Yoga ngày càng phát triển và được nhiều người tin tưởng. Đó chính là lúc bạn cần phải xem nên ăn gì sau khi tập Yoga. Điều này tưởng chừng chẳng có gì đáng phải dành thời gian ngồi xem cả, nhưng thật ra để đạt được mục tiêu, bạn cần phải biết mình ăn gì và thức ăn đó hỗ trợ như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Dù mục tiêu tập của bạn là gì đi chăng nữa, thì thức ăn đóng vai trò rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, hỗ trợ phát triển cơ bắp cũng như đốt mỡ.
1. Thức ăn dinh dưỡng cho người tập yoga
Trong các hoạt động thể chất thường ngày của chúng ta việc mất nước thường xuyên diễn ra. Do vậy khi tập luyện cần chú ý đến việc bổ sung nước để tránh cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nghiêm trọng. Đồng thời nước chứa 0 calo nhưng lại giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn nếu dùng 1 ly.
Một số bạn khi tập luyện xong không muốn sử dụng nước lọc vì vị nhạt và không có mùi, khiến vị giác cảm thấy khó chịu. Vì vậy bạn có thể uống một ly nước chanh hay một ly nước dừa thêm đá để giải nhiệt. Bên cạnh bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập, cơ thể cần được bổ sung glycogen, carb và protein.
Bạn có thể xây dựng một thực đơn ăn nhẹ giàu protein để bổ sung năng lượng sau khi tập yoga. Cân đối dinh dưỡng sau tập yoga sẽ giúp bạn không căng thẳng. Việc tập luyện tuy mang lại cảm giác thư giãn tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng không bù kịp thời cơ thể sẽ mệt mỏi căng thẳng mỗi lần tập luyện.
2. Sau khi tập yoga xong có nên ăn không? Nên ăn những thực phẩm gì?
2.1. Sau khi tập yoga có nên ăn không?
Sau khi tập luyện yoga một số sợi cơ hoặc gân của bạn có thể bị rách nhẹ hoặc bị thương. Nếu bạn không bồi bổ cơ thể để tự phục hồi thì cơ thể sẽ rất dễ bị chấn thương. Khi bạn bổ sung protein, carbs và chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn đang bảo vệ cơ thể bằng cách giúp nó chữa lành và phục hồi nhanh hơn.
2.2. Những thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga
2.2.1 Rau có lá sẫm màu
Họ nhà cải luôn là nhóm rau xanh có màu lá đậm dễ lựa chọn cho mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu thành phần dinh dưỡng, màu sắc của lá có mối liên hệ đến các dưỡng chất mà loại rau đó cung cấp cho cơ thể. Rau càng đậm thì dinh dưỡng càng nhiều và ăn những nhóm rau đó cơ thể sẽ luôn được bổ sung đủ nguyên tố vi lượng và chất xơ tốt cho thanh lọc cơ thể đồng thời kích thích tiêu hóa.
Tập yoga cần được cung cấp bữa ăn xanh và thân thiện với cơ thể nên bạn có thể kết hợp các món rau thành đĩa salad hỗn hợp hay làm sinh tố để sử dụng như bữa ăn nhẹ.
2.2.2 Socola hoặc cacao nguyên chất
Cacao nguyên chất là thành phần để chế tạo ra những thanh socola ngon miệng chúng ta vẫn hay dùng làm quà trong ngày lễ tình nhân. Cacao nguyên chất có khả năng chống oxy hóa ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh đặc biệt là bệnh về tim mạch. Thành phần flavonoid trong socola chính là nguyên nhân mang lại công dụng đó.
Ngoài ra ăn socola sau khi tập yoga còn cung cấp magie giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tâm lý tiêu cực. Đây được coi là một món ăn kết hợp với tập yoga hoàn hảo. Một bên nâng sức khỏe dẻo dai kéo dài tuổi thọ bên còn lại ngăn ngừa bệnh tật tạo tinh thần lạc quan.
2.2.3 Diêm mạch
Bài tập yoga luôn tiêu hao khá nhiều năng lượng cơ thể, do đó mà hạt diêm mạch cần thiết để bổ sung năng lượng và tăng khả năng tập trung cho bạn khi thiền. Bổ sung hạt này cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các loại acid amin và hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
Loại hạt này có thể sử dụng thay thế cho tinh bột và cung cấp đủ năng lượng nếu bạn muốn dùng để ăn sáng. Với sự tồn tại lâu dài cùng công dụng tích cực cho sức khỏe, tương lai hạt diêm mạch sẽ được sử dụng phổ biến với cái tên siêu hạt.
2.2.4.Nước
Mặc dù bạn sẽ cần ăn sau khi tập yoga, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn. Bạn cần uống nhiều nước và nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho việc này.
2.2.5.Protein
Cơ bắp của bạn được tạo thành từ protein, vì vậy bạn nên đưa một số protein vào danh sách đồ ăn nhẹ sau khi tập yoga để giúp cơ phát triển và phục hồi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những loại protein đã qua xử lý vì chúng chứa đầy chất bảo quản, thêm đường hoặc nhiều hơn lượng protein bạn thực sự cần. Thay vào đó, hãy chọn các loại protein thay thế tự nhiên như các loại hạt, ngũ cốc và đậu.
2.2.6.Cá ngừ
Ở đây chúng tôi lấy cà ngừ làm đại diện và bạn có thể ăn loại nào cũng được. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với rau sống hay chiên lên và tận hưởng với 1 chén cơm trắng hay 1 ít mắm cũng rất ngon đó nhé.
2.2.7.Bánh mì nướng, chuối, bơ hạnh nhân
Sau tập, ưu tiên của bạn sẽ là protein, tinh bột và chất béo. Điều này giúp bạn nhanh chóng phục hồi. Do đó, đây là món bánh cực kỳ tiện lợi và giàu dinh dưỡng. Chỉ cần dùng bánh mì, cho bơ lên hoặc có thể tận dụng thêm rau xanh nữa càng tốt, cuối cùng cho thêm chuối/ trứng lên để tăng hương vị và chất. Tận hưởng ngay!
2.2.8.Trà xanh
Trà xanh được mệnh danh là 1 trong những cách để giúp bạn giữ được tuổi trẻ vì chứa hàm lượng chất chống lão hóa da cực khủng. Ngoài ra, nó còn giúp thông máu, giải tỏa căng thẳng cực tốt. Nếu sau tập mà uống sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn, nhưng đừng uống vào lúc chiều tối nhé sẽ gây khó ngủ đó.
Như vậy chắc hẳn bạn đã có câu trả lời và kế hoạch cụ thể cho việc ăn gì sau tập yoga. Chúc bạn luôn đạt thành công trong các bài tập và kế hoạch nâng cao sức khỏe bản thân.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
