Nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 30% đến 50% chúng ta bị mất ngủ mãn tính hoặc thỉnh thoảng. Và cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ mỗi đêm.
Một khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ cho biết hơn 55% người tập Yoga có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Các tư thế Yoga trị chứng mất ngủ đã được khoa học chứng minh sau đây có thể trở thành giải pháp hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ tự nhiên mà hiệu quả, ru bạn vào giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn luyện tập đều đặn 5 phút mỗi ngày. Hãy cố gắng hít thở thật sâu và chậm rãi khi thực hành các tư thế Yoga chữa mất ngủ này và đừng quên ghé lại cho Tuệ Giang Yoga biết hiệu quả bạn nhé!
1.Tư thế ngón chân cái:
– Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau bằng hông hoặc nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng thắt lưng, hãy đưa hai bàn chân của bạn rộng ra.
– Nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước từ hông, uốn cong đầu gối của bạn ở mức cần thiết để trải nghiệm một sự kéo dài tương đối thoải mái, cố gắng chạm trán vào đầu gối, di chuyển đầu và thân nhịp nhàng.
– Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn hoặc mặt sau của bắp chân.
– Cong khuỷu tay của bạn và chủ động ấn xuống bàn chân của bạn, thả đỉnh đầu của bạn xuống sàn.
– Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 30s – 1 phút.
– Từ nâng người lên, giữ khuỷu tay thẳng.
– Thở ra và thực hiên uốn mình một lần nữa.
2. Tư thế góc cố định:
– Bắt đầu với tư thế ngồi và hai chân duỗi thẳng trước mặt.
– Gập hai đầu gối và di chuyển sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Sau đó để đầu gối nghiêng sang hai bên.
– Di chuyển chân càng gần cơ thể càng tốt.
– Ấn mạnh hai mép ngoài của bàn chân vào nhau. Bạn có thể dùng tay giữ chặt 2 ngón chân cái.
– Ngồi thẳng lưng và giữ tư thế khoảng 30s – 1 phút.
3. Tư thế chó duỗi mình biến thể:
– Đầu tiên, bạn vào tư thế cái bàn với hai bàn tay rộng bằng vai và giữ cho hông và đầu gối vuông góc.
– Sau đó chậm rãi di chuyển bàn tay ra xa khỏi người đến khi ngực gần về phía sàn.
– Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng bàn tay, đè thân trên xuống sàn cho đến khi trán chạm thảm (có thể dùng một cục block đặt dưới trán để hỗ trợ).
– Giữ tư thế trong 1 phút, thả lỏng phần ngực mỗi lần thở ra.
4. Tư thế nằm xoay cột sống:
– Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang rộng bằng vai, chân khép, mũi chân thẳng.
– Từ từ co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.
– Nhẹ nhàng vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
– Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác.
5. Tư thế gác chân lên tường:
– Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống sao cho người vuông góc với một bức tường, Hãy nhớ đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
– Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này sẽ giúp phần lưng của bạn dễ chịu hơn.
– Tiếp đến, chỉ cần đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên.
– Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu, giữ trong 30s – 1 phút.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
