Một điều quá rõ ràng bạn có thể nhận thấy, nếu bạn muốn thành công trong trong việc tập luyện Yoga thì trong lúc tập luyện bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thích hợp. Nhưng trong đó nếu không cung cấp đủ Protein, thì cơ bắp bạn sẽ không thể phát triển như bạn muốn, cũng như bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi, chán nãn trong lúc tập luyện và cả cuộc sống hằng ngày. Vì thế để tận dung việc tập luyện một cách tối đa bạn nên làm theo những điều “nên và không nên” về vấn đề ăn uống ngay trước và sau khi tập Yoga.
Yoga là môn thể thao quen thuộc với mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tập luyện yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ. Nhưng bạn có biết rằng thời điểm tập yoga cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả đạt được.
1. Ăn nhẹ trước khi tập yoga
Ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ khiến bụng bạn no hơn và đảm bảo bạn không cảm thấy đói hoặc mệt mỏi khi tập luyện. Nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa hơn và thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại rau xanh.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu lớp học yoga của mình ngay sau lúc ăn. Mặc dù khẩu phần ăn của bạn nhỏ nhưng là bữa ăn bổ sung, do đó cơ thể cần được nghỉ ngơi và không thể tập luyện ngay lập tức. Nếu không tuân theo nguyên tắc này thì dù đã tập yoga đúng cách bạn vẫn có thể sẽ gặp tai nạn.
Thực phẩm thường xuyên được lựa chọn trước khi tập yoga là các loại rau củ, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo không bão hòa như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và bổ sung các món ăn dễ tiêu, tốt cho sức khỏe, không gây cảm giác đầy hơi.
2. Có nên nhịn đói trước khi tập yoga?
Có nhiều ý kiến cho rằng việc nhịn ăn sẽ tốt khi tập yoga. Vì vậy, họ thường chọn tập thể dục trong thời gian dài vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính. Tuy nhiên, năng lượng sẽ giảm xuống khi chúng ta không ăn hoặc đói, điều này có thể khiến hạ đường huyết khi tập luyện, nguy hiểm hơn sẽ khiến bạn ngất xỉu.
Tập yoga đúng cách được hiểu là duy trì năng lượng cho cơ thể thông qua việc vận động và giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này đảm bảo rằng yêu cầu cốt lõi để giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Một lý do khác khiến các học viên chọn thời điểm đói là họ thấy cơ thể nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện các động tác nâng hoặc vặn mình.
Tương tự với các tư thế khác làm dẻo cơ bụng hoặc các cơ quan liên quan, cũng cần thực hiện khi cơ thể thoải mái nhất. vì vậy bụng của bạn trống rỗng càng dễ dàng thực hiện và kéo dài thời gian tập để tăng hiệu quả.
2.1. Uống gì trước khi tập luyện?
Nên uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc trước khi đến lớp 30 phút. Nếu bạn đăng ký lớp học vào buổi chiều hoặc tối thì nên cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong suốt cả ngày từ trước khi đến lớp, Ví dụ bạn nặn 120 lbs (khoảng 54kg) thì hãy uống 60 ounces (Khoảng 1775ml) trong ngày. Và một điều chắc chắn là 200 – 250ml trước khi đến lớp học. Nếu bạn tập Yoga vào buổi sáng thì nên uống khoảng 200 – 500ml nước lọc trước khi đến lớp, có một số người không uống nhiều nước được trong buổi sáng thì hãy cố gắng chia nhỏ ra uống dần nhé, hoặc có thể thử pha một xíu trà mà bạn thích, hoặc thêm nước trái cây ép vào nước để tăng hương vị. (Nhưng hãy cố gắng pha loãng để bạn dễ uống, không nên dùng các loại siro có đường bạn nhé).
Nếu bạn không uống đủ số lượng nước cho cơ thể mỗi ngày thì hãy cố gắng trong lúc tập bạn nên cung cấp thêm lượng nước trong lúc tập luyện, nhưng mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, cố gắng không nên uống cafe vì chúng là tác nhân gây ra mất nước, và nếu bạn đang tập loại hình liên quan đến Hot Yoga hãy chọn thêm những sản phẩm Hydrating để cung cấp nước cho da bạn nhé.
2.2. Ăn gì trước khi tập luyện
Cũng giống như việc uống nước trước khi tập, việc ăn trước khi tập sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện của bạn, và bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ 60-90 phút trước giờ học nếu bạn tham dự lớp học buổi tối. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn trong suốt cả ngày và phải đúng buổi. Nếu bạn đi đến một lớp học Yoga vào buổi sáng, ăn một nửa chuối hoặc một số ít các quả mọng ít nhất 30+ phút trước khi vào tập luyện.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng nhẹ nhàng nhưng phải đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập, nhưng phải chế biến nhanh và dễ dàng thì có thể chọn các loại bột protein và lắc chúng với nước trộn khoảng 250 – 300ml sữa với một muỗng bột protein yêu thích của bạn và có thể thê một chút hương trái cây như hương vani, socola để dễ uống, trong trường hợp bạn không có bột protein thì có thể thay thế bột yến mạch, nhưng Hebe Yoga vẫn khuyên bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng dạng bột có chứa nhiều protein (dành cho người tập Yoga). Nếu bạn không có thời gian để ăn trước lớp học buổi sáng của bạn, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây để cung cấp cho bạn một ít đường và năng lượng.
3. Bạn nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu?
Đến đây, chắc hẳn bạn đang băn khoăn không biết nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu để tránh bị chuột rút, đau bụng, thậm chí là ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
Thông thường một bữa ăn giàu năng lượng sẽ mất từ 3 đến 4 tiếng để tiêu hóa hết lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhưng khi ăn quá nhiều thịt, lượng protein cung cấp đủ calo khiến bạn phải mất 8 tiếng mới tiêu hóa hết. Nếu bạn uống nước lọc thì chỉ cần 15 đến 20 phút để tiêu hóa, trái cây mất khoảng 30 đến 40 phút, còn nếu bạn ăn nhẹ thì thời gian để tiêu hóa là khoảng 2 tiếng đồng hồ.
Vì thời điểm tập yoga sau bữa ăn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của đường ruột và thực phẩm mà bạn tiêu thụ nên rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác. Luôn duy trì sự kiểm soát và lắng nghe mọi biểu hiện của cơ thể. Từ đó, chọn khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp trước khi bắt tay vào tập luyện.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
