thẳng thả lỏng, tư thế này được gọi là tư thế trái núi. Duy trì nhịp thở đều trong tư thế này trong suốt quá trình tập. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 1-3 phút.
2.2. Tư thế con cá (Matsyasana):
– Nằm ngửa, hai chân khép sát, hai tay thả lỏng dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống.
– Nghiêng bên phải lót tay trái dưới lưng, sau đó nghiêng bên trái lót tay phải dưới lưng, đặt dùng cùi chỏ và phần cánh tay dưới làm trụ, chịu lực.
– Hít một hơi thật sâu, đẩy ngực lên, nâng đầu vai lên khỏi sàn, rồi từ từ thở ra, hạ nhẹ nhàng đỉnh đầu xuống sàn, cơ cổ thả lỏng.
– Lồng ngực ưỡn cong, hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 30s.
2.3. Tư thế ngồi xổm hình vòng hoa (Malasana):
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, cột sống và cổ thẳng hàng với nhau, hai chân dang rộng, song song.
– Uốn cong chân, đầu gối dang rộng khi bạn di chuyển, đi xuống hết cỡ cho đến khi khuỵu gối.
– Chập hai tay lại với nhau sao cho hai bên khuỷa tay chạm vào đùi để duy trì tư thế mở rộng hết cỡ.
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi hít vào và thở ra.
3. Lưu ý:
– Thời gian tối thiểu tập chuỗi động tác yoga là khoảng 30 phút, bao gồm cả phần khởi động và thư giãn.
– Các động tác nên được lặp lại 3-5 lần.
– Không nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2 tiếng.
Những người thường xuyên bị mất thăng bằng, chóng mặt do rối loạn tiền đình, nhất là khi thay đổi tư thế đột ngột, cơ thể mệt mỏi thì nhất định không nên bỏ qua các bài tập Yoga này.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
